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https://m./fitness/jfsp/n244150.html 對(duì)于一些想要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)應(yīng)該吃什么、不該吃什么都應(yīng)該有個(gè)原則性的標(biāo)準(zhǔn)，雖然減肥的道路是漫長(zhǎng)的，但要是把食物做成了花樣、做的好吃一樣可以收獲健康，還可以讓我們輕輕松松瘦下來(lái)。所以在我的一番研究之下決定推出今天的減肥餐，如果你剛好是減肥期那么不妨參考一下這樣的減肥餐吧。 早餐： 「紫薯山藥粥」
 食材： 紫薯、山藥、糙米 步驟： 1、 將紫薯還有山藥沖洗干凈之后去掉皮，之后切成小塊，糙米洗干凈 2、 拿出家里的破壁機(jī)，然后將三種食材放入其中，再加入兩碗水進(jìn)去，然后按煮粥的檔，應(yīng)該20分鐘就能煮好 這樣我們的營(yíng)養(yǎng)早餐紫薯山藥粥就做了，不單單色澤好看，而且營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)來(lái)當(dāng)早餐再適合不過(guò)了，低卡又美味~當(dāng)然，就算是減肥期也不要只單一的喝粥，最好是配上一個(gè)水煮蛋再搭配幾小塊的水果，這樣的早餐活力滿滿~ 午餐： 「豆腐炒肉」
 食材： 豆腐、蘑菇、里脊肉 調(diào)味料： 鹽、淀粉、料酒、生抽 步驟： 1、 首先將里脊肉沖洗一遍然后切成絲，接著加入上述調(diào)味料進(jìn)行腌制 2、 蘑菇?jīng)_洗干凈之后切成小片，豆腐也切成小塊 3、 鍋內(nèi)倒入少量的油，等到油溫上來(lái)之后倒入肉絲進(jìn)行翻炒，大概炒到變色撈出 4、 肉絲撈出之后在鍋內(nèi)加入豆腐稍微煎一下，接著放入蘑菇下次繼續(xù)翻炒，放入鹽、生抽、料酒再進(jìn)行炒勻，接著再下入之前炒好的肉絲再進(jìn)行簡(jiǎn)單的炒熟即可出鍋 當(dāng)然，午餐除了吃這個(gè)還要配上幾片全麥吐司然后再來(lái)一杯鮮榨果汁，這樣營(yíng)養(yǎng)齊全又低脂~ 晚餐： 「黃瓜拌蝦仁」
 食材： 黃瓜、蝦仁 調(diào)味料： 鹽、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加) 步驟： 1、 將黃瓜去皮，切成菱形 2、 蝦仁放進(jìn)熱水里稍微焯一下?lián)瞥?/p> 3、 接著準(zhǔn)備一個(gè)碗，加入切好的黃瓜和蝦仁，再加入上述調(diào)味料，用筷子攪拌一下就可以開吃了~ |
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