由于工作性質(zhì)或者各種不良體態(tài)的原因，我們很多人的腰椎變得越來(lái)越脆弱。如果日常不加以保護(hù)，那我們的腰椎就會(huì)變得弱不禁風(fēng)，同時(shí)出現(xiàn)各種腰椎不適問(wèn)題，嚴(yán)重影響我們工作和日常生活。

腰椎間盤(pán)突出癥是由什么因素造成的？

1、椎間盤(pán)退行性變是本病發(fā)生的最基本的原因：無(wú)退變的椎間盤(pán)可承受6865kpa壓力，而已退變的椎間盤(pán)僅需294kpa壓力即可破裂。隨著年齡增長(zhǎng)，纖維環(huán)和髓核含水量、透明質(zhì)酸及角化硫酸鹽逐漸減少，髓核張力下降，失去彈性，椎間盤(pán)松馳、變薄。

2、損傷：慢性勞損是加速椎間盤(pán)變性的主要原因，也是椎間盤(pán)突出的誘因。一次性暴力多引起椎骨骨折，反復(fù)彎腰、扭腰、不恰當(dāng)?shù)难坑昧t易導(dǎo)致椎間盤(pán)損傷。

3、局部環(huán)境改變：妊娠婦女因盆腔、下腰部充血、結(jié)構(gòu)相對(duì)松弛、腰骶部承受了較大的重力，故易出現(xiàn)椎間盤(pán)損傷。

腰椎病的癥狀一旦出現(xiàn)，對(duì)身體造成的傷害是很大的，下面先一起來(lái)看看腰椎病的危害有哪些？

1、腰部疼痛，大部分有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，受到寒冷，劇烈咳嗽后病情加重。

2、腰椎受到很大的影響，導(dǎo)致行走困難，活動(dòng)腰椎等會(huì)受到明顯的行動(dòng)障礙。

3、腰部脊柱側(cè)彎，多數(shù)患者都有著不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。

4、放射性麻木感：病程較長(zhǎng)者，多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。

對(duì)付腰疼老毛病，幾個(gè)鍛煉，神助攻！需牢記！

1、船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10-20次。

2、俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10-20次。

3、、骨盆提升!

動(dòng)作分解：

采取平躺姿勢(shì)；雙腿彎曲，雙臂放于身體兩側(cè)；將骨盆盡力往上抬起，要帶動(dòng)腰椎一起。在達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)候，保持5秒。

作用：骨盆提升是腰椎間盤(pán)突出康復(fù)的基本動(dòng)作，通過(guò)提升，可以讓腰椎有股“回縮”的壓力，尤其是對(duì)于腰4.5骶1突出的朋友來(lái)說(shuō)，非常管用。

這個(gè)動(dòng)作一方面是促進(jìn)髓核“短暫”回納，另一方面對(duì)于增強(qiáng)腰背肌力有著明顯作用，除了后期壓迫馬尾神經(jīng)的朋友，其他階段都適合做這個(gè)康復(fù)鍛煉。

4、采取俯臥沉腰法鍛煉：床上準(zhǔn)備六個(gè)枕頭，在胸前和大腿位置各放三個(gè)；腰椎盤(pán)突出者俯臥在二堆枕頭之間，讓腰部不加任何壓力的前提下，自然下沉著保持10-15分鐘時(shí)間；這種體式可以促進(jìn)腰椎間盤(pán)后緣間隙變小，同時(shí)將突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。每天練習(xí)二次以上。

5、經(jīng)常練習(xí)引體向上方式：利用家里或公共健身區(qū)的器械，經(jīng)常采用引體向上方式的練習(xí)，即將雙手掛在高于身體的器具上，讓身體自然下垂，利用身體的重力促使椎間盤(pán)間隙加大，有利于突出的髓核回位。注意鍛煉時(shí)手臂用力要適當(dāng)，堅(jiān)持時(shí)間視個(gè)人身體狀況而定。

6、雙手點(diǎn)贊

注意保持上身正直，挺胸，雙臂打開(kāi)，拇指向后，帶動(dòng)兩個(gè)肩胛骨向中間脊椎靠攏擠到最緊，感覺(jué)到肌肉有些酸累。保持三秒，勻速還原，重復(fù)5次。

這一式重點(diǎn)是鍛煉胸背部的肌肉。最適合平時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案，背部經(jīng)常酸痛的朋友們。

重點(diǎn)是向前挺胸的同時(shí)擠壓后背肩胛骨之間的肌肉，這對(duì)于改善圓肩、含胸、頭前伸的不良體態(tài)很有幫助。

7、松針黃酒

松葉即松樹(shù)之葉，性味苦溫，能祛風(fēng)濕，活血脈。

組成：新鮮松針30g、黃酒50毫升。

做法：將松針、黃酒一起放入鍋內(nèi)，再加水250毫升，煎煮至酒、水減半，去渣留液體，每日用毛巾蘸取拭擦！

8、杜仲+生姜

材料：大棗，杜仲，核桃，生姜各適量（用量根據(jù)疼痛情況調(diào)整）

做法：把這些食材洗凈后，打成粉末加適量清水調(diào)成糊，敷在疼痛部位。

9、絲瓜白芷湯

材料和制法：老絲瓜 50克，白芷20克。將老絲瓜洗凈，切成小塊，白芷洗凈，同置鍋中，加清水500毫升，武火煮開(kāi)3分鐘，文火煮20分鐘，去渣取汁，分次食用。

功效：有行氣和中、止痛的作用，對(duì)腰痛者療效甚好。

10、目前對(duì)腰椎疼痛真正效果好的就是這個(gè)：艾醫(yī)森冷敷貼，外敷穴位、內(nèi)通經(jīng)絡(luò)、從根源上找到解決問(wèn)題的關(guān)鍵，解決了不少腰椎的問(wèn)題，前提是必須嚴(yán)格按照指導(dǎo)，及時(shí)反饋，保持溝通，以便解決病痛折磨。