有這樣一種運(yùn)動方式，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。因為它不僅低碳環(huán)保，還能讓你輕松“享瘦”。更有研究表明，通過練習(xí)這項運(yùn)動，可以起到預(yù)防癌癥、心臟病；延緩關(guān)節(jié)衰老；緩解腰腿疼痛；排解壓力，調(diào)節(jié)睡眠等作用。

好了，不賣關(guān)子，這項運(yùn)動就是我們今天要說的“主人公”——走路。

走路這么好，但正確方法你造嗎？

1、保持正確姿勢

（1）走路時，應(yīng)挺胸抬頭，微微收腹，雙肩放松，兩臂自然下垂，前后擺動；

（2）邁步時，腳跟先著地，然后再過渡至前腳掌；

（3）步幅大小依據(jù)個人具體情況而定，如果個子高、身體素質(zhì)較好的可以大步走，反之，步幅應(yīng)適當(dāng)減小。

2、變換走路方法，輔助緩解腰腿痛

（1）雙擺臂走

一邊走路，一邊擺動雙臂，可以帶動背部肌群共同運(yùn)動，輔助緩解頸部、肩部、腰部的肌肉疲勞。

（2）高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，使用這樣的高抬腿走法可以幫助我們鍛煉腰肌，增強(qiáng)腰部肌肉力量，對于緩解腰腿疼痛有著很好的幫助。

3、走路也要注意安全

走路鍛煉時盡量選擇平坦，寬闊的路面，最好選擇操場、公園、小區(qū)廣場這樣的區(qū)域，少走坑坑洼洼的路，以免發(fā)生摔倒等意外。另外，在走路時要選擇一雙合腳（不壓腳背，不擠腳尖）、輕便（材質(zhì)透氣并柔軟，走起路來比較輕盈）、舒適（具備一定的減震效果）的運(yùn)動鞋，來避免關(guān)節(jié)受到損傷。

學(xué)會了走路的正確方法，同時也別忘了避免以下三個誤區(qū)

1、誤區(qū)一：走路越快越好

有些人為了達(dá)到更好的鍛煉效果，于是選擇進(jìn)行快步走這種鍛煉方式。但是，這種方式比較適合身體素質(zhì)較好的年輕人，對于中老年人來說，走路時的速度應(yīng)根據(jù)自身具體情況量力而行，循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量應(yīng)是感到身體微微出汗為宜，如果走到大汗淋漓，上氣不接下氣，那就很可能是運(yùn)動過量，這時應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整步伐速度，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

2、誤區(qū)二：出現(xiàn)腰腿痛還堅持增加運(yùn)動量

有些腰椎間盤突出癥患者在發(fā)病急性期會出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀，這個時候患者應(yīng)當(dāng)注意休息，盡量減少運(yùn)動量，同時配合服用腰痛寧來緩解疼痛，千萬不可強(qiáng)撐著進(jìn)行鍛煉。

3、誤區(qū)三：效仿他人倒走鍛煉

有人聽說倒著走路可以幫助緩解腰腿疼痛，于是想都沒想便加入了倒走“大軍”。雖然倒著走對于加強(qiáng)腰部肌肉力量有一定的好處，但是它并非適合所有人，對于年齡偏大且患有嚴(yán)重骨病的中老年人來說，稍有不慎，倒著走路就可能會發(fā)生摔倒、車禍等意外，導(dǎo)致閃腰、骨折，甚至是癱瘓等嚴(yán)重后果，這樣往往會得不償失。

因此，專家提醒，大家在走路鍛煉時一定要選擇適合自己的鍛煉方式，千萬不可人云亦云，盲目跟風(fēng)。

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