1.要防止能量過剩。更年期女性基礎(chǔ)代謝也會隨著年齡增長而下降，體力活動消耗減少，很容易導(dǎo)致能量入大于出，引起體重的增加。

 

2.要保證營養(yǎng)素攝入多樣化。尤其注意適量增加植物蛋白的攝入，特別是大豆蛋白，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用；增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血、促進(jìn)食欲和提高免疫；補(bǔ)充B族維生素、維生素C和維生素E，以維持神經(jīng)系統(tǒng)正常、幫助消化、促進(jìn)鐵的吸收、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞免受自由基損害、預(yù)防衰老。

 

3.要限制高鹽、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險；含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

1.元素鈣的含量。無機(jī)鈣中的碳酸鈣含量相對較高，為40%左右。

2.吸收率。無機(jī)鈣中的碳酸鈣吸收率較高。

3.溶解度。葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣的溶解度較高，對胃腸刺激性較小。

4.胃腸耐受性。無機(jī)鈣堿性強(qiáng)，水溶性較低，對胃腸刺激較大，容易引起腹脹、便秘等胃腸不耐受癥狀，而有機(jī)鈣的胃腸耐受性會更好。