如何提高記憶力是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，一旦我們到了一定的年齡就會(huì)被提出來(lái)。朋友和家人會(huì)提醒我們，記憶力是我們變老后的第一件事。

的確，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，事情并不總是按照它們應(yīng)該的方式進(jìn)行。但也許我們認(rèn)為這是錯(cuò)的。也許這并不是因?yàn)槲覀冏兝狭?，而是因?yàn)槲覀冇脕?lái)學(xué)習(xí)和提高記憶力的方法不好？

當(dāng)然，重要的是不要驚慌，因?yàn)橛懈鞣N各樣的策略和資源可以改善我們的學(xué)習(xí)和記憶力。

為什么我們的記憶力不夠好？

要理解接下來(lái)我分享的策略為什么是有幫助的，你首先需要理解為什么你的記憶力不好。

首先要記住的是：

人們總是會(huì)忘記一些東西。

密碼、購(gòu)物清單、手機(jī)、車(chē)鑰匙等等。人們總會(huì)忘記這些，但這與年齡無(wú)關(guān)。也就是說(shuō)，有一些特殊的原因增強(qiáng)了這種頻率。比如說(shuō)，過(guò)度使用以下物質(zhì)就會(huì)進(jìn)一步抑制我們的記憶和學(xué)習(xí)能力：

睡眠不足——睡眠的數(shù)量和質(zhì)量對(duì)記憶力至關(guān)重要。大多數(shù)關(guān)于保持和增長(zhǎng)記憶的建議都是睡眠。所以它的缺乏會(huì)損害記憶也就不足為奇了。

抑郁和壓力——抑郁通常會(huì)使人注意力不集中。這種精神狀態(tài)甚至?xí)?dǎo)致人們失去記憶。當(dāng)我們努力集中精力時(shí)，壓力也會(huì)以類(lèi)似的方式起作用。這是因?yàn)槲覀兲o張了，我們的大腦被過(guò)度刺激了。

營(yíng)養(yǎng)缺乏——我們的大腦需要某些營(yíng)養(yǎng)才能正常運(yùn)作。具體的說(shuō)，B1和B12是影響我們記憶力的維生素。缺乏這些就會(huì)導(dǎo)致記憶力喪失。

酒精或藥物使用——過(guò)量使用這兩種物質(zhì)都與大腦損傷有關(guān)，會(huì)導(dǎo)致記憶喪失。吸煙也屬于這一類(lèi)。

藥物——大量的非處方藥實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致記憶喪失。從抗抑郁藥和抗焦慮藥到安眠藥和止痛藥。

關(guān)于如何提高記憶力，首先可以簡(jiǎn)單地避免以上這些原因，并考慮以下幾點(diǎn)：

確保你有充足的睡眠。

· 想辦法控制抑郁和壓力。

· 確保你攝入了一天所需的所有維生素。

· 避免大量飲酒或使用任何煙草或吸煙。

· 小心你所服用的藥物，并了解其副作用。

這些都是很?chē)?yán)重的事情，但我們總是會(huì)做得很多。記憶喪失并不完全取決于這些原因。仍然會(huì)有一些其他的因素。

值得慶幸的是，下面我將分享的策略將有助于緩解這些因素。

如何快速提高記憶力

快速提高記憶力不是一件容易的事。在大多數(shù)關(guān)于記憶的研究中，訓(xùn)練過(guò)程可能需要數(shù)月甚至數(shù)年。但好在，所有的這些技巧都很簡(jiǎn)單，每天只需抽出幾分鐘即可。

因此，雖然這個(gè)過(guò)程需要一段時(shí)間，但日常需求很小，很容易進(jìn)入一個(gè)循環(huán)的習(xí)慣之中。

1. 鍛煉你的大腦

我們的大腦非常強(qiáng)大。到目前為止，我們的大腦已經(jīng)形成了數(shù)百萬(wàn)條神經(jīng)通路。這些通路使我們能夠快速處理和回憶信息。而我們能夠毫不費(fèi)力地解決問(wèn)題、執(zhí)行習(xí)慣性任務(wù)的速度，也是得益于這些神經(jīng)通路。

