大家都知道有了健康的身體，才能高效率的工作、學(xué)習(xí)和幸福的生活。但是，現(xiàn)在越來越多的人忙于工作忙于應(yīng)酬、早出晚歸、生活沒有規(guī)律，常常體力透支卻不以為然。有句老話說，身體是“本錢”，但現(xiàn)實卻是本錢”越來越少。

我國對城市上班族的一項調(diào)查顯示:10年來，50歲左右的中年人死亡率上升最快;70％的人處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人不到10％。現(xiàn)在不少青年才俊的英年早逝應(yīng)該為人們敲響了健康的警鐘。

那么，如何オ能少生病、不生病，保持健康的體魄呢?以下十招你必須要學(xué)。

第一招:治未病，防患于未然《內(nèi)經(jīng)》中講＂上醫(yī)治未病，就是幾干年前的人們在提醒著我們:養(yǎng)生之道，重在防治未病。不要有了病，才把健康當(dāng)回事，特別是那些處在健康邊綠的人群，更要走出這個亞健康的灰色階段，要重視養(yǎng)生保健，才能做到防“病＂于未然。

第二招:遠(yuǎn)離亞健康

由于當(dāng)今社會生活節(jié)奏加快，競爭日益激烈，人們常難以承受日趨增長的壓力，從而出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、失眠、食欲缺乏、情緒煩躁、四肢乏力等癥狀。雖然自覺身體不適心理疲意、對社會的適應(yīng)能力差，但醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果卻往往沒有明確的機體疾病。事實上，這是一種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱這種中間狀態(tài)為第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)或＂亞健康”。“亞健康”并非是真的病了，如果這種＂亞健康”狀態(tài)處理得當(dāng)，那么身體就會回到健康狀態(tài);反之，就會患病。因此，你要時刻關(guān)注你的身體是否處于＂亞健康“狀態(tài)，并及時調(diào)整它，才能保證身體健康。

第三招:起居有常，選擇健康的生活方式

起居有常，就是指有良好的生活規(guī)律和生活習(xí)慣，這是養(yǎng)生防病的一個

重要內(nèi)容。與一個人的生活、價值及情感友誼相關(guān)的生活方式對健康也是至關(guān)重要的。

第四招:科學(xué)飲食，營養(yǎng)是關(guān)鍵肥胖的人比一般人易患糖尿病、膽囊疾病和高血壓。在日常飲食中，要控制自己不攝取過多的熱量和脂肪(特別是飽和脂肪)、膽固醇、糖和鹽。

第五招:動靜有度，勞逸結(jié)合很多人認(rèn)為要辛勤工作、加班加點，工作オ會有保障。但是，一天的時間是有限的，這樣一來留給家庭和自己的時間就只好縮減了，健身和鍛煉也得讓位。因此，若想健康快樂，必須合理地平衡自己的工作和娛樂。堅持每天進行30分鐘的適度鍛煉，可以鍛煉心臟功能，減輕過多的體重，增加肌肉彈性，使睡眠更好。第六招:心靈養(yǎng)生，控制壓力中國有句古話說:“哀莫大于心死。心死了，一切都沒了，所以養(yǎng)生要注重心靈養(yǎng)生。每個人肯定都會時不時地面對壓力，重要的是如何處理它。

把煩惱向信任的人傾訴，有助于減壓。以不健康的方法宣泄壓力會帶來麻煩，如發(fā)脾氣、開快車、暴飲暴食、長期暴躁或憂傷等。第七招:性福養(yǎng)生，調(diào)節(jié)陰陽夫妻間的性生活，早已不再是單純的繁行后代了，而是人體一種正常的生理和心理需求。人的一生中，與自己在一起生活時間最長、受其影響最深的就是妻子或丈夫。因此，夫妻間和諧的性生活不僅是家庭幸福美滿的基礎(chǔ)，同時更是生命健康的一種潛在因素。古人認(rèn)為，情欲不可禁，男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁欲違反自然規(guī)律和人性，有損健康;和諧的夫妻生活能增加精神活力，當(dāng)然不可縱欲，因為過之亦影響健康。

第八招:睡眠養(yǎng)生，健康的＂終身伴在人類生命的過程中，約有1/3的時間是在睡眠中度過的?？梢姡呷藖碚f，是多么重要。中醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為＂眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。良好的睡眠是保持良好身心狀態(tài)的基本條件。

第九招:因時養(yǎng)生，天人合古人認(rèn)為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規(guī)律，人體亦不例外。因此，古人從衣、食、住、行等方面提出了因時養(yǎng)生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應(yīng)，不可反其道而行之。因時制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

第十招:關(guān)注疾病，重點防范不管是處方藥、非處方藥或消遣性藥品”，有些藥即便是醫(yī)生開的，如果與酒精(乙醇)同用，或服藥后開車，同樣會導(dǎo)致危險。因此，你需要矢知道一些疾病的用藥常識和治療。

以上十招的具體實施方法，你會在本書中一一找到。

最后，保持健康需要學(xué)習(xí)。我們可以通過學(xué)習(xí)來提高自己的思想境界和生沽態(tài)度，豐富自己的健康知識。通過不斷的學(xué)習(xí)，建立科學(xué)的健康觀念，改變我們對健康問題的漠視態(tài)度，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從健康的意識、感恩的理念、陽光的心態(tài)、合理的膳食、適量的運動、高品質(zhì)的休息和睡眠等方面努力，健康就一定會掌控在我們的手中。