鍛煉腿部肌肉對(duì)我們保持良好的體型、避免關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受傷有很好的作用，因此越來(lái)越多的人開(kāi)始健身，在消耗卡路里的同時(shí)也保持了身材、鍛煉了身體，可謂一舉多得。但同時(shí)也有很多的隱患我們很難預(yù)防，在劇烈訓(xùn)練的過(guò)程中例如：深蹲、蹲馬步等活動(dòng)難免會(huì)傷到筋骨，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，特別是膝蓋部位的損傷。

這樣一來(lái)，我們的鍛煉不僅沒(méi)有起到很好的效果，還讓我們深受其害。那么，如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋？下面推薦幾種：

1、高抬腿練習(xí)。這種鍛煉可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，具體做法是不停的抬高其中一只腿，左右交替，可以適當(dāng)?shù)募铀佟?/p>

2、股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)。這種鍛煉可以活動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，具體做法是讓腿部盡量伸直，用力保持大腿肌肉繃緊。

3、夾枕頭練習(xí)。這種方法可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，具體做法是在雙膝中間夾一個(gè)枕頭，用力保持幾秒后放松，并不斷重復(fù)。

4、坐抬腿練習(xí)。這種鍛煉方法可以鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉，具體做法是用腳尖支撐身體，緩慢抬高一條腿，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒，并且不斷更換腿進(jìn)行練習(xí)。

5、踮尖練習(xí)。這是一種很普遍的鍛煉方式，可以鍛煉小腿肌肉，因此很適用于普通大眾。

6、側(cè)抬腿練習(xí)。這種鍛煉方法可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，具體做法是令一條腿站立，另一條腿向側(cè)方抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒后換腿再次練習(xí)。