“這是一個恢復(fù)體力和放松身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑郁癥?！?/p>
——《艾揚格瑜伽》
回憶一下自己是不是經(jīng)常在床邊，不經(jīng)意間就一邊自在地把雙腿伸直搭在墻上，一邊扣著手機看著劇，那一刻感覺特別的放松和自在......
其實，這舒服自在的動作就是瑜伽中的倒箭式。
這個體式之所以如此重要，是因為它真的能快速令我們放松身體的僵緊，恢復(fù)體力，舒緩神經(jīng)，平復(fù)心情，馬上擁有好心情。
緩解雙腳的水腫
舒緩神經(jīng)，有助睡眠
排毒美容，循環(huán)血液，促進消化
滋養(yǎng)體式
倒箭式常被認為是修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生平衡狀態(tài)，是一個稱職的“滋養(yǎng)體式”。
所以，這個體式有著強大的“修復(fù)”功能！累了，乏了，心情不爽了，就開始倒箭吧！
屈膝坐姿，身體右側(cè)靠于墻
仰臥，腳掌踩墻，臀部貼墻
雙腿伸直并攏靠墻
腳尖回勾，腳跟朝向天空
手臂放于身體兩側(cè)，保持5-10分鐘
雙腿放下，膝蓋彎曲，推地，坐起
倒箭式進入
打開雙腿，沉向地面
腳尖回勾，雙腿伸展
根據(jù)自身條件，保持3-5分鐘
如果感覺下背部壓力過大，也可一面靠墻，一邊墊抱枕或者毯子，讓尾骨下沉到抱枕邊緣，骶骨在抱枕上做充分放松。
抱枕可起到支撐下背部和臀部的作用，充分緩解下背部的緊張。
倒箭式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，消除壓力和煩躁。
如果想瘦腿，建議每天練習(xí)倒箭式15分鐘，堅持一定會有收獲哦！
瑜伽沒有捷徑，唯有堅持。循環(huán)而漸進，一步步來，改變一定會發(fā)生在你的身上。
美好的身材，不是靠衣服去修飾，而是靠汗水修煉成的。Namaste~
