腹肌訓(xùn)練一直是我們健身訓(xùn)練的熱門項(xiàng)目之一，很多朋友都比較想練出好看的腹部肌肉，不論你是男生還是女生，擁有好看的腹部肌肉都是一件值得讓人驕傲的事情。我相信沒有人會(huì)覺得高高隆起的游泳圈好看，多數(shù)的人都比較青睞擁有小平腹，當(dāng)然有點(diǎn)腹肌那會(huì)更好。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備開始鍛煉腹部肌肉了，那么你一定要把下面這幾件事情做好，這樣可以讓你懂得如何去快速的鍛煉腹部肌肉。

一.體脂率

我們需要了解的第一個(gè)問題就是自己的體脂率，如果你要開始鍛煉腹部肌肉，那么你首先得要去降低自己的身體脂肪，這樣才能讓你更快更好的練出腹部肌肉。不管你做再多的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，只要你的腹部還有過多的脂肪，那么你的腹肌訓(xùn)練效果肯定是不明顯的，因?yàn)槟愕闹疽呀?jīng)包裹住了你的肌肉。

三.制定訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)你了解了自己的腹肌是由什么肌肉群構(gòu)成了之后，你就需要去制定一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，你要針對(duì)自己薄弱的部位去做一個(gè)針對(duì)性的訓(xùn)練，讓自己的整體訓(xùn)練效果變得突出。

我們的訓(xùn)練計(jì)劃除了有訓(xùn)練內(nèi)容以外，還要有自己的訓(xùn)練時(shí)間，我并不推薦大家每天都去練習(xí)自己的腹部肌肉，你要給自己一定的休息時(shí)間，要讓自己的肌肉得到一定的緩沖恢復(fù)。

第一個(gè)動(dòng)作我給大家推薦的是反向卷腹動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的難度有點(diǎn)大，我們?cè)谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好讓自己的上半身固定，這樣會(huì)有助于我們更好的完成這個(gè)訓(xùn)練。

動(dòng)作二：垂懸舉腿

第三個(gè)動(dòng)作是一個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，但這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作也需要你去做了解，這樣會(huì)幫助你更好的入門腹肌訓(xùn)練。