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睡覺是天下第一大補，藥補不如食補，食補不如睡補。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。所以，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康關(guān)系密切。 但由于現(xiàn)代社會的緊張壓力，使失眠發(fā)生率呈急劇上升趨勢，其危害性日益突出，它成了睡眠障礙中的重點問題。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會發(fā)布的數(shù)據(jù)：45.4%的中國人失眠，將近一半！無數(shù)個深夜，我們的身體被安放，睡眠卻在流浪。職場壓力、情感困擾、疾病恐懼等等，就是翻來覆去睡不著！ 從西醫(yī)角度來看，失眠原因不外乎內(nèi)源因素和外源因素。 1是內(nèi)源性因素。像是心理生理性、主觀性、創(chuàng)傷、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、中樞性睡眠呼吸暫停綜合征、中樞性肺泡低通氣綜合征、不安腿、周期性肢體運動障礙。 2是外源性因素。像是睡眠衛(wèi)生不良、環(huán)境性、高原性、調(diào)節(jié)性、睡眠不足、強制性入睡、人睡相關(guān)性障礙、食物過敏、夜間進餐、催眠藥物依賴、興奮劑依賴、乙醇依賴、毒素誘發(fā)。 對于失眠，很多人會選擇用藥物治療，但是長期服用藥物會產(chǎn)生副作用和依賴性，并且陷入惡性循環(huán)，用藥越來越多，而且不吃還睡不著，吃了健康會更差。 從中醫(yī)角度來看，陰陽間心腎平衡失調(diào)時，就出現(xiàn)失眠、夢、心悸等癥狀。判斷是否有失眠，并根據(jù)睡眠時間不足或睡眠不足可分為以下三種： 初期失眠：難以入睡，直到很晚才睡著，主要是精神緊張、焦慮、恐懼等原因； 間歇性失眠：睡眠不容易持續(xù)，易醒，經(jīng)常有惡夢，中年人脾胃不好，消化不良，這種情況也特別容易出現(xiàn)； 失眠的終點：想睡著并不困難，但半夜醒來后無法再入睡，老年高血壓、動脈硬化的人，經(jīng)常就是這種失眠。 當然，失眠的危害也是不容小覷，還會引發(fā)多種并發(fā)癥。如果出現(xiàn)下面幾點，說明失眠加重，可能已經(jīng)是各種并發(fā)癥的潛在征兆： 1>起床后感到頭昏頭痛不舒服，應(yīng)該立刻躺下休息，同時讓家人協(xié)助進行血壓測量，如果你本身就有高血壓，那么在起床前的第一件事，就應(yīng)該把降壓藥吃了。 2>起床后感到胸痛胸悶，很多人休息時候沒有任何不適，但只要一起床，一活動，就感到胸痛胸悶。這時要高度警惕可能是冠心病在作怪。 3>起床后感到手指麻木，特別是一邊手指麻木，這種情況更要高度重視，因為這可能是中風(fēng)征兆。 4>起床感到一側(cè)肢體乏力，甚至有活動障礙，也需要高度警惕腦血管病變。 該如何更好改善失眠呢？其實，你做好下面幾點就夠了： 1、 失眠的"天敵"找到了，時常1物泡水喝，睡覺踏實，失眠不攻自破 我們指的這1物其實就是芝寧多糖了。眾所周知，身體五臟六腑在睡眠中占據(jù)重要地位，像是心臟作為統(tǒng)帥，它睡眠時變化直接決定睡眠狀態(tài)，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會出現(xiàn)夢游等異常睡眠狀態(tài)，再比如肝臟，肝氣只有行走正常有序 血液運行良好時,神才會在人睡眠的時候安寧,從而人才會有好的睡眠質(zhì)量。所以，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，要調(diào)理失眠，最關(guān)鍵就是五臟的滋養(yǎng)。 日常可以通過攝入富含芝寧多糖的化合物來調(diào)理失眠，它作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能調(diào)節(jié)下丘腦—垂體等器官，同時與大量微量元素配合，分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，抑制活躍的神經(jīng)因子，通過自身調(diào)節(jié)使激素水平達到平衡狀態(tài)，通過幾個月的堅持調(diào)理，在根源改善晚上睡不著的情況。 2、要找到正確的睡姿 中醫(yī)學(xué)認為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。 此時，心臟處于高位，不易受到壓迫；而肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。 同時，全身處于放松狀態(tài)，機體可以得到較好的休息。 3、應(yīng)避免給自己太大壓力。 導(dǎo)致失眠的原因一般分為兩類：一是心理因素，二是身體因素。心理壓力大，想的多，夜晚自然失眠?？謶帧⒓?、焦慮、緊張、憂郁、憤怒等心理因素是失眠"禍根"。雖然說生活有壓力才有動力， 但該吃就吃，該睡就睡，該放手的就放手?？撮_了計較少了，這樣能有效防止失眠。 4、要找到自己的放松方式 現(xiàn)代生活的人，由于壓力大而很容易失眠，白天的低落的情緒，心情都會影響夜晚的睡眠質(zhì)量。因此找到合適自己的放松手段就很重要了，比如寫日記、瑜伽，適度肢體活動，泡熱水腳、睡前喝牛奶等。 5、日常要少吃"甜品類"食物，但要多吃富含維生素的水果。 蛋糕、糖果、巧克力等甜品往往都含有較多糖分，會升高人體血糖，常促進胰島素分泌，最終使體內(nèi)的血糖波動過大，常常會使人難以入睡。尤其是巧克力，它吃起來香甜，但食用過多就會造成身體當中含有的咖啡因量增多，讓人體處于一種興奮狀態(tài)。 水果中富含多種維生素，比如維生素C，很多人喜歡買含有維生素的保健品，其實完全沒有必要，事實上，每天堅持吃水果，完全可以滿足身體對維生素的需要，而且水果里的維生素，更容易被吸收。 |
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