我們都知道良好的睡眠必須充足和有規(guī)律。然而，由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，許多人下班后也在享受閑暇時光，而熬夜已成為了普遍現(xiàn)象。當然，不提倡大家長期熬夜。那么經(jīng)常熬夜會給我們帶來什么樣的影響呢？另外，如果睡眠時間過長，結果又會是什么樣呢？

你還在熬夜嗎？睡眠不足，大腦將被吞噬

大量的研究表明，睡眠不足對健康有害。例如，人們會增重。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人比正常睡眠的人要重得多。如果在減肥過程中，減肥的效率會大大降低。在這方面，專家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人瘦素水平較低，饑餓激素較高，這將影響人們的能量攝入（食物）和能量消耗，合成脂肪的總效率、肥胖將隨之而來。

更可怕的是，經(jīng)常熬夜的人身體無法完全恢復，特別是大腦，這會使他們在日常工作或學習中精神不佳，降低注意力，甚至影響記憶。如果進行智商測試，晚睡后的智商指數(shù)肯定不如正常睡眠的。

為此，專家們給出的科學解釋是，睡眠實際上是大腦自我修復的過程。在睡眠狀態(tài)下，大腦中的小膠質細胞會在一天內清除神經(jīng)活動累積的有毒副產物。然而，在小鼠身上進行的實驗表明，當睡眠發(fā)生不足時，這些細胞的活動增加，這意味著它們吞噬更多的神經(jīng)細胞，包括正常的神經(jīng)細胞。長期以來，醫(yī)學界對小膠質細胞的研究也被發(fā)現(xiàn)與阿爾茨海默病有關。換句話說，當你熬夜的時候，你的大腦開始慢慢地吞噬著自己…

• 

• 

• 

• 

• 

• 

睡太多，也不是件好事

睡眠也許是大自然的設定，人類在嬰幼兒時因為不具備行動能力，所以他們更多的時間屬于睡眠狀態(tài)，一旦長大了，過多的睡眠反倒不是一件好事。最簡單的就是貼上“懶惰”的標簽。就像有句話說的“生前何必久睡，死后必然長眠”。

一項發(fā)表在著名雜志《歐洲心臟雜志》上的跨國研究發(fā)現(xiàn)，在普通人群中，每天超過9小時的睡眠與死亡率風險，和嚴重心血管疾病風險的顯著增加有關。也就是說，睡眠時間是有限制的。睡覺時間過長也會對健康產生不良影響。正常情況下，成年人應該睡6.5到7.4小時。老年人和兒童因身體問題有其他建議（如表所示）：