本文由 健康160（WX：A91160）編輯部原創(chuàng)

長期熬夜、睡不夠可能會猝死，這句話不新鮮了，但你知不知道，睡不夠還會變傻？那么睡不夠是如何一步步拿走你的健康，還掠奪你智商的呢？

搬好小凳子，備好瓜子，我們一起來聽聽深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師唐建軍講講，關(guān)于熬夜那些事兒~

一、我們睡著時，大腦在干什么？

有人可能說：休息啊、做夢??！還能干啥？不不不，大腦比你想象的更關(guān)心你，你在休息時，他正在偷偷幫你“洗腦”。

1、你睡著的時候，真的被“洗腦”了

波士頓大學(xué)的科學(xué)家們首次拍下了我們熟睡后，大腦的活動畫面：

上圖中，紅色的液體是血液，它會周期性的流出大腦，當(dāng)它騰出空間時，藍色的液體（腦脊液）會趁機溜進去。

不過腦脊液可不是在大腦里遛彎那么簡單，它會幫你清除掉腦子里的代謝副產(chǎn)物，比如β淀粉樣蛋白，這是導(dǎo)致阿茲海默癥的兇手之一。

這樣的代謝副產(chǎn)物要是都被清理掉了，我們還愁腦子不靈光？不過可惜的是，這種“洗腦”行為只會出現(xiàn)在我們睡著的時候。

2、為什么只有睡著時，才能被“洗腦”？

大腦里的腦細胞活動是離不開血液輸送氧氣的，只要我們是清醒的，腦細胞就一直處于活躍狀態(tài)，血液哪里敢跑出去溜達？

我們睡覺時，會經(jīng)歷兩個階段：快速動眼睡眠期、非快速動眼睡眠期。兩個階段充分循環(huán)，身體才能得到最好的休息。

非快速動眼時期，神經(jīng)元（腦細胞的主要成員）沒有清醒時那么活躍，就不需要很多血液進去輸送氧氣啦，血液趁此周期性地擅離職守，出去溜達，腦脊液就趁血液不在時進入大腦，這個過程會周期性的發(fā)生。

這樣說來，快速動眼睡眠期是不是就沒啥用呢？不，快速動眼睡眠階段與人的生長、發(fā)育等生理功能有關(guān)，生長激素分泌達到最高點，利于生長發(fā)育，體力恢復(fù)。

所以，不管睡眠處于哪個階段，只要睡夠了，你的身體就會棒棒的~要是沒睡夠，身體、大腦就會同時遭殃。

二、怎樣才算睡眠不足？

這個問題上班族很有發(fā)言權(quán)，畢竟，沒有哪一個工作日的早晨醒來是覺得自己睡夠了的。晚上不想睡，白天起不來簡直是當(dāng)代年輕人的通病。

1、熬夜=睡眠不足？

這個還要分情況來說。

我在臨床中發(fā)現(xiàn)，熬夜一般是分為兩種情況：晚上熬夜，早上早起；晚上熬夜；第二天睡到自然醒。

第一種毋庸置疑，絕對是屬于睡眠不足的。因為你是被迫醒來，且通常會覺得很疲憊，眼睛都睜不開。

第二種情況是自然醒來，也就是身體休息夠了，體力得到了恢復(fù)，自然不是睡眠不足。偶爾一次，對身體影響不大，長此以往，會導(dǎo)致睡眠節(jié)奏紊亂，出現(xiàn)失眠的癥狀。

2、一定要睡夠8小時才算睡眠充足？

一般來講，不同年齡所需要的睡眠時間不一樣：

• 剛出生的嬰兒每天需要睡14~17小時；

• 青少年（14~17歲）需要睡8~10小時；

• 成年人則需要睡7~9小時；

但是我們也經(jīng)常看到一些例子，有的人每天睡三四個小時，第二天還精神抖擻，有的人睡10小時還覺得很困，這是為何？

這其實說明了，睡多久跟你睡醒后的身體狀況也有關(guān)系。那么如何知道自己需要睡多久呢？

很簡單。假設(shè)你現(xiàn)在每天睡6個小時，但是醒來覺得很輕松，那就繼續(xù)保持。如果明顯感覺很困，沒睡夠，就加一個小時，以此類推。

直到某天醒來精力充沛，就說明你找到了你的最佳睡眠時間啦。

3、晚上熬夜，白天補覺行不行？

前面說到，如果只是偶爾這么操作，問題不大。經(jīng)常這樣的話，就可能進入一個死循環(huán)：白天睡太多，晚上睡不著，長此以往，還會失眠。

三、睡眠不足有什么危害？

首先，我們來看看這張圖：

然后，我們再來看看不同的情況，會有哪些后果。

1、偶爾睡眠不足

影響不大，可以在之后的睡眠中補回來。

但是，2018年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院刊》上的一項研究表明：一次睡眠不足，大腦中β-淀粉樣蛋白的水平竟然會升高5%。雖然在后期的睡眠中多少能清除掉一些，但還是建議大家盡量保持有規(guī)律、充足的睡眠。

2、長期睡眠不足

中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會曾發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

長期睡眠不足的危害：

• 會讓我們變得“又呆又傻”，

  注意力變差，反射弧變長

  ，最可怕的是，我們自己一點都意識不到。

• 熬夜不睡，免疫崩潰：有研究顯示熬夜導(dǎo)致前列腺素等激素分泌紊亂，

  進而抑制T細胞消滅入侵病原物。

• 對心臟血管有明顯影響：研究顯示熬夜睡眠不足6小時，

  有可能讓心肌梗死風(fēng)險增加20%，全身動脈血管粥樣硬化斑塊形成風(fēng)險增27%。

• 嚴重的，

  導(dǎo)致猝死。

四、如何改善睡眠不足？

有的人睡眠不足是因為睡不著，有的人則是故意不睡，明明眼皮都開始打架了，也不愿意放下手機。

對于睡不好的人，建議你們從改變生活作息、習(xí)慣以及環(huán)境入手，可以在一定程度上改善普通失眠。比如：

• 睡前幾小時避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、吸煙等）；

• 睡前不要飲酒，酒精會干擾睡眠（很多患者認為喝酒可以助眠，這種方法不可?。?；
  

• 規(guī)律的體育鍛煉，

  但睡前至少2個小時應(yīng)避免劇烈運動

  ；

• 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

• 睡前不要玩手機；

• 睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；

• 臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；

• 保持規(guī)律的作息時間，即使在假期、周末；

• 中午、傍晚盡量不要睡覺，等到晚上很困時再睡覺。

而對于那些可以睡卻故意不睡的小伙伴，強烈建議：

斷電斷網(wǎng)！