大腸：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘

大腸能夠幫助你吸收水分，而還未能消化吸收的渣滓和水就會(huì)轉(zhuǎn)化為大便。而假如大腸運(yùn)行速度緩慢的話(huà)，大便的水分就能被大腸吸收，從而引發(fā)大便干硬，導(dǎo)致便秘題目的產(chǎn)生。而便秘就是造成肚子突出的主要原因之一。

大腸推拿方法：深揉壓法

按照順序按壓圈中大腸的1-5點(diǎn)處，這樣能幫助腸道蠕動(dòng)，按住大腸以及小腸5點(diǎn)，在髖骨內(nèi)側(cè)約2-3公分處，大腸2及大腸4兩點(diǎn)，以指腹推進(jìn)肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

小腸：促進(jìn)消化和吸收

小腸的主要功能是吸收營(yíng)養(yǎng)成分和大部分的水分，它能借助蠕動(dòng)而將食品的渣滓和沒(méi)吸收的水分推進(jìn)大腸，而消化不全就會(huì)從這里開(kāi)始形成宿便，對(duì)減肥瘦身非常不利。

小腸推拿方法：輕壓法

沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點(diǎn)，以肚臍為中心點(diǎn)，然后就在四周的2-3公分間隔處，輕輕按壓就可以了。假如指腹感覺(jué)到按壓處較硬，可以定點(diǎn)壓揉。

乙狀結(jié)腸

乙狀結(jié)腸是什么？它是大腸的一部分，是大便運(yùn)到直腸至肛門(mén)排出的最后一段，也是最彎曲的結(jié)腸，必須加速其代謝排出能力。而推拿就是最好的改善其功能的方法哦！

乙狀結(jié)腸推拿方法：加強(qiáng)推拿法

順著大腸的走勢(shì)，也就是大腸5順勢(shì)往下，那個(gè)位置就是乙狀結(jié)腸了。為了預(yù)防排泄物堆積，可加強(qiáng)按壓這邊，讓不被身體吸收分解的廢物輕松排出哦！

腸道推拿的基本姿勢(shì)

平躺在墊子上，放松腹部，雙手五指并攏張開(kāi)，然后四指重疊，以上手壓住下手手指前真?zhèn)€關(guān)節(jié)，推動(dòng)下手指腹輕輕推拿腹部動(dòng)作，按壓住分段推拿點(diǎn)后，是固定在分點(diǎn)處輕輕按揉，并不是在分點(diǎn)四周畫(huà)圈推拿的哦！

收腹操基本姿勢(shì)：

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

重點(diǎn)：雙腳要站開(kāi)至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側(cè)面要成一條直線(xiàn)狀態(tài)。

收緊前腹

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂環(huán)抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動(dòng)作持續(xù)20秒，動(dòng)作重復(fù)3次。

重點(diǎn)：手臂上下疊放，雙手前后交替放在肘關(guān)節(jié)處，肩膀放松，收緊腹部，不要挺胸突腹。

平衡伸展收腹體操

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂張開(kāi)手掌交疊平放胸前，上身往右邊側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作持續(xù)20秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)2-3次。

重點(diǎn)：正面朝向前方，側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作只有上半身，下半身要保持定點(diǎn)不動(dòng)。

側(cè)腰伸展

收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側(cè)傾斜，不要使用肩膀的氣力往下壓，動(dòng)作持續(xù)10-20秒，然后回到基本姿勢(shì)，再換邊重復(fù)2-3次。

轉(zhuǎn)身抬腿健身體操

身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側(cè)后轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起同側(cè)的膝蓋，左右后轉(zhuǎn)重復(fù)20次。

重點(diǎn)：吸氣收腹，下半身必須正面朝著前方，后轉(zhuǎn)動(dòng)作只有上半身，下半身盡量不要?jiǎng)印?