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(二)基本步型 “小虎燕”拳術(shù)的基本步型有登山步、騎馬步、玄機(jī) 步、仆腮步、趕步、金雞獨(dú)立步等。 步型作用:步型是學(xué)練武術(shù)的基本功,“未練拳,先站 樁”說出了樁功步型的重要性。樁功能夠鍛煉腿部肌肉的力 量和耐力,提高兩腿運(yùn)動(dòng)和定勢(shì)的穩(wěn)定性,使之“穩(wěn)如泰 山”、“落地生根”。樁功也可以使木步型標(biāo)l化而定 練習(xí)參考:練習(xí)步型時(shí),要因?qū)W練人的體質(zhì)面定。站樁 前,艽要好準(zhǔn)備活動(dòng),充分活動(dòng)好腰、胯、膝、踝、趾 肩、肘、腕、指等關(guān)節(jié)部位,再練樁功步型。一般是從易到 難,從髙姿勢(shì)到低薈勢(shì),從時(shí)聞強(qiáng)度卜逐淅增加,交替步 型分組練?？梢砸哉緲逗笥X得兩腿有酸痛感為有效練功感 覺。站樁后,一定要做好放松活動(dòng)、做好局部肌肉的按摩, 活動(dòng)關(guān)節(jié)的搖擺等放松動(dòng)作,使之盡快消除疲勞,避兔身體 局部組織拉傷和勞損。除騎馬步外,其它樁功步型都要左右 腿、腳交替進(jìn)行練習(xí),使雙疆雙腳都能夠常握樁功步型的要 1、小腿和腳各部名稱 詳見圖6、7 小腿前側(cè) 小腿后側(cè) 小腿外側(cè) 小腿內(nèi)側(cè) 腳尖腳背 腳內(nèi)側(cè) 腳后掌 腳跟 圖6 圖7 2、基本步型 ()登山步(以左登山步為例) 左腳向前跨出一步,兩腳的前后距離約為本人腳長(zhǎng)的4 5倍,兩腳的左右距離約為本人的一腳寬。左颶屈膝半 蹲,大腿拶近永平,左腳全腳掌著地前撐,腳尖稍內(nèi)扣約與 膝關(guān)節(jié)在一:直線上;右 挺膝蹬直,腳尖內(nèi)扣斜向前 方,全腳掌著地用力后蹬成左 登山步。雙拳成仰桊緊抱于兩 腰側(cè)(或做其他動(dòng)作)。目視 前方。(圖 要點(diǎn)說明:登山步要前弓 圖S 后繃,兩腳前后蹲撐,不可拔跟或掀腳。頭正,頸直、挺胸 拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髖。左腳在前為左登山步,右 腳在前為右登山步。山步與規(guī)定長(zhǎng)拳中的弓步基本相同, 登山步著重強(qiáng)調(diào)前腳內(nèi)扣,兩腳前后證撐。 練習(xí)參考:練習(xí)時(shí),先要充分活動(dòng)好腰、胯、膝、踝、 趾等關(guān)節(jié)。然后按登山步造型要求站好步型?？梢韵扔脙墒?/p> 掌扶住前膝蓋,做上身前俯練習(xí),再用兩手扶住后腰做上體 后仰練習(xí)。要注意兩腿的登山步要求,同時(shí)注意俯仰的幅度 和強(qiáng)度。然后兩手抱拳于腰側(cè),做上下起落振動(dòng)練習(xí)。要注 意登山步的土身要求,同時(shí)注意起落幅度和強(qiáng)度。最后做穩(wěn) 定、規(guī)范的登山步造型。兩要交替練習(xí),練完后,要做好 身體的放松活動(dòng)。 (2)騎馬步 騎馬步(無左右之別)站樁吋,兩腳要平行開立,左右 腳距離約為本人腳長(zhǎng)的三倍,兩屈膝半蹲,大骃接近水 平,膝部?jī)?nèi)夾。兩腳全腳掌著地,腳尖內(nèi)扣,腳跗抓地,兩 腳掌用力左右蹬撐,身體重心 落于兩腿之間成騎馬步。兩拳 成仰拳緊抱于腰兩側(cè)(成成側(cè) 立掌前伸平舉)。