?喜歡運(yùn)動(dòng)的人，立冬之后，有四點(diǎn)需要注意，做錯(cuò)了反有損健康?，F(xiàn)在，越來越多的人都喜歡上運(yùn)動(dòng)，希望通過長期的運(yùn)動(dòng)，以提高身體的健康水平。

確實(shí)，能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，他們的身體素質(zhì)一般會(huì)好很多，平常也會(huì)很少出現(xiàn)一些小毛病。這和他們的付出是分不開的。

雖然說，生命在于運(yùn)動(dòng)，我們也一貫旗幟鮮明地支持運(yùn)動(dòng)。但是，作為一種“消耗性”的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)的頻度、以及運(yùn)動(dòng)相關(guān)的注意事項(xiàng)，都會(huì)決定最終的效果。立冬之后，這幾點(diǎn)就更凸顯出來。和不乏一些雖然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，反倒傷了身體的例子。

總的來說，立冬之后的冬天運(yùn)動(dòng)，至少有如下四點(diǎn)需要注意：

1、 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要適中：

立冬之前，氣溫相對要高一些，尤其夏天氣溫較高，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身大汗，客觀上也限制了人們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。入冬之后，氣溫降低較少汗出，很多朋友便以為，這時(shí)候應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加出汗量，以提高運(yùn)動(dòng)健身的效果。

其實(shí)不然，這么理解至少是不完全合理的。冬季氣溫較低，身體很少出汗，我們還應(yīng)該關(guān)注一個(gè)因素：陽氣內(nèi)潛。內(nèi)經(jīng)有云“無擾乎陽”，也就是說，在冬季陽氣內(nèi)潛的時(shí)候，別去騷擾已經(jīng)蟄伏的陽氣，而應(yīng)該讓它偏于“靜養(yǎng)”。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從這個(gè)角度來看，其實(shí)就是對陽氣的一種“騷擾”。所以，立冬之后的運(yùn)動(dòng)，反倒以強(qiáng)度適中為宜，即使出汗，也以津津汗出為妙。不但提高了機(jī)體的代謝水平，改善了身體機(jī)能，也不至于擾陽、傷陽；

2、 運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)要注意：

很多人一說到運(yùn)動(dòng)，無非就是兩個(gè)時(shí)間段：晨練、夜跑。立冬之后，氣溫顯著降低，晨練的時(shí)機(jī)就和以往不同，需要結(jié)合氣候特點(diǎn)適當(dāng)做點(diǎn)調(diào)整。

雖然，我一貫堅(jiān)持晨練是最合適的運(yùn)動(dòng)方式，無論哪個(gè)季節(jié)都是。但冬季的晨練，以太陽冒頭后開始為好。如果天還未亮，霜雪霧露太重，這些都是自然界的陰寒之氣。運(yùn)動(dòng)的似乎也不會(huì)穿太多的衣服防護(hù)，很容易讓陰寒直中機(jī)體，不但損傷陽氣，還容易滋生寒濕等陰邪。

因此，冬季之后的晨練、運(yùn)動(dòng)，最適合的時(shí)機(jī)以“看到太陽”為好。比如上午、下午，在陽光下做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，反倒更利于健康與養(yǎng)生；

3、 運(yùn)動(dòng)的方法要甄別：

一般來說，我們普通人的運(yùn)動(dòng)方式，以跑步最為常見。甚至有很多朋友，說到運(yùn)動(dòng)就是跑步爬山。雖然，跑步是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，對身體的健康很有裨益。但我們也需要注意個(gè)體之間的差異，選擇適合自己的方式才是最好的。

比如，當(dāng)身體略有不適之時(shí)，就以更舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜，肢體的舒展，太極、瑜伽、五禽戲等相對“靜止”的運(yùn)動(dòng)方式，就顯得更合適了。

所以說，立冬之后的運(yùn)動(dòng)，在方式的甄別上也是需要用點(diǎn)心的。一般以適合身體狀況、不過分追求運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，相對悠緩為好；

4、 運(yùn)動(dòng)后的保養(yǎng)要重視：

很多朋友，運(yùn)動(dòng)做得很好，也能堅(jiān)持，唯一的缺點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)后不注意保養(yǎng)，其實(shí)，這對健康來說是“功虧一簣”之舉。運(yùn)動(dòng)中，身體各個(gè)部位都得到充分的舒展，心肺功能也處于一個(gè)較高的水平，我們常說要“勞逸結(jié)合”，運(yùn)動(dòng)后的保養(yǎng)也同此理。

運(yùn)動(dòng)后有哪些細(xì)節(jié)需要注意？如果運(yùn)動(dòng)幅度稍微強(qiáng)點(diǎn)的時(shí)候，不要突然停止運(yùn)動(dòng)，乘機(jī)拉伸、舒展一下肢體各關(guān)節(jié)，慢慢“收功”。

如果運(yùn)動(dòng)中有出汗，更不宜立即洗浴，用干毛巾擦干汗水，在背風(fēng)處坐下休息一會(huì)，喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分，呼吸心跳平穩(wěn)之后再洗浴。

總之，立冬之后，正式進(jìn)入冬天，我們的生活習(xí)慣，本來就應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整，對于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)機(jī)等等各個(gè)方面，也略微有些差異。注意好了，運(yùn)動(dòng)自然對身體健康有利，如果注意不周，或許反倒傷害身體，這是需要關(guān)注的。