最“懶”的3個(gè)減肥小秘訣，適合實(shí)在沒(méi)時(shí)間的你！

香光莊 2019-12-10

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現(xiàn)在大多數(shù)的人，都在被許多事擠壓著自由時(shí)間，導(dǎo)致自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。再加上飲食不規(guī)律不節(jié)制，漸漸的，自己的身材就開(kāi)始走樣了。

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)精力準(zhǔn)備減肥餐？那么有沒(méi)有什么比較“懶”的方法呢？答案是有的。今天小編就來(lái)給大家分享3個(gè)最“懶”的減肥小秘訣，雖然不能保證讓你瘦下來(lái)，但是能保證讓你的身材不會(huì)再繼續(xù)走樣，畢竟選擇懶的方法，就別指望能出特別明顯的效果了~

1.多喝水

是的，你沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，難道你還沒(méi)時(shí)間喝水嗎？

喝水不但能抑制食欲，讓你吃更少的東西，還有助于促進(jìn)身體代謝，減少體內(nèi)脂肪的堆積，此外，水可以促進(jìn)脂肪的燃燒，我們看到許多健身愛(ài)好者，他們的日常中經(jīng)常喝大量的水，保證身體對(duì)水分的攝入，當(dāng)然了，脂肪燃燒，發(fā)生的前提條件是要有一定量的運(yùn)動(dòng)。

2.保證良好睡眠

你一天再忙，也不會(huì)不睡覺(jué)吧？如果睡覺(jué)能幫助你保持身材，那我們何樂(lè)不為呢？

據(jù)2008年美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的行為風(fēng)險(xiǎn)素質(zhì)監(jiān)控系統(tǒng)（Behavioral Risk Factor Surveillance System）調(diào)查，睡眠質(zhì)量與BMI有著緊密的聯(lián)系，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。

具體的主要關(guān)聯(lián)為睡眠不足會(huì)讓體內(nèi)的瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加，從而給下丘腦發(fā)出信號(hào)，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)第二天食欲旺盛的現(xiàn)象。此外，研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4天每天只睡5個(gè)小時(shí)之后，身體周?chē)M織對(duì)胰島素的敏感性降低約30%。血糖的轉(zhuǎn)化利用率顯著下降，餐后血糖易升難降，與同齡人相比，身體就更容易發(fā)胖。

3.飯后站立半小時(shí)

飯后，我們可以利用這半小時(shí)，保持身材的同時(shí)也可以做些其他的事。

飯后站立，這種姿勢(shì)是方便消化的，正常來(lái)說(shuō)，會(huì)讓你沒(méi)那么容易堆積脂肪。

更關(guān)鍵的是，大塊肌肉都會(huì)參與到站立這個(gè)動(dòng)作中，這比起你飯后坐著或是躺著能消耗更多的能量。如果可以的話，最好靠著墻站立，還有改善體態(tài)的效果！

怎么樣，是不是很省時(shí)省力？但是，千萬(wàn)不要因?yàn)楦纳屏松钪械牧?xí)慣而更加不控制自己的飲食，這樣往往會(huì)得不償失！

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來(lái)自：香光莊 > 《減肥瘦身》

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