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來源：老中醫(yī)養(yǎng)生道（LZY_YanShengDao） 【整理摘編：時英平】 出現(xiàn)這些問題，是免疫力戰(zhàn)力不足了 表示你的免疫功能在“鬧脾氣”了，此時免疫力下降程度比較輕。 如果有這些表現(xiàn)，不用慌。只要注意飲食營養(yǎng)均衡、保證睡眠質量，就能預防免疫力的進一步下降。 在一段時間頻繁感冒、小傷口老不見好或愈合得很慢，意味著免疫功能已經(jīng)顯著下降。此時人體對抗癌細胞的能力也可能會降低，更易患癌癥。 建議：出現(xiàn)類似情況時，應及時咨詢醫(yī)生。 實際上，免疫力會隨年齡而變化。 3~6個月的寶寶，免疫力最弱。免疫力在青春期時發(fā)育最快，25歲左右到達頂峰，30歲后開始走下坡路。由此可見，保護免疫力，是一門要終身進行的功課。 對尤其是兒童和老人來說，接種疫苗既能預防一些傳染病，又能增強身體應對某些疾病的能力。 長期熬夜、睡眠不足會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，使人易染上與免疫力下降相關的疾病，如蕁麻疹、帶狀皰疹等。 每天的睡眠時間，12歲以下兒童要睡足10小時，成年人應保持在7~8小時，老人不要少于6小時。 在沒有特殊禁忌的前提下，適當補充蛋白質、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)物質，使免疫系統(tǒng)保持正常運作。這些營養(yǎng)的最佳來源有：魚、蛋、奶、動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、堅果、豆類、谷類、紫菜、堅果、各種新鮮水果等。 每天喝一些含益生菌的酸奶，增加腸道內“有益”細菌的數(shù)量，提高機體免疫力。
運動能提高心臟泵血功能，使免疫細胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。 健康人群每周可運動5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。老人應避免爬山、騎車等易傷關節(jié)的運動，推薦做一些抗阻運動，如坐位抬腿、靠墻蹲等來增加肌肉力量。  心情愉悅能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。壓力過大、過多負面情緒，可能導致某些心理疾病，影響身體健康。平時可以通過交朋友、閱讀、聽音樂等方式，來減輕壓力。 8. 補鋅可增強免疫力 2011年英國《循證醫(yī)學數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。 9. 香蕉 嬰幼兒缺鋅，會使含鋅酶活力下降，造成生長發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當孩子出現(xiàn)前述癥狀而懷疑缺鋅時，應請醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在專業(yè)人士的指導下服用補鋅制品，要選擇好吸收、見效快的產(chǎn)品。 |
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來自： 快樂英平 > 《養(yǎng)生之道（觀念）》