也就是說(shuō)，如果我們繼續(xù)保持原有的神經(jīng)通路，我們就不會(huì)有所成長(zhǎng)。雖然舊的神經(jīng)通路是有幫助的——尤其是當(dāng)它們與良好的習(xí)慣聯(lián)系在一起時(shí)，比如鍛煉、打扮或閱讀——但它們并不具有挑戰(zhàn)性。

所以幫自己一個(gè)忙，偶爾挑戰(zhàn)一下自己。俗話(huà)說(shuō)：“非用即失”。

雖然這比喻的是肌肉力量，但我們記憶力也是一樣的。如果我們不使用它，我們?cè)趺茨芰糇∷?？你越是鍛煉你的大腦，你就越能熟練的運(yùn)用它。

2. 主動(dòng)學(xué)習(xí)

提高記憶力的另一個(gè)好方法就是走出去，學(xué)習(xí)一兩件事。但是，與其被動(dòng)地通過(guò)閱讀或上課來(lái)學(xué)習(xí)，不如在你主動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)使用你的大腦。那么如何采取一些實(shí)際的步驟來(lái)支持自己的學(xué)習(xí)和記憶呢？

集中注意力。即使話(huà)題很熟悉，或者你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)了。學(xué)習(xí)也并不總是聽(tīng)一次就可以放棄的。想法和概念是值得重復(fù)的。我們需要8秒鐘的集中注意力才能完全處理完一條信息并把它保存在記憶中。所以，首先要集中我們的注意力。

把信息和你已經(jīng)知道的東西聯(lián)系起來(lái)。人們會(huì)通過(guò)故事或?qū)嵗齺?lái)學(xué)習(xí)。這就是為什么有些人有時(shí)會(huì)把單詞或物品與人的名字聯(lián)系起來(lái)的原因。因?yàn)檫@些策略能幫助我們學(xué)習(xí)和記憶信息。關(guān)于任何主題的信息都是如此。

復(fù)述你已經(jīng)知道的信息。復(fù)習(xí)確實(shí)有助于保持信息和成長(zhǎng)。當(dāng)我們掌握了基本知識(shí)，我們就可以從那里進(jìn)行擴(kuò)展。

3. 鍛煉身體

與此同時(shí)，研究表明，鍛煉身體也能促進(jìn)記憶的增長(zhǎng)。具體來(lái)說(shuō)，鍛煉會(huì)影響我們的可塑性。可塑性或多或少是指我們的大腦在發(fā)展和成長(zhǎng)過(guò)程中改變其結(jié)構(gòu)的能力。

換句話(huà)說(shuō)，鍛煉可以打開(kāi)我們的思維變化。并不總是很大的變化，但可以改變我們的習(xí)慣和慣例。鍛煉還可以促進(jìn)新的神經(jīng)元連接，這反過(guò)來(lái)又有助于在第一時(shí)間鞏固新的習(xí)慣。

最重要的是，這些鍛煉并不需要非常艱苦才能獲得好處。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦就特別有效。例如散步、慢跑、游泳或騎自行車(chē)。一般來(lái)說(shuō)，任何對(duì)心臟有益的運(yùn)動(dòng)都對(duì)大腦有益。

4. 得到足夠的睡眠

正如我上面提到的，睡眠很重要，盡管人們對(duì)適當(dāng)睡眠有不同的定義。值得一提的是，有些人知道這一點(diǎn)，但無(wú)論如何就是睡不好覺(jué)。

首先，我們大多數(shù)人每晚需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。而少睡幾個(gè)小時(shí)就會(huì)給我們的日常生活帶來(lái)巨大的變化。