目視前方 (圖9) 要點(diǎn)說明:騎馬步要兩跟 蹲平夾膝,兩腳掌內(nèi)扣左右蹬 撐,十趾抓地,膝部不超過腳尖;頭正、頸直、挺胸、沉 肩、塌腰、收腹、斂臀。騎馬步與規(guī)定長(zhǎng)拳中的馬步基本相 同。騎馬步著重強(qiáng)調(diào)兩膝內(nèi)夾,兩腳十趾抓地左右蹲撐。 練習(xí)參;練習(xí)時(shí),先要充分活動(dòng)好腰、胯、膝、踝、 趾等關(guān)節(jié)。然后按騎馬步造型要求站好步型。可以先兩手扶 物做上體的前俯后仰,左右側(cè)身練習(xí),要注意保持兩腿的正 確姿勢(shì)。再以臀部靠物(或手扶物)微騎馬步的穩(wěn)定練習(xí), 要注意保持上體的正確姿勢(shì)。然后兩手立掌前平伸(或做其 他動(dòng)作),做騎馬步的起落振動(dòng)練習(xí),要注意幅度和強(qiáng)度。 最后做規(guī)范的騎馬步造型。練完后,要做好身體的放松活 (3)玄機(jī)步(以左玄機(jī)步為例) 左腳前跨半步,左右腳前后開立,前后腳距離約為本人 腳長(zhǎng)的1.5倍,兩腳的左右距離約為本人的一個(gè)拳頭寬。右 腿屈膝半蹲,右腳全腳掌著地,腳尖外展約45°,腳趾抓地 撐穩(wěn),左腿略屈,左腳跟離地,腳面繃平,腳尖稍內(nèi)扣,腳前 掌抵地面。上體稍前傾,身體重心大部分落于右腿成左玄 機(jī)步。雙拳成仰拳緊抱于腰兩側(cè)(或做共他動(dòng)作)。目視左 前方。(圖10) 要點(diǎn)說明:玄機(jī)步要前虛后實(shí),兩 腳前后抵撐地面,虛實(shí)分明頭正、頸 直、挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹 左腳在前為左玄機(jī)步,右腳在前為右玄 機(jī)步。玄機(jī)步與規(guī)定長(zhǎng)拳中的虛步基本 相同。玄機(jī)步著重強(qiáng)調(diào)前要以前腳掌 圖10 抵撐地而 練習(xí)參考:練習(xí)時(shí),要先充分活動(dòng)好腰、胯、膝、踝 趾等關(guān)節(jié),然后按玄機(jī)步造型要求站好步型?？梢韵茸鰡瓮?/p> 支據(jù)的蹲起練習(xí)(開始時(shí)可以手扶物體),要注意單腿支撐 的強(qiáng)庹、耐力和單腿半蹲時(shí)的穩(wěn)定能力。再以臀部靠物做玄 機(jī)步的穩(wěn)定練習(xí),要注意保持正確姿勢(shì)。然后抱拳于腰兩側(cè) (或做其他動(dòng)作),做玄機(jī)步的起落振動(dòng)和前腳的提落練 習(xí),要注意幅度和強(qiáng)度。最后做穩(wěn)定規(guī)范的玄機(jī)步造型。兩 腿要同樣交替練習(xí)。練完后,要做好身體的放松活動(dòng)。 (4)仆腿步(以左仆腿為例) 兩腳左右開立,兩腳距離約為本人腳長(zhǎng)的3,5倍。右腿屈 膝全蹲,腿和膝外展,大腿和小腿靠 緊,臀部接近小腿,腳尖外展,全腳掌 著撐地面;左腿挺膝伸直,腳尖稍內(nèi)扣, 全腳掌著地左撐;上體稍前傾右轉(zhuǎn)成 左仆腿步。雙拳成仰拳緊抱于腰兩側(cè) (或做其他手臂動(dòng)作)。目視左前方。 (圖11) 點(diǎn)說明:仆腿步要全蹲仆平,兩腳十趾抓地,左右蹬 搽。頭頸正直,挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髖。仆 左腿為左仆腿步,仆右腿為右仆璐步。仆腿步與規(guī)定長(zhǎng)拳中 的仆步基本捐同,仆胭步脊藿強(qiáng)調(diào)兩腳十趾抓地,左右證 撐 練習(xí)參考:練習(xí)時(shí),要先充分活動(dòng)好腰、胯、膝、踝 趾等關(guān)節(jié)。