糖友注意這幾點，冬季血糖更穩(wěn) 來自糖尿病網(wǎng) 00:00 06:35

我是1型糖尿病患者得病31年了，深知秋冬季控糖的重要性和必要性。以下分享我在秋冬季控糖的體驗和心得，希望對廣大糖友有一定借鑒：

大白菜

我在秋冬季時，飲食還是往常飲食方案，做到少食多餐，注意高纖維飲食。除此之外，我還常吃大白菜。

俗話說得好：百菜不如白菜。我用大白菜、豆腐、再加點肉，一起燉著來吃。另一種吃法，用白菜心切成小塊，再用鹽殺了一下水，出水后把水倒掉后放點大蒜、香油拌著吃，它特別清口，可以說在冬季白菜是我的最愛蔬菜之一。

佛手瓜

在這個季節(jié)我也會挑選吃些佛手瓜，每次我做這個菜，我?guī)缀醵甲鑫r仁清炒佛手瓜。

因天氣寒冷，人們?nèi)菀走M食以卸寒，胃口也好，稍微不注意就容易吃多了。這樣對糖尿病人來說，顯然不適合。但我自律性較高，能較嚴(yán)格控制每天攝入的份量。

總體是每天早晨1個雞蛋，1盒牛奶或者是自己的做的五谷豆?jié){，兩勺燕麥、1份自制的無糖面包；中午晚上都是2兩主食，保證有2兩瘦肉或者是魚肉，盡量做到蔬菜要多樣化，注重高纖維飲食，以利控制血糖。

控制血糖，我從來不跟著感覺走，把血糖監(jiān)測放在第一位。但現(xiàn)在很少糖友也會監(jiān)測尿糖，而我會把血糖和尿糖并舉監(jiān)測?，F(xiàn)在市場上提供有可以在家監(jiān)測的尿試紙，不僅可以測尿糖和尿酮，還有一些其他項目，對監(jiān)測和預(yù)防糖尿病腎病有一定作用。

糖友與我也應(yīng)該這樣的體會經(jīng)驗，感冒期間血糖更難以控制，因此，做好預(yù)防感冒的工作。

《中國2型糖尿病防治指南（2017年）》建議所有 2 歲以上的糖尿病患者須接種肺炎球菌多糖疫苗。65 歲以上的患者如果以前曾經(jīng)接種過疫苗，而接種時間超過 5 年者需再接種一次。年齡 ≥ 6 個月的糖尿病患者每年都要接種流感疫苗。

對于糖尿病患者來說，可能冬季并不是討人喜歡的季節(jié)，冬季血糖易升高并反復(fù)，易誘發(fā)各種并發(fā)癥。這是因為糖尿病患者冬天受到寒冷刺激后，腎上腺素分泌增多，進而促使肝糖輸出增多，肌肉對血中葡萄糖的攝取減少。又由于糖尿病患者自身胰島素缺乏，失去與腎上腺素對抗的作用，于是出現(xiàn)血糖升高的現(xiàn)象。

外出時，我會將保暖工作做足，戴上圍巾和帽子。每天晚上睡前，我都會用38~40℃的溫水泡腳10分鐘左右（水中放上3片姜、少許鹽和少許花椒）以改善血液循環(huán)，這個方法我已堅持多年。

運動對糖尿病患者來是“省錢”的降糖良藥，我一直堅持著每天變速運動，我的走目標(biāo)是10000步，有時體力OK，我會爭取達到15000步，變速運動帶給我的好處多多。

過去我沒有運動的概念，總是身感疲憊，手里提溜2斤重的東西都感覺很累。通過多年堅持運動，我感覺身體耐力明顯有較大的提高。

這里分享一個自創(chuàng)的運動方法：

先兩腳站立并攏，兩手插腰，雙腳腳尖站立，抬腳后跟，并且還要提肛，這樣做30次每天2次，對緩解我的便秘老毛病起到事半功倍的功效！

重慶一到秋冬季，大多數(shù)的天氣都是多云陰雨，陽光較少。因此，每次太陽出來，我都喜歡在陽光下行走，多曬曬太陽補充維生素D的吸收，幫助補充鈣的吸收。

糖尿病患者要有一顆平常心，心情好與壞都與糖尿病有著密切的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，體內(nèi)升糖激素會導(dǎo)致血糖水平升高，也會導(dǎo)致病情加重或降低治療效果。

我也從確診糖尿病時的無助，到控糖時的迷茫。也從美食的誘惑到吃完后的后悔……一次次的嚴(yán)重低血糖時的惶恐不安，到疾病纏身時的困頓，在缺少糖尿病知識的年代里忍著傷痛過著每一天……學(xué)習(xí)改變了自己，陪伴我從無助走向自信，從迷茫走向希望……

學(xué)習(xí)使我快樂懂得了珍惜生命，保持愉悅的心情，學(xué)會克制自己，學(xué)會換位思考，沒有過不去的坎，沒有解決不了的事，只要有好的心情，控糖就好實施。

我得病31年多了，這么多年過去了，回頭看過去我總結(jié)了一點是：“糖尿病不可怕，戰(zhàn)術(shù)上要重視它，戰(zhàn)略上又要蔑視它”。

MDE-P-2019-48