也就是說(shuō)，我們中的一些人得不到足夠的睡眠。在這些情況下，在睡覺(jué)前考慮以下技巧：

有一個(gè)睡眠時(shí)間表。訓(xùn)練自己每天晚上在特定的時(shí)間睡覺(jué)，每天早上在大致相同的時(shí)間起床。這個(gè)習(xí)慣最終會(huì)使你的大腦在特定的時(shí)間感到疲勞，并在特定的時(shí)間起床。

睡前一小時(shí)避免藍(lán)光。人們總是離不開(kāi)平板電腦、電腦、手機(jī)和電視。這抑制了我們大腦中褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種使我們昏昏欲睡的大腦化合物。

少喝咖啡。當(dāng)然，有些人喜歡在早上喝一杯咖啡，但也有些人對(duì)咖啡因高度敏感。以至于早上一杯咖啡就會(huì)影響你晚上的睡眠。如果你有睡眠問(wèn)題，通過(guò)減少咖啡因的攝入量或一周不喝咖啡來(lái)看看是否有問(wèn)題，看看會(huì)發(fā)生什么。

5. 與他人交往

另一種提高記憶力的方法是和朋友在一起。各種各樣的研究都強(qiáng)調(diào)了和朋友在一起的好處;最重要的是認(rèn)知上的好處，包括改善你的情緒和減少你的壓力。

開(kāi)始結(jié)交朋友，花很多時(shí)間與他們?cè)谝黄?。畢竟，?dāng)我們變老的時(shí)候，我們傾向于縮小我們的朋友圈，這也會(huì)影響我們的記憶。

6. 吃正確的食物

另一種提高記憶力的方法就是吃正確的食物。我上面提到了一種飲食，但不是具體的飲食。根據(jù)梅奧診所，健康的飲食是吃水果和蔬菜以及全谷物。你也需要蛋白質(zhì)，但要確保蛋白質(zhì)是低脂肪的;例如魚(yú)、豆類(lèi)或去皮的家禽。

在蛋白質(zhì)方面，值得注意的是食用魚(yú)的種類(lèi)。研究表明吃富含omega-3的魚(yú)對(duì)你的大腦有好處。所以像鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)或大比目魚(yú)等冷水魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。

如果你不喜歡吃魚(yú)，可以選擇菠菜、西蘭花、斑豆、南瓜子和核桃等。

正如我所提到的，酒精會(huì)直接影響你的記憶力，咖啡也會(huì)間接影響你的記憶力。我的建議是堅(jiān)持喝水，如果你想要一點(diǎn)咖啡因，可以考慮喝茶。

7. 不要忽視你的健康問(wèn)題

各種各樣的健康問(wèn)題都會(huì)影響我們的記憶力。一些藥物也會(huì)影響我們自己的記憶，即使它們是為了治療特定的健康問(wèn)題而設(shè)計(jì)的。顯而易見(jiàn)，我們應(yīng)該處理我們的健康問(wèn)題，并找到早期的跡象。

影響我們記憶的特殊健康問(wèn)題包括:

一般心臟問(wèn)題——心血管疾病包括高膽固醇和高血壓。這些都與輕度認(rèn)知障礙甚至癡呆有關(guān)。

糖尿病——研究還發(fā)現(xiàn)，有這種癥狀的人比沒(méi)有這種癥狀的人有更嚴(yán)重的認(rèn)知能力下降。

激素失衡——從雌激素到睪酮和甲狀腺激素失衡，激素失衡會(huì)以某種方式導(dǎo)致記憶喪失。

最后

從我上面列出的內(nèi)容來(lái)看，這些技巧都非常簡(jiǎn)單。棘手的部分是在我們的生活中實(shí)施這些策略。畢竟，這些都是習(xí)慣，有些則需要時(shí)間來(lái)養(yǎng)成。

記憶喪失源于我們對(duì)這些習(xí)慣的忽視或其他因素。接受記憶喪失就是接受生活中其他的記憶喪失問(wèn)題，比如老年癡呆癥。

不過(guò)好在，你并不需要實(shí)現(xiàn)所有的這些。添加一兩個(gè)這樣的技巧就足以改變你的生活!