不得不說(shuō)深蹲是一個(gè)非常好的動(dòng)作，無(wú)論是進(jìn)行杠鈴深蹲還是啞鈴深蹲或者無(wú)負(fù)重深蹲，還是其他方式進(jìn)行深蹲，這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)有“無(wú)數(shù)種”方法去進(jìn)階產(chǎn)生不同的效果，比如：從無(wú)負(fù)重簡(jiǎn)單的深蹲到負(fù)重啞鈴高腳杯深蹲。能夠增加自身的最大力量和肌肉爆發(fā)力，靈活性和身體的平衡性都會(huì)得以提高。

在做深蹲鍛煉中，有一點(diǎn)經(jīng)常被提及的，那就是“butt wink”，也就是我們常說(shuō)的“屁股眨眼”。也許有人會(huì)有所以疑問(wèn)，從字面上很不好理解，這到底是什么呢？從動(dòng)作上，被人們理解為“卷臀”，一般在深蹲接近底部的時(shí)候，臀部會(huì)向下和向前卷曲（骨盆后傾，并且輕微翻轉(zhuǎn)），會(huì)使得腰椎輕微的屈曲，讓脊椎失去自然中立位置。

如下圖所示，虛線表示脊柱位置：

屁股眨眼會(huì)帶來(lái)什么危害？

輕一點(diǎn)程度會(huì)給訓(xùn)練者帶來(lái)下背酸痛，如果長(zhǎng)期這樣下去，那么會(huì)引起腰間盤(pán)突出。如果在進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，重量足夠大，自身又出現(xiàn)了屁股眨眼的問(wèn)題，那么也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)處骨折。伴隨而來(lái)的還有骨盆翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致脊柱姿態(tài)變形，增加下背部壓力，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，增加受傷的幾率。骶髂關(guān)節(jié)問(wèn)題也會(huì)受到影響，因?yàn)橐坏┴?fù)重的壓力超過(guò)了韌帶承受的能力，你的骶髂關(guān)節(jié)就會(huì)非常的不舒服了。

屁股眨眼帶來(lái)較重的危害：造成急性腰椎損傷。這一點(diǎn)特比對(duì)于平時(shí)久坐并且坐姿不正確的人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。另一個(gè)原因也有可能是負(fù)重過(guò)大，盲目的加大深蹲的負(fù)重，甚至身體已經(jīng)承受不了更大的重量還在增加負(fù)重。那么在做深蹲的時(shí)候，會(huì)使得“加速度”過(guò)快，特別容易引起急性腰椎損傷。腰部以4腰5節(jié)、腰5骶1為主，這2個(gè)位置挨著坐骨神經(jīng)，一旦受傷，那么無(wú)疑帶來(lái)的疼痛會(huì)讓人痛不欲生。

在健身房中經(jīng)常看到一些朋友，特別喜歡發(fā)朋友圈曬自己健身的過(guò)程。在沒(méi)熱身的情況下，讓自己的小伙伴幫忙拍照，而自己又用上大重量并且快速做杠鈴深蹲，每次深蹲到底都會(huì)出現(xiàn)“butt wink”，不得不說(shuō)，這樣的做法就是拿自己的健康在開(kāi)玩笑，太危險(xiǎn)了。我在理奉勸各位，如果健身只為擺拍，那么就別鍛煉了，千萬(wàn)別拿自己的健康開(kāi)玩笑！

造成“butt wink”的原因是什么？又如何解決？

這個(gè)問(wèn)題一定困擾著很多人，也要有些人并不知道什么叫butt wink，甚至不知道自己有沒(méi)有犯錯(cuò)。就算自己的深蹲姿勢(shì)錯(cuò)了，也不知道，這些情況很容易發(fā)生在健身新手身上的。

