膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，如果膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，難免會(huì)影響大家的生活和健康。

大多數(shù)人從50歲以后，膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始老化；到了60~70歲，老化現(xiàn)象會(huì)更嚴(yán)重。

膝關(guān)節(jié)疼痛、積液、半月板損傷，甚至膝關(guān)節(jié)炎也都會(huì)找上門(mén)！

膝關(guān)節(jié)疼痛是這樣產(chǎn)生的？

1、關(guān)節(jié)扭傷或外傷導(dǎo)致的軟組織損傷引起的，如果救治不及時(shí)或處理不當(dāng)會(huì)使關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥。

2、關(guān)節(jié)的其他損傷引起的滑膜增生病變。

3、寒冷環(huán)境的刺激下導(dǎo)致的滑膜炎。

4、免疫系統(tǒng)低下人群，尤其是老年人，自身抵抗力差，容易出現(xiàn)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎而導(dǎo)致滑膜炎癥出現(xiàn)。

5、體重過(guò)重導(dǎo)致關(guān)節(jié)超常負(fù)重，致使關(guān)節(jié)磨損增加而引發(fā)滑膜炎。

膝關(guān)節(jié)滑膜炎有什么危害？

1、滑膜炎、滑膜充血、腫脹以及細(xì)胞浸潤(rùn)、內(nèi)皮細(xì)胞增殖，形成絨毛，滑膜分泌液體量增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)積液，周?chē)ぴ錾?，形成一層薄血管翳，逐漸向關(guān)節(jié)面伸展。

2、由于關(guān)節(jié)軟骨下面有結(jié)締組織增生和肉芽組織形成，關(guān)節(jié)軟骨于是遭到破壞，代之以纖維組織，進(jìn)而可發(fā)生骨化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直。隨著滑膜炎癥產(chǎn)生變化，關(guān)節(jié)囊會(huì)逐漸肥厚，關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬、疼痛。

正常的生活，離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)，如何調(diào)理膝關(guān)節(jié)？？

1、靜蹲墻

背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，腳距離墻體大概一掌距離即可。建議初學(xué)者靜蹲時(shí)間在一分鐘左右，做3～5組即可。過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛，立刻停止。

2、蚌式

屈膝側(cè)臥于墊子上，頭，肩，骨盆，腳處于同一平面。收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動(dòng)。雙腳腳掌始終保持接觸，每組15次，做3到5組。之后換對(duì)側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

3、坐姿伸膝

我們可以選擇坐在椅子上，或是床的邊緣，然后將一側(cè)的膝蓋伸伸，并且保持伸腿的動(dòng)作3-5秒鐘，然后再慢慢地放下來(lái)。雙腿左右交替。12次為一組，完成4組

4、抗阻練習(xí)

直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺(jué)來(lái)定，沒(méi)有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。

保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺(jué)足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

5、穴位療法—點(diǎn)壓六穴

站立或者平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲膝部都可以。搓熱雙手，用大拇指點(diǎn)壓患有滑膜炎的腿部6處穴位，力度要由輕入重，至相應(yīng)穴位有麻痛感為好，以兩分鐘為宜。這6處穴位分別是環(huán)跳穴、伏兔穴、風(fēng)市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。

6、后肌拉伸

目標(biāo)部位：肌腱。

起始位置：坐在地板上伸直雙腿。

動(dòng)作：挺直背部，試著摸自己的腳踝，當(dāng)感覺(jué)緊張或疼痛時(shí)，停住并保持。

重復(fù)：保持15-20秒。

變化：重復(fù)摸另一條腿以及兩腿中間。

7、肌腱和小腿拉伸

目標(biāo)部位：肌腱和小腿。這是手術(shù)后十分重要的練習(xí)，可以幫助人們恢復(fù)全面伸展。

起始位置：坐在地板上伸直雙腿。

動(dòng)作：用左手壓住膝蓋不要離地，右手幫忙將腳后跟抬離地面。

重復(fù)：保持10-15秒。

8、推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。

9、指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。

10、坐位夾球

坐在椅子上，雙腿夾小塑球

雙腳平行，吸氣延展脊柱

雙手前平舉，頸部后側(cè)放松

呼氣臀部離開(kāi)椅子向上

注意雙腿肌肉收緊夾住球

保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5-8組

11、韭菜加白酒外敷法

【配方】：新鮮韭菜根一把（取根部與葉部中間的莖稈）白酒適量

【制作】: 韭菜根搗碎，搓出汁液，加入白酒

【用法】：擦涂膝蓋處，并且搓揉膝蓋，每次擦涂15分鐘，每天3-4次，注意不可著急，循序漸進(jìn)，在溫度高的室內(nèi)進(jìn)行，注意膝蓋保暖。

12、白醋泡伸筋草擦洗

材料：白醋300ML，伸筋草50克，絲瓜絡(luò)100克。

方法：上述物品切碎侵泡在白醋中24小時(shí)，然后把藥渣裝袋，拿毛巾擦關(guān)節(jié)幾分鐘，然后再用熱毛巾敷膝部30分鐘。

13、目前對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛真正效果好的就是這個(gè)：艾醫(yī)森冷敷貼，外敷穴位、內(nèi)通經(jīng)絡(luò)、從根源上找到解決問(wèn)題的關(guān)鍵，解決了不少膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，前提是必須嚴(yán)格按照指導(dǎo)，及時(shí)反饋，保持溝通，以便解決病痛折磨。