現(xiàn)在百度百科的高以翔頁面已經黑白處理。

lulu昨天在微博看到這個爆掉的熱搜也是懵圈的，有時候意外就是發(fā)生的這么突然。而lulu知道許多高中生們也經常習慣熬夜，就特意找到了這篇文章來分享給大家，愿大家可以正常作息，考出好成績前先要保障自己擁有一個健康的身體~

猝死，貌似一個突發(fā)事件，但其實，所有的猝死都是蓄謀已久。

去年有這樣是個朋友圈刷屏，網友“努力工作的小雅鴨”，在深夜猝死，第二天早上才被朋友發(fā)現(xiàn)。后來，她的好友替她發(fā)了最后一條朋友圈，讓人忍不住濕了眼眶。

一個正值芳華的年輕姑娘，在如花一般的年紀，早早地凋謝了。

而她的上一條朋友圈是：熬夜了三個星期，心臟疼。

原來，在她猝死之前，她已經連續(xù)熬夜了三個星期，心臟已經在哭泣了！

這是前些日子的，一段微信群聊天信息：

截圖里說話的人名叫老A，他在乘火車出差的路上，心臟突然疼痛，他說：“這輩子都沒這么疼過?！?/span>

盡管已經疼得直叫喚，可他還堅持上車，忍了9個小時的疼痛，才去了醫(yī)院。

進了當?shù)氐尼t(yī)院，醫(yī)生說，他勝在年輕，要是50多歲的話，很大可能，人就沒了。

他是突發(fā)心梗，在醫(yī)院做了心臟搭橋，總算撿回了一條命。

他把他的這段生死劫，在微信群里講給大家聽，勸告其他朋友，別經常熬夜！

因為，他清楚地知道：他就是經常熬夜，睡眠不足才導致心梗。

熬夜，還有一個“重災區(qū)”，

就是青少年。

另外，經常熬夜的還有高中生，高考復習壓力大，做不完的試卷，練不完的題，有些同學就會逼自己學習到很晚。

以下是部分高中生的睡眠時間：

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@搖呀搖：早睡早起，1點睡，6點30起。

@阿瑟。：10點睡，6點起，周末8點起。今天游戲體力有點多，等我清完了就睡。。

@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。

@川師你好：兩點半睡，六點五十起。

@詩情畫意97：十一點睡，三點起。

@黎明前的黑暗0218：1點睡，6點起。

@590沖呀！：12:30睡，早5:40起。

@我要讀重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身為一個美術生，集訓期間兩點睡六點半上課中午不睡覺?，F(xiàn)在學文化課，每天十二點睡四點半起中午睡二十分鐘。

@芊芊歌：兩點睡，大概六點起。

@梁知：1點睡，5點起。為啥你們都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二點睡，五點十五分起床。

@大學夢：12點睡，5點35起。

@霜彩：1點半睡，6點10分起床。

在休息和節(jié)假日的空閑時間，高中學生最喜歡做的3件事是：上網聊天和游戲、聽音樂學唱歌和看電視，出去運動的不足30%。

甚至不知何時起，還興起了熬“毒雞湯”風潮。

“科比堅持不懈鍛煉，見證凌晨四點洛杉磯”、“哈佛圖書館，凌晨四點燈火通明”類似的雞湯文更是頻頻刷屏。

由此，不少學生以及家長認為——不熬夜學習就等于認輸。

于是夜熬了，身體也傷了，但是，你期待的學習效果有了嗎？

你有沒有想過“凌晨四點的哈佛”這些可能都是別人給你虛構出來的一種奮斗假象，如法炮制的你可能只會適得其反。

凌晨四點的哈佛圖書館，真的燈火通明？

有調查者在哈佛校園不同區(qū)域和院系隨機采訪了30位在校生，覆蓋不同種族，既有剛入學的大一新生，也有已在哈佛苦讀多年的博士生。以下摘選最具代表性的幾個回復：

不同的哈佛學生給出了類似或干脆一樣的答案——自己不會在圖書館苦讀到后半夜，沒看到或聽說身邊很多同學這么做，更不認為這有必要。

（lulu作為海外留過學也交換過的人，在這里真的想說一句...海外學校的圖書館基本都會在12:00前就關門，只有在final exam期才會出現(xiàn)延遲閉館的情況，而24小時學習室也一般只有在期中、期末和趕due期會出現(xiàn)人爆滿通宵的情況= =）

所以盲目聽信雞湯文，仿照學習學霸們通宵的方法真的不可取哇！每個人都有適合自己的生物鐘，找到自己最適合的學習方式才是最重要的！

長期晚睡究竟有多傷身？

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

另外，最新有關睡眠的研究，就是2017年的諾貝爾生理學或醫(yī)學獎。

科學家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關聯(lián)。

與其聽信那些所謂的成功學的毒雞湯，倒不如好好規(guī)劃，調整好一整天的學習休息時間，畢竟只有先睡好覺才能學好習。

高中生做好7件事，快速給大腦充電

1.聽著“白噪音”。

為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，建議可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

2.認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。

3.發(fā)呆5分鐘

專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

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完