“救命蝶”、“掙扎蝶”、“蠻力蝶”常見于業(yè)余游泳愛好者大軍中，每個(gè)人都向往自己能游出漂亮的蝶泳，但是在學(xué)習(xí)的過程中，錯(cuò)誤動(dòng)作總是躲不過去的坎。

對(duì)于蝶泳來說，力量決定著你能不能“蝶”起來，而技術(shù)動(dòng)作決定你能不能“蝶”的協(xié)調(diào)好看。

蝶泳游起來不連貫？“扎”下去就起不來？今天我們來揪出錯(cuò)誤根源，提供糾正方法，幫助大家的蝶泳水平更上一層樓！

手臂入水后下探過深

錯(cuò)誤：一部分人蝶泳手臂入水后，下壓過深，整個(gè)身體都被手臂帶了下去。

雙臂入水后下探過深，后續(xù)的劃手就會(huì)受到影響。

在下探的過程中，雙臂會(huì)自然分開很大，一方面影響后面的高肘抱水，造成溜肘或者直臂后劃，大大減少推進(jìn)力，另一方面，在后劃的過程中，手臂也會(huì)離身體兩側(cè)過遠(yuǎn)，劃水路程大大縮短。

這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作將直接降低你的劃水實(shí)效性，力量付出不少，實(shí)際效果卻沒有。

正確動(dòng)作：

入水后，手臂不要下壓，而是向前伸展，同時(shí)壓低胸部，身體呈微微的“S”形曲線。

雙手貼近水面，不要主動(dòng)下壓，這樣才能夠完成接下來的高肘抱劃動(dòng)作。

糾錯(cuò)方法：

看到這里，有些人就會(huì)說：道理我都懂，關(guān)鍵我做不到??！

那是你沒找到錯(cuò)誤的根源。

單獨(dú)看一下這個(gè)身體狀態(tài)，是不是看出了什么？

肩膀的柔韌性?。?/p>

如果你的肩膀柔韌受限制，那你肯定做不到手臂高位的壓胸動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作和我們肩膀柔韌性正壓的動(dòng)作是一摸一樣的！

那些說自己年紀(jì)大了，肩膀柔韌性不行的朋友，不要找借口，60歲開始練瑜伽的都大有人在，你單獨(dú)練個(gè)壓肩，沒那么困難。

每次下水前都要進(jìn)行肩膀的正壓，不要急功近利，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，日久天長，柔韌性就會(huì)有很大的改善。

肩膀柔韌性改善了，當(dāng)你再入水的時(shí)候，手臂就可以做到更好的支撐，進(jìn)行接下來正確的劃水部分。

換氣時(shí)低頭過晚

錯(cuò)誤：蝶泳換氣動(dòng)作最常見的錯(cuò)誤就是手臂移臂已經(jīng)和頭在同一個(gè)水平線了，頭還沒有低下去。

頭部入水的延遲，不僅影響節(jié)奏，也影響了蝶泳的身體波浪，頭不下去，胸就壓不下去。

這種“救命蝶”的錯(cuò)誤游法，有兩個(gè)主要原因：

換氣節(jié)奏問題，換氣晚或者換氣時(shí)間過長。

錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣，過度仰頭不清楚換氣和移臂的時(shí)機(jī)。

正確動(dòng)作：

首先，蝶泳換氣要干脆利落，隨著手臂的推水，頭部躍出水面，嘴一旦離開水面就迅速開始吸氣。

眼睛看前方水面，不要過度仰頭。

伴隨著手臂的出水移臂，吸氣就該結(jié)束，開始向下低頭，鉆入水中。

移臂過程中，肩膀和手臂都在水面以上，而不是肩膀在水里，只露出兩只手臂“掙扎救命”。

正確的低頭時(shí)機(jī)，可以幫助你做到完整的身體波浪感，同時(shí)，有利于引領(lǐng)雙臂在空中的移臂。

另外，還減小了身體正面的水面波浪阻力。

練習(xí)方法：

如果你存在換氣低頭過遲的問題，就要從蝶泳單臂游開始找感覺了。

單臂蝶泳，但是注意換氣時(shí)，保持蝶泳向前換氣，而不是采用自由泳的側(cè)頭換氣。

推水，頭部出水就開始吸氣，移臂開始就低頭下鉆。

移臂到中間的時(shí)候，頭就要低在水里了。

先用單臂找到換氣的節(jié)奏點(diǎn)，注意頭部位置，熟能生巧之后，再進(jìn)行雙臂的完整配合。

總結(jié)

OK，今天我們講了蝶泳手臂入水和換氣的常見錯(cuò)誤和糾正方法，在學(xué)習(xí)和教學(xué)游泳的過程中，不僅要找到錯(cuò)誤的根源，還要提出解決方案：知道錯(cuò)，知道為什么錯(cuò)，知道如何做對(duì)。

希望可以對(duì)大家的蝶泳所有幫助！下次見！