意志力失效時你會責備自己嗎，告訴自己你永遠不會改變嗎？你會覺得這樣的挫折暴露你的問題——懶惰、愚蠢、貪婪或無能嗎？你會感到絕望、罪惡、羞愧、憤怒或不知所措嗎？你會以挫折為借口，更加放縱自己嗎？

       罪惡感會讓自己更加放縱，你今天吃了高卡路里的巧克力，明天可能吃更多的巧克力，罪惡感不能提高自控力，自我諒解才可以提高自控力。所以，失敗的時候，請原諒自己。

       每個人都會犯錯誤，都會遭遇挫折。既然失敗無法避免，更重要的是我們?nèi)绾螒獙κ?。那么我們怎么減少罪惡感，增加自身的責任感。

       當你遭遇挫折時，你也可以用同樣的角度思考，是自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥淖。

        1、你感覺如何？當你想到挫折時，花一點時間關(guān)注并描述你此刻的感覺。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺？你是否記得自己失敗后的第一感覺？你會怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責備。如果是的話，你對自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避。

        2、你只是個凡人。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷同樣的抗爭和挫折嗎？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。

        3、你會跟朋友說什么？想一想，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎么安慰他？你會說哪些鼓勵的話？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標？這個視角會為你指明重歸正途之路。