最普遍被人們認(rèn)為引起屁股眨眼原因就是腘繩肌緊張，或者骨盆活動(dòng)受限導(dǎo)致的。因?yàn)槟N繩肌連接著骨盆，當(dāng)你下蹲到最底部的時(shí)候，會(huì)拉動(dòng)骨盆，腘繩肌會(huì)處于緊張狀態(tài)，就引起了屁股眨眼。但我認(rèn)為，這些認(rèn)知是錯(cuò)誤的。因?yàn)槲矣X(jué)得，當(dāng)動(dòng)作拉伸到的區(qū)域是臀部肌肉，而腘繩肌的真正長(zhǎng)度并沒(méi)有被拉伸而發(fā)生變化。

我們現(xiàn)在就假設(shè)一下，自己的腘繩肌很緊張，并且是由于屁股眨眼引起的。我們就用一個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單的測(cè)試一下：

我把這個(gè)叫跪式模擬深蹲。想象一下，如果這個(gè)動(dòng)作把腳靠在墻上，那么就是一個(gè)深蹲動(dòng)作了。我們就按這個(gè)動(dòng)作去做深蹲，如果沒(méi)出現(xiàn)屁股眨眼的情況，那么就不是腘繩肌的問(wèn)題。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下，腘繩肌和關(guān)節(jié)兩者之間的張力關(guān)系是不會(huì)有明顯變化的。

如果做這個(gè)測(cè)試出現(xiàn)了屁股眨眼又是什么情況呢？是腘繩肌的問(wèn)題嗎？我覺(jué)得也不是！因?yàn)槲艺f(shuō)過(guò)了，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，腘繩肌和關(guān)節(jié)的張力是不會(huì)有明顯變化的。那么到底是什么原因引起屁股眨眼的？如果真的要完全理解為什么會(huì)出現(xiàn)屁股眨眼，那么就要從解剖學(xué)上講了。（這一點(diǎn)我不是專(zhuān)業(yè)的，所以無(wú)法取證）

但對(duì)于引起屁股眨眼的原因是腘繩肌緊張這一點(diǎn)我是否認(rèn)的。我自己從健身的角度覺(jué)得引起屁股眨眼的原因主要是：不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)控制神經(jīng)，下蹲的時(shí)候不會(huì)控制肌肉。這些情況普遍出現(xiàn)在健身新手的身上。因?yàn)槲疫€是健身新手的時(shí)候，也出現(xiàn)過(guò)這些問(wèn)題，存在骨盆前傾的毛病。但在通過(guò)不斷的一次次地糾正深蹲動(dòng)作，很快屁股眨眼的情況就沒(méi)出現(xiàn)了。

那么要怎么糾正這個(gè)毛病呢？

首先要看看自己的深蹲的起始姿勢(shì)有沒(méi)有做錯(cuò)。

許多人為了刻意鍛煉臀部，而故意挺胸撅起屁股，用這種姿勢(shì)做深蹲的女性最多，因?yàn)槎枷脲憻挸鲂愿械耐尾?，起始就是為了擺pose拍照什么的，漸漸的養(yǎng)成了一種習(xí)慣，久而久之，這樣做的人就越來(lái)越多。我在這里要說(shuō)的是，這種方式是錯(cuò)誤的。正確的深蹲做法是，只需讓身體保持自然姿勢(shì)，脊椎中立，核心收緊即可。

有一個(gè)很好的方法可以讓你正確的做深蹲，糾正屁股眨眼的毛病。

那就是當(dāng)你做深蹲的時(shí)候，手臂伸直與地面平行，并且，舉著一個(gè)4KG-5KG左右的壺鈴。這是為了防止在做深蹲的時(shí)候重心前移，否則容易摔倒并且影響動(dòng)作的準(zhǔn)確性。這樣做還會(huì)讓你的臀部自覺(jué)地向后向下伸展，起到平衡的效果。讓肌肉習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作的模式，堅(jiān)持下去，“butt wink”就不會(huì)出現(xiàn)了。

原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許搬運(yùn)必究！

“如果你覺(jué)得這篇文章有用，請(qǐng)動(dòng)動(dòng)手指收藏并分享給更多的人”