健康活過100歲的11條秘訣

西班牙《趣味》月刊網(wǎng)站刊登《科學(xué)告訴你如何活到100歲》一文稱，關(guān)于預(yù)期壽命，遺傳所起的作用比最初認(rèn)為的要小得多。諸如出生地、環(huán)境、飲食習(xí)慣和生活方式等因素是關(guān)鍵。

01

避免暴飲暴食

對(duì)人類長壽的研究發(fā)現(xiàn)，低卡路里攝入與延長有效壽命和降低疾病幾率之間存在關(guān)聯(lián)。更重要的是，控制卡路里可以幫助減少多余的體重和腹部脂肪，這兩者是縮短壽命的因素。

02

適量吃堅(jiān)果

多項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果對(duì)預(yù)防心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪堆積甚至某些形式的癌癥具有有益作用。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少食用三份堅(jiān)果的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了39%。

03

攝入姜黃

姜黃中含有一種名為姜黃素的生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性，因此被認(rèn)為有助于維持大腦、心臟和肺部的功能，以及預(yù)防癌癥和與衰老有關(guān)的疾病。

04

多吃蔬菜少吃肉

許多研究將富含植物的飲食與較低的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)以及較低的癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和腦退化風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系在一起。另據(jù)一些研究表明，隨著攝入肉類的增加，過早死亡和某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。然而，也有一些研究報(bào)告稱不存在這種關(guān)聯(lián)，或關(guān)系不大，其負(fù)面影響主要與加工肉類有關(guān)?？偠灾?，多吃植物性食品可能更有益于健康和長壽。

05

保持身體活躍

每天至少鍛煉15分鐘益處多多，其中就包括延壽3年。最近一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，即便運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于專家建議的每周150分鐘，但只要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)就能降低22%，而達(dá)到150分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人過早死亡的可能性能降低28%，鍛煉更多的人的這個(gè)數(shù)字或能達(dá)到35%。

06

不要抽煙，適度飲酒或戒酒

一般而言，吸煙者的壽命最多可能減少10年，過早死亡的可能性是不吸煙者的3倍。請一定記住，戒煙永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，即便是在80歲時(shí)下定決心戒煙也可以帶來好處。過量飲酒與罹患肝臟、心臟和胰腺疾病以及早亡的普遍風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

07

適度飲茶或咖啡

適量飲用茶和咖啡都與慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。例如，綠茶中發(fā)現(xiàn)的多酚和兒茶素可以降低罹患癌癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?？Х扰c罹患2型糖尿病、心臟病以及某些癌癥和腦部疾病的較低風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。此外，無論是咖啡還是茶的飲用者的過早死亡幾率比非飲用者都要低20%~30%。

08

快樂積極，拋開悲觀主義

心理學(xué)研究表明，時(shí)常感到快樂和幸?？梢源蟠笱娱L壽命。那些幸福感特別強(qiáng)的人在5年研究期內(nèi)的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)減少了3.7%。與此同時(shí)，研究表明，悲觀的人與樂觀的人相比，過早死亡風(fēng)險(xiǎn)最多可高出42%。笑聲和對(duì)生活的積極看法都可以減輕壓力，從而有可能延長壽命。

09

避免慢性壓力和焦慮

研究顯示，焦慮和壓力會(huì)大大縮短壽命。例如，壓力過大或患有焦慮癥的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的幾率高出其他女性兩倍。焦慮或壓力過大的男性過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)比其他男性高出3倍。

10

擴(kuò)大社交圈

多項(xiàng)研究表明，維持一定程度的社交圈甚至可以幫助人們延長壽命。另據(jù)一項(xiàng)研究表明，更多地向他人提供力所能及的幫助的確能給自身健康帶來益處。建立親密關(guān)系可以降低壓力水平、提高免疫力和延長壽命。

11

更認(rèn)真

這是指一個(gè)人具有自律、有條理、高效和目標(biāo)導(dǎo)向的能力。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1500名老年人的研究數(shù)據(jù)，那些持之以恒、更有條不紊、更遵守紀(jì)律的人的壽命，比不那么認(rèn)真的人長11%。

更認(rèn)真的人可能還具有較低的罹患高血壓、精神類疾病、糖尿病、心臟病或關(guān)節(jié)問題的風(fēng)險(xiǎn)。這可能部分是由于這一類型的人對(duì)壓力產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)的可能性較小，并且更有可能擁有較為成功的職業(yè)生涯以及對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，更能在生活的任何階段都盡心盡力。（摘自參考消息網(wǎng)）