然后按仆恐步造型要求站好步型?？梢韵茸龊悯?/p> 節(jié)的側(cè)壓柔團(tuán)性練習(xí)(將腳外側(cè)緊貼常干豎直物體做仆腿 側(cè)壓),要注意防止腳外側(cè)撤起。再以兩手住兩腳面,做 踝關(guān)節(jié)仆腿側(cè)壓練小,瑟注保持兩飇的正確姿勢(shì)。然后兩 乎抱爺于腰兩側(cè)(或勾手亮掌),做仆步的起落扳動(dòng)和上 體的仰、儕、挺、側(cè)練習(xí),要注幅度和強(qiáng)度。最后做穩(wěn)定 規(guī)范的仆腿步造型。兩腿要時(shí)交替練習(xí)。練完后,做好身 體的放松活動(dòng) (5)趕步(以左趕步為例) 左腳經(jīng)右腿前向右前方跨步,兩腳距離約為本人腳長(zhǎng)的 2~3倍,身體重心前移,上體向左扭轉(zhuǎn) 與左腳玲進(jìn)方向約成45°。左腿相膝,腳 尖外展,全腳掌著地前摻;右懇略屈 膝,腳跟翹起,前腳掌著地用力后蹬 兩大腿貼緊,十趾孤地成左趕步。兩拳 成仰拳緊抱于腰兩則(或做其它動(dòng)作) 圖12 目視左前方。(圖12) 要點(diǎn)說明:趕步要膚大腿交叉廂膝貼緊,前腳展尖,后 腳提跟,兩腳十趾抓地,用力前后蹬撐。上體要挺胸、拔 背、轉(zhuǎn)體、塌腰。左腳向前跨步為左趕步,右腳向前跨步為 右趕步。趕步與規(guī)定長(zhǎng)拳中的盜步基本相同。趕步著重強(qiáng)調(diào) 兩腳十趾抓地、用力前后蹬擦 練習(xí)參考:練習(xí)時(shí),瓔先充分活動(dòng)奸胺、胯、饜、踩 趾等關(guān)節(jié)。然后波趕步造型要求站好步型?？梢韵荣娱_步站 立左右轉(zhuǎn)體成趕步姿勢(shì)的練習(xí)要注下肢的正確姿勢(shì)和穩(wěn) 定性。再做左右跨步扛轉(zhuǎn)身體成趕步的練習(xí),要注怎兩腳跨步 的距離和上體的正姿勢(shì)。然后兩手抱拳于腰兩鍘(或做其 他動(dòng)作),做趕步姿勢(shì)的起落振動(dòng)和上體的仰、俯、側(cè)、轉(zhuǎn) 練習(xí),要注悆輻度和強(qiáng)度。最后做穩(wěn)定規(guī)范的趕步造型。兩 要同樣交替練習(xí)。練完后,做好身體的放松活動(dòng) (6)金雞獨(dú)立步(以左式步為例) 左腿獨(dú)立直立撐穩(wěn),全腳掌著地, 五趾抓地站穩(wěn);右腿屈膝上提過腰,腳 面繃平,腳尖垂扣于左大藏前成左金雞 獨(dú)立步。兩拳成仰拳緊抱于腰側(cè)(或做 其他動(dòng)作)。目視前方。(圖13) 要點(diǎn)說明:金雞獨(dú)立步要高提撐穩(wěn) 圖13 頭頸正直,挺胸、拔背、沉肩、立腰、 收腹。左腿直立為左金雞獨(dú)立步,右腿直立右金雞獨(dú)立步。 金雞獨(dú)立步與規(guī)定長(zhǎng)拳中的提膝平衡基本相同。 練習(xí)參考:練習(xí)時(shí)要先充分活動(dòng)好腰、胯、膝、跺、 趾等關(guān)節(jié)然后按金雞獨(dú)立步造型蔞求站好步型?？梢韵扔脙?/p> 手上搬前提腿,使大颶前側(cè)貼靠至腰販,要注意支據(jù)腿的正 確姿勢(shì)和穩(wěn)定耐久性。然后兩手抱矜于腰兩側(cè)(或做其它動(dòng) 作),做前握腿的上下振動(dòng)和控腿練習(xí),要注意上體的正確        |
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