我，40多歲，女，堅持健身有一年多了（這個“堅持”是指每月基本保證90%天數(shù)，也就是27天，每天健身時間不少于45分鐘）。而在這之前，我是個基本“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶人，如果那時有人跟我說，我會變身運動達(dá)人，我肯定會認(rèn)為他們在說別人。那么，怎么樣實現(xiàn)轉(zhuǎn)變，把幾十年不運動的慣性扭轉(zhuǎn)的呢？從內(nèi)心里有健身的要求當(dāng)然是必要條件，但并不充分，要不為什么那么多鬧著要運動，要跑步的人，三、兩天就失去興趣了呢？

總結(jié)我的健身實踐，在堅定了為了***而必須健身（這個***可能是健康，可能是減肥，可能是為了美），而且這些是真正是你的剛需，除此之外，能堅持主要靠這幾點：  

1、選擇不被打擾的固定健身時間

如果時間不固定，可能會有意無意的“忘記”，影響健身的順利堅持，這點應(yīng)該容易理解；

不被打擾，主要是避免因為別的事影響健身計劃，比如晚上健身，很可能遇到加班、聚會等而中斷。

那么，一天最不容易被打擾的時段是什么時間呢？對了，就是早晨！早晨，一般工作和社交都還沒開始，利用這個時段是最不容易被打擾的，特別是如果你比平時早起一小時，這個時段就象是多出來的，“賺到”了健身時間，這個時間你可以不開手機，“假裝”還在睡覺，就不會有什么事，什么消息來影響你健身啦！

當(dāng)然，早起需要早晚，雖睡早睡不易，我們可以用早起健身帶來的愉悅，倒逼自己晚上少玩會手機，早點睡，也是個8錯的方法。

我打月卡的項目，除了晨練，還有騎車、練琴等等，但堅持得最好的就是晨練，就因為醒來睜開眼就要去練，不受工作、家事等的影響。

2、    選擇容易實現(xiàn)的健身方式

容易實現(xiàn)包括：場地要求不高、到達(dá)距離不長、不需要運動搭檔、不受天氣影響等。

場地：我不建議游泳、壁球，因為這些都要求固定場地，需要專門去，游泳還要換衣服，完了還得洗頭洗澡，這會花費很多非運動的時間，更不是容易堅持下來。要是遇到場館維修之類，又慶幸自己找到偷懶機會，然后就木有然后了……

到達(dá)距離不長，就是不需要跑很遠(yuǎn)，比如別選遠(yuǎn)處條件更好的健身房，近點的，幾步路能走到的，更容易堅持；

運動搭檔這個不用多說了，需要他人配合的運動，要是他人沒時間就只有放棄，選擇一個人就能做的運動，就沒這煩惱了，這可能也是跑步熱的一個原因吧

不受天氣影響，選擇一些可以在室內(nèi)，甚至家里完成的運動項目，比如瑜伽、跳繩、跑步機，這樣在天氣不好時，也就沒有了不運動的借口。

我自己選擇的是跑步、瑜伽，間隔著來，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小區(qū)里跑，沒有距離，如果遇到雨天，就改在家里練瑜伽，也不耽誤晨練。順便說一句，有氧的心肺訓(xùn)練和無氧的柔韌訓(xùn)練輪流練，這是健身的基本方法之一，心肺、柔韌度對身體的影響，比肌肉還大，交叉練習(xí)是很有宜身心的，還有跑步之前要動態(tài)伸展，之后要做靜態(tài)伸展，具體的以后有機會單獨再聊吧。

3、    長期健身靠激勵而非毅力

雖然前面一直用了“堅持”這個詞，但實際上，沒有一件事，是可以僅憑個人“毅力”來長期“堅持”的，正常情況下，前期要改變一直沒運動的慣性，需要比較大的毅力來堅持，一般堅持一個月，形成新的慣性，就比較容易持續(xù)下去了。到了一個月，健身的好處也會顯現(xiàn)出來，這些好處，包括身體變強，不易生病，身材變好，氣色變得白里透紅等等，有了這些正向激勵，就會推著你繼續(xù)向前。

我就是因為健身后，身心各方面都有很大改善，比如亞健康狀態(tài)、痛經(jīng)等問題都解決了，身材也變好了，才一直要運動，生怕不動了，身體又恢復(fù)到以前那種雖沒生病，但總病秧秧的樣子。

當(dāng)然，你還可以找一些比較適合你需要的短期目標(biāo)，并在達(dá)成后給予自己一定的獎勵；比如減重、肱二頭肌、六塊腹肌、一字馬，這些目標(biāo)都能幫助你持續(xù)的努力。當(dāng)你經(jīng)過一段時間的努力，獲得身心的改善，朋友對你毅力和身材的贊美，那就會根本停不下來啦！

4、   打卡分享，讓朋友們來鼓勵和督促自己

我從去年7月開始打月卡，把當(dāng)月健身、騎車、練琴等的次數(shù)及相關(guān)數(shù)據(jù)、圖片發(fā)到朋友圈，得到朋友們的鼓勵，增加了堅持的動力；而在每次想偷懶的時候就想：要是不練，到時候朋友圈都不好意思發(fā)了啊？這樣就還是繼續(xù)運動吧！

包括我正在寫的這篇文章，也是對自己的督促：都把自己寫成“運動達(dá)人”了，還好意思不繼續(xù)運動嗎？人都有“自我實現(xiàn)預(yù)言”（“傳播心理學(xué)用語，用來描述信秘環(huán)境對人的行為的影響”，翻譯成人話，就是人會主動采取行動來會驗證自己的預(yù)測），既然我都把自己標(biāo)記成這樣的人了，我自然就會趨向于去實現(xiàn)這個預(yù)言，堅持運動。

5、怎么樣開始健身呢？

別一開始就定一天要跑10公里的目標(biāo)，這是不科學(xué)的，可能會傷害身體，更要命的是，可能會打擊到你立即就想放棄！

先從最少量的練習(xí)開始，第一天定跑幾百米，或者做3個俯臥撐，這樣開始時就不會有很大的心理壓力，真達(dá)到這個初步標(biāo)準(zhǔn)時，身體已經(jīng)動起來了，這時你可以選擇再增加一點量，沒增加的話，你也完成了對自己的承諾，這會形成一個良性的自我肯定，從而推動后面的行動。堅持幾天后，可以試著提高要求，慢慢讓身體和心理都接受這個強度，逐步提升。相信我，開始踐行，不需要完美的計劃，而是在過程中慢慢感受身心的變化，身體會給你指引，從普通開始行動，走向卓越的結(jié)果！

好了，今天給大家分享了我健身的一些經(jīng)驗體會，包括：一要選擇不被打擾的時段健身（早晨最好）、二是要選擇對場景要求不高的健身方式、三是通過好的激勵讓身心推著自己持續(xù)運動、四是通過分享打卡，在朋友的鼓勵和督促下健身；五是從低強度開始，先踐行，別追求完美！希望對你有所幫助，在健身路上持續(xù)前行！加油哦！

下面附上思維導(dǎo)圖，方便快速了解全文哦！