調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來(lái)，高血壓患者除了一定要遵醫(yī)囑定時(shí)服藥。還可以試試以下這些方法，有助你保持血壓健康，不妨每天堅(jiān)持。

1 睡個(gè)好覺(jué)

建議每天睡夠8小時(shí)，睡眠質(zhì)量也很重要，經(jīng)常失眠、早醒、打鼾的人，應(yīng)去呼吸科或睡眠科就診。

3 養(yǎng)只寵物

能增進(jìn)人際交往，減少孤獨(dú)，緩解緊張情緒。

4 抽空多走走

健走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有助降低血壓，維護(hù)心腦健康。建議利用零散時(shí)間鍛煉，如出門少開(kāi)車，多坐公交；能走過(guò)去辦事，就不打電話；養(yǎng)成晚飯后溜達(dá)一圈的習(xí)慣。

5 靜坐發(fā)會(huì)呆

冥想有益身心健康，包括降血壓、減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)等。建議工作間歇抽出5分鐘，找個(gè)地方靜靜地坐著，發(fā)會(huì)呆，腦子里什么都不想，把意識(shí)專注于自己的呼吸。

6 調(diào)料代替鹽

鹽吃得太多會(huì)升高血壓，建議做飯時(shí)借助相對(duì)健康的調(diào)料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

7 提防“隱形鹽”

醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品都是高鹽“代表”；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。

買食品時(shí)，不妨看下食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，“NRV%”超過(guò)30%就要少買少吃。

8 補(bǔ)點(diǎn)鉀

適當(dāng)吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。