心臟，雖只有拳頭大小，卻像一個“泵”，

源源不斷地，為身體各個器官提供血液，滋養(yǎng)全身。

可見，一顆健康強大的心臟，對于生命健康來說，何其重要。
那么，怎樣才能知道，一個人的心臟，還是否健康呢？

心臟好的人，能順利完成5個測試，能完成1個，心臟也還算健康

一：測脈搏
方法：靜坐5分鐘，保持正常均勻呼吸，測算自己的脈搏跳動數，計數1分鐘。

正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節(jié)律一致。
如果，跳動太快或太慢，都可能是一些心臟疾病的征兆。

二：測量頸圍
方法：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗，存在心臟疾病風險。

三：

爬樓梯小測試

方法：用不緊不慢的速度，一口氣登上三樓。

如果，上樓后不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

四：六分鐘步行
方法：以不氣喘的速度步行六分鐘，然后測量這六分鐘走出的距離。

距離劃為4個等級：1級少于300米，2級為300～374.9米，3級為375～449.5米，4級超過450米。
級別越低，心功能越差。正常者應至少達到3級。
五：彎腰測試

第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘。
用右手指搭在左手腕部，自測自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A。
第二步：自然站在地面，連續(xù)做20個鞠躬的動作，一定要保持90度彎腰，不可以偷懶，做完后，馬上再次測量自己的脈搏數，記錄為B。

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。
第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。
結果：如果小于3，說明你的心臟確實非常好。如果小于6，那就是很不錯。如果小于9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。

以上5個小測試，對于心臟好的人，可以輕松完成，如果你不能都完成，即便能完成1個，心臟也還算健康。

但若是，一個都不達標，那么，最好去查查心臟，切莫忽視。

冬季養(yǎng)心，少做三件事，莫忽視

寒冷的冬季，是心腦血管病高發(fā)的季節(jié)，尤其是心梗。

當氣溫從17℃下降至0℃以下時，心梗病死率從4.9%上升到6.9%。

每年12月至次年2月的寒冬季節(jié)，心梗的發(fā)病率顯著提高，需格外警惕。

冬季養(yǎng)護心臟，盡量少做下面幾件事：

第一件：

少喝酒

寒冷的冬季，很多人喜歡喝點白酒，來暖身驅寒。

然而，喝酒，對于心臟健康，十分不利。

國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上就可引起酒精性心肌病。

并且，喝酒會導致血壓升高，增加心梗、腦梗的發(fā)病幾率。

所以，冬季養(yǎng)心，要注意少喝酒。

第二件：

不熬夜

長期熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節(jié)律，會被打破。

長此以往，易引起竇性心動過速、早搏等，引起心臟不舒服。

一項調查顯示，每天睡眠小于6.5小時，冠心病的發(fā)病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠質量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。

保證足夠的休息，給心臟一個休息的時間，減少壓力，不要讓自己太累。

第三件：不久坐

冬季寒冷，人們待在室內時間較長，運動量較少。

有相當大的一部分人，經常是久坐不起，一坐一天，這對于心臟健康不利。

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟，要注意，少久坐，增加適當的運動，每坐下45分鐘，起來活動一下。

養(yǎng)護心臟健康，堅持這樣做：

一：食物養(yǎng)心

民以食為天，飲食和健康息息相關。

日常多吃養(yǎng)心食物，對于心臟健康，大有益處。

1、紅色食物

五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。

紅色食物可活血化瘀、減輕疲勞、抗衰老、補血，對心臟非常有益處。

李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調了，紅豆的養(yǎng)心之功效。

大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關系，可保護心肌健康。

2、黑芝麻

黑芝麻，含有維生素E，是一種很好的抗氧化劑，能夠抗衰老。
黑芝麻，鉀元素含量高，鈉含量比較低，對于心臟健康，十分有益。

二：習慣養(yǎng)心
1、飲茶“代替”煙酒

喝酒會損害心臟健康，吸煙同樣損害心臟健康。

吸煙會引起血管收縮或痙攣，血液粘度增加，促使心臟病的出現。

而飲茶，不但可延年益壽，還有助于疏通血管，保護心血管健康。

生活中，養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的習慣，對于心臟健康來說，大有益處。
用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保護心血管健康，是不錯的選擇。
用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配成奶汁草荷葉茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保護心血管健康。

荷葉 含有黃酮和生物堿能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁 含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生；同時，對食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

奶汁草 是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發(fā)現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降壓、利尿、排毒，有助于血脂健康！
2、睡午覺

好睡眠，養(yǎng)心臟。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機會。

三：動作養(yǎng)心
1、伸伸懶腰
常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

2、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！