睡前不宜做6件事，很多人不知道，掏空身體影響睡眠，看你有嗎？

麥田忠實守望者 2019-11-19

展開全文

我們都應(yīng)該知道，睡眠質(zhì)量的好壞對自己的身體健康有著很大的影響，如果睡眠質(zhì)量差，那么身體必然不會好，不僅身體免疫力下降易生病，生活和工作也會變的一團糟。

打開百度APP，查看更多高清圖片

可見，睡眠質(zhì)量是比較重要的，那么在睡覺前，有哪些行為會影響到睡眠質(zhì)量，值得我們注意并規(guī)避的呢？

睡前不宜做的6件事，很多人不知道，掏空身體影響睡眠，看你有嗎？

睡前不宜做的6件事

1、睡前吃得過飽

有不少人晚上吃得比較豐盛，容易吃得過飽，但飯后又不愛運動，甚至是吃飽了就休息、就睡覺等等。

這樣的話，則會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，肚子容易腹脹不消化，這時候去睡覺會感覺特別的不舒服，從而也就影響了睡眠質(zhì)量了。

因此，建議晚上最好不要吃太多，吃七八分飽即可，然后飯后進行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣就能夠緩解這種情況了。

2、睡前喝酒

有些人錯誤的認(rèn)為睡前喝點酒能夠助眠，其實這是不健康的方式，醉酒入睡對身體妨礙是比較大。有德國專家研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。也就是說，長期如此會傷害我們的健康，損害血管和心臟。

因此，千萬不要想著通過喝酒來助眠的想法，并且存在喝酒之后興奮的情況，反而是不容易入睡的。

3、睡前大量喝水

有些人睡前愛喝飲料、喝水，雖然對健康來說影響不大，但是喝過多的飲料和水，是比較容易導(dǎo)致晚上起夜撒尿的。

如果起夜的次數(shù)過多，那么就會影響到睡眠質(zhì)量，并且在冬季，頻繁的起夜還可能導(dǎo)致身體著涼，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

因此，建議晚上不要喝太多的水，喝200毫升左右即可。

4、睡前生氣

如果在睡覺的時候帶著情緒入睡，那么會嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量的，尤其是帶著生氣的情緒入睡。

有研究發(fā)現(xiàn)，與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更加的牢固，也就說如果帶著生氣的情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續(xù)想到令你不快的記憶畫面。

并且，帶著生氣情緒入睡，會使得氣血不暢，精神不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致呼吸急促、失眠等問題的發(fā)生。這些都會久而久之的影響到你的身體健康，，影響你的睡眠質(zhì)量。

5、睡前吃零食、夜宵

有不少人在睡覺前會感覺饑餓，于是就想吃零食或者夜宵來解饞滿足自己。但是這樣一來，吃了就睡覺，不僅肚子發(fā)脹難以入睡，而且攝入過多的熱量沒法消耗，這樣時間久了就很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，誘發(fā)心血管疾病，對身體健康危害是比較大的。

因此，建議睡前千萬不要吃零食和夜宵，不僅影響睡眠還容易發(fā)胖。如果實在餓，可以喝杯牛奶，不僅能夠填下肚子，還有助眠的效果。

6、睡覺玩手機

現(xiàn)在很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣，儼然已經(jīng)成為了“頑疾”。有不少人就是因為玩手機，導(dǎo)致自己越睡越晚，欲罷不能，第二天就是睡眠不足，無精打采，嚴(yán)重的影響自己的學(xué)習(xí)和工作。并且久而久之，長期的睡眠不足還會傷害身體健康，導(dǎo)致身體虛弱，易生病。

因此，建議睡前要少玩手機，將手機放在一邊，不去碰，躺在床上一會就能夠慢慢入睡的。

促進睡眠的4個訣竅

有很多人入睡困難，往往是沒有找到合適方法，如果能找到符合自己的訣竅，那么入睡就容易多了。

1、洗熱水澡、泡熱水腳

洗熱水澡和泡熱水腳，能夠讓人放松，精神緩和下來，并且還能夠促進血液的循環(huán)，血管擴張，血液進入擴張的血管當(dāng)中，減少大腦的供血，就會有睡意了。

不過值得注意是，洗熱水澡最好是在睡前半小時完成。

2、避開一切光源

有些人遇到一點光就難以入睡，而且人只有在黑暗的環(huán)境下分泌褪黑色素才最旺盛，才更容易入睡，睡得更香。

因此，想要睡個好覺，就要避開一切的光源，不看手機，不開燈，拉上窗簾等。

3、聽點輕音樂

如果睡前不是很睡得著，千萬不要想著玩手機，但可以選擇聽點輕音樂，然后閉目冥想感受音樂之美，這樣就比較如意入睡了。

因為聽輕音樂能夠讓人放松，身心愉悅，有利于進入睡眠狀態(tài)。而閉目冥想去感受，能夠快速進入狀態(tài)。