我們大部分人對于腦梗的認(rèn)知不足，造成發(fā)生腦梗時并不能及時的搶救，以至于會威脅生命。

腦梗為何越來越多？

近年來，腦梗的發(fā)病率是越來越高，這大多與我們?nèi)粘５牟涣忌盍?xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。

所以想防腦梗，就要先從日常習(xí)慣做起。

提醒：堅(jiān)持做好“三個三”，助你抵住腦梗

第一個：堅(jiān)持“早起三慢”

一：早上慢起床

早上一睜眼，看時間來不及了，就會馬上起床，但是這樣會讓身體難以適應(yīng)過來。

因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)的時候，血壓會想對較低，此時猛然起身，體位的突然變化會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，大腦容易供氧不足，引起腦部組織的損傷。

對于本身就有高血壓等血管類疾病的人，建議早上醒來后現(xiàn)在床上躺幾分鐘以后再起床，讓身體有一個適應(yīng)的過程。                                                                                                                                                            

二：早上慢吸煙

早上起來后，人也迷迷糊糊，沒精神，這時候很多人都會選擇吸一根煙，讓身體快速的蘇醒，給大腦提神。

但是早上起床后是不建議立刻吸煙的，早上本身屋內(nèi)的空氣就比較的污濁，此時吸煙，煙草中的有害物質(zhì)會刺激血管，造成血管收縮痙攣。

并且早起抽煙容易讓有害物質(zhì)更快進(jìn)入血液中，久而久之，會影響血管健康，增加腦梗發(fā)生的幾率。

三：早上慢運(yùn)動

運(yùn)動當(dāng)然是保持我們身體健康的重要的方法，但是運(yùn)動也要適當(dāng)，千萬不可以操之過急。

尤其是早上起床后，很多人習(xí)慣晨練，但是對于高血壓的人而言，早上本來就是血壓的高峰期，此時運(yùn)動過猛，會讓血壓猛然升高。

引發(fā)腦梗，腦出血等一系列的嚴(yán)重的腦血管疾病。

第二個，堅(jiān)持做好“三個字”：

第一字：通

血管最怕的就是堵塞，堵塞在不同的部位，就會引發(fā)不同的心腦血管疾病。

堵在腦血管就是腦梗，堵在心血管就是心梗，堵在肺部，就是肺栓塞，所以日常要注意飲食通血管。

日常想要血管通，補(bǔ)充α-亞麻酸很重要，這種物質(zhì)相信大家都有所耳聞，這是一種人體所必須的脂肪酸，并且自身無法合成，只能通過食物進(jìn)行攝取和補(bǔ)充。

在α-亞麻酸進(jìn)入人體中以它會分解代謝成為DHA和EPA，而EPA又叫做“血管清道夫”，可見其對于血管的作用。

目前所發(fā)現(xiàn)的食物中，青蘇子油和麻條籽油的含量較高，其中青蘇子油，含有高達(dá)66%以上的α-亞麻酸，是目前發(fā)現(xiàn)的食物中含量最高的。

每天補(bǔ)充5ml，就可以滿足人體的需求，能夠軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血管通透性。

第二字：疏

日常很多心腦血管疾病都是由于補(bǔ)充水分不足而造成的。

因?yàn)楫?dāng)身體中缺少水分的時候，人體血液粘稠度會逐漸的增高。囤積的廢物也難以排出，血流減緩，堵塞血管，這樣，易凝結(jié)成血栓。

補(bǔ)充足夠的水分，可以疏通血管。

三個時間是飲水最重要的時候。

第一杯：睡前喝200ml溫水；

第二杯：起夜時喝100ml溫水；

第三杯：早起刷牙后喝200ml溫水。

第三字：補(bǔ)

養(yǎng)血管，還要做好一件事情，就是補(bǔ)充足夠的睡眠，睡眠不足，是導(dǎo)致多種疾病的重要因素。

一份好睡眠，可以保證身體正常的生理代謝，所以，在作息上應(yīng)當(dāng)符合當(dāng)季需要。

如，早睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，中午的時候進(jìn)行一段時間的午睡，但是不建議時間太長。

只要十分鐘到十五分鐘就可以，可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。

第三個，堅(jiān)持“做好3短”

第一短：生氣時間短

心情，對于健康的影響非常大，如果遇到不順心的，盡量早一點(diǎn)讓自己的情緒舒緩過來，不要一直處于中抑郁的狀態(tài)當(dāng)中。

研究發(fā)現(xiàn)，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態(tài)中，就有可能會引起血管痙攣的發(fā)生，阻礙了人體正常的血液循環(huán)，最終誘發(fā)血栓。

血栓又是引發(fā)腦梗的重要誘因，所以盡量不要長時間的生氣。

第二短：腰圍短

腰圍過大，也就是說腹型肥胖，看看你的肚子，相信很多人都會有這個問題。

研究表明過量的攝入了脂肪，不僅會誘發(fā)肥胖，而肥胖又是高血壓，糖尿病，心臟病等一些危險疾病的誘因，長時間如此，會增加腦梗的可能性，

所以建議要控制體重，尤其是腹型肥胖的人，更要注意。

第三短：工作時間盡量短

很多人說工作時間不是自己決定的，的確，現(xiàn)在的人普遍生活壓力大，加班是常事，但是長期過度的勞累，也是發(fā)生腦梗死的重要因素。

專家認(rèn)為，勞累會使得機(jī)體腦部的負(fù)擔(dān)明顯加重，與此同時大腦的需氧量驟然增加，一旦腦細(xì)胞在短時間內(nèi)缺血缺氧，就會引發(fā)腦細(xì)胞壞死。

此外，情緒因素也會在一定程度上影響到患者的正常生活。