“我腳后跟痛得受不了，是不是得了足底筋膜炎？”

一說(shuō)到足跟痛，大部分人下意識(shí)地就覺(jué)得是足底筋膜炎。

實(shí)際上，引起足跟痛的原因有很多，大部分足跟痛都是炎癥引起的：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、 滑囊炎……

這里的炎癥指的是“無(wú)菌性炎癥”：指由物理、化學(xué)等非細(xì)菌性因素引起的炎癥反應(yīng)，一般有腫脹、紫青、疼痛的癥狀，常見(jiàn)于慢性勞損和運(yùn)動(dòng)損傷。

那么出現(xiàn)炎癥引起的足跟痛時(shí)，應(yīng)該如何處理呢？

因?yàn)檠装Y引起的足跟痛，不妨試試下面的自我恢復(fù)方法：

1、注意休息，不搬重物，不久走，不要穿平底鞋，停止爬山、慢跑等運(yùn)動(dòng)；

2、進(jìn)行拉伸

• 毛巾牽拉：坐下，將腿伸直，然后用毛巾環(huán)繞腳后跟疼痛的那一側(cè)的足底，雙手握住毛巾來(lái)牽拉你的腳踝部位。

• 筋膜球放松：腳踩筋膜球前后左右來(lái)回的按摩放松。

• 按摩牽拉：坐下，按摩放松小腿肌肉，然后將腳放到對(duì)側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方，用手握住腳趾，向后牽拉。

3、出現(xiàn)急性運(yùn)動(dòng)損傷，急性期內(nèi)冷敷可以減少無(wú)菌性炎癥的發(fā)生。（每天2次，每次冰敷時(shí)間為15-20分鐘，冰敷采用冰水混合物效果最佳）

如果處理之后，傷情沒(méi)有改善，建議及時(shí)尋找醫(yī)生/專(zhuān)業(yè)物理治療師進(jìn)行治療。

脊柱特工專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)與脊柱健康，為您提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)與解決方案！

脊柱健康：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損

形體矯正：脊柱側(cè)彎、圓肩駝背、XO型腿、扁平足、高低肩、骨盆歪斜

運(yùn)動(dòng)損傷：網(wǎng)球肘、跑步膝、崴腳、肌肉拉傷、韌帶損傷

產(chǎn)后康復(fù)：腰骶痛、骨盆不穩(wěn)、漏尿、恥骨聯(lián)合附近疼痛、術(shù)后瘢痕