太極拳的好處是很多，練習(xí)太極拳若是練對了進(jìn)入了正門，能夠達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的作用。但是如果練錯了，就得不到理想的效果，反而可能出現(xiàn)一些副作用。練習(xí)太極拳時要注意這四大忌諱。

一忌、用力蓄氣：

 太極拳自始至終毫不用力。用力易剛，蓄氣則滯，太剛則折，滯則氣逆。

二忌、挺胸踢腰：

 挺胸、氣懸胸滿。踢腰、逆氣上行，難歸丹田。

三忌、聳肩縮頸：

 肩聳、氣閉於胸。頸縮、大腦不能舒暢。故如中央之不能發(fā)號施令。其兩足無根，輕如飄萍，其明證也。

四忌、動作停滯：

 動作停滯。四肢百骸，其血脈皆不能流通。習(xí)之久，勢必淪入外家。

　　練習(xí)陳式太極拳的八項最基本的要領(lǐng)，只要掌握了這八項基本的要領(lǐng)，就相當(dāng)于學(xué)習(xí)陳氏太極拳有了一個成功的開始，這八項基本的要領(lǐng)是：

一、沉肩墜肘：

此形意、八卦、太極，不謀而合者也。沉肩者。兩肩松開，極力、往下、垂勁也。墜肘者。無論出掌或拳，肘往下極力墜勁，肩與肘本有連帶關(guān)系，肩沉肘墜，內(nèi)勁彈力雙收。肩聳肘懸，則又外家矣。

二、貫頂調(diào)襠：

貫頂者，虛靈頂勁也。神貫於頂，始能提起精氣，拿住丹田之氣不使外溢。提肛如忍糞狀，謂之調(diào)襠。即調(diào)和襠部變理陰陽也。

三、扣齒舐腭：

演式時口似開非開，隨意呼吸。惟齒須常扣，精神始可煥發(fā)。舌舐上腭，目光自威。不惟太極如斯。即形意，八卦亦莫不如是。幸勿滑口讀過。

四、含胸松腰：

此為太極、形意、八卦三派最要之訣。松肩后窒，往里微含，其氣自歸于丹田。其挺胸之弊，以詳見四忌。腰為全身之主宰。松腰，足部堅實，樁法穩(wěn)固。進(jìn)退變化，皆由腰部轉(zhuǎn)動支配動作。必於腰隙求之也。

五、純?nèi)巫匀唬?/strong>

亦即用意用不力之謂也。太極拳異於其他拳術(shù)者則在斯。自首至尾全不用力。茍有一式亂用拙力，則全身僵勁、經(jīng)絡(luò)不舒、血脈阻滯，動作不靈。用意者，意之所至，氣與力無不赴焉。譬如，欲向面前以右手掌擊出，假想右胳膊手生於肚腹丹田而非生於肩膀者，雖不用力而其內(nèi)勁與彈力著人必傷。若外家其力皆顯於外，乃僅及皮膚之浮勁也。

六、內(nèi)外相合：

太極拳貴在神意與軀體一致。所謂內(nèi)外相合也。故云，大腦如中央政府，心為元帥，手足身腰為五營四哨兵將。大腦授命與心，心動神專，手足無不聽其指揮。手足所到之處，心意隨之俱到。手足停止，心意亦與之俱止。非如外家，手與足到而心與意仍不屬也。

七、陰陽相濟(jì)：

拳譜所謂，陽不離陰，陰不離陽。陰陽相濟(jì)方為懂勁。陰陽者，亦即上下相隨，奇正相生也。拳譜又云，由腿而腳，由腳而身，練如一氣，如轉(zhuǎn)鵠之鳥，如貓捕鼠，無不完整一氣也。即如太極第一式。朋捋擠按皆在其中，而每一動作即有一陰陽。陰陽相濟(jì)，亦即奇正相生也。故手足一動，心與意，眼與神，亦莫不隨之而動。不即不離，亦步亦趨，上下相隨，始能陰陽相濟(jì)也。

八、動中求靜：

國術(shù)有專尚浮氣外力者，以騰踔為能事，其功皆壯於外，而不實於內(nèi)，其發(fā)育身體，亦速退消亦快，是靜中求動，內(nèi)與外各不相謀也。太極拳則完全動中求靜，以靜而動，雖動猶靜。故演式時，不可求速，亦不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神至意到，貫串如一，乃得太極之妙。

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編輯：東武太極——黃剛