天氣這么冷，窩在沙發(fā)上、床上、椅子上是不是特別舒服？根據(jù)現(xiàn)代年輕人的習(xí)慣，簡(jiǎn)直是太懶了，比中老年人還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。工作忙沒(méi)時(shí)間，天氣太冷...都是久坐不動(dòng)的借口。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前國(guó)內(nèi)有43%的人每天在辦公室至少坐8個(gè)小時(shí)，而上班族中也有許多“久坐族”，例如IT、會(huì)計(jì)、司機(jī)、教師、辦公室職員等。但是手機(jī)屏幕面前的你可知道，其實(shí)世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一？

坐得時(shí)間長(zhǎng)了，有沒(méi)有感覺(jué)自己頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？必須要經(jīng)過(guò)一到兩天的休息后才能稍微緩解？但是張醫(yī)生想說(shuō)，短暫的休息只能短暫的緩解痛苦，長(zhǎng)期久坐極易引發(fā)各種疾病，所以久坐族應(yīng)該積極進(jìn)行預(yù)防。如何預(yù)防？先來(lái)看看久坐的危害！

久坐會(huì)給人帶來(lái)什么危害？

久坐傷筋骨

（1）當(dāng)你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)時(shí)，你的重量會(huì)集中在腰部，長(zhǎng)期下去會(huì)引起腰背肌肉的勞損，還有可能導(dǎo)致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。

（2）久坐并且坐姿不當(dāng)時(shí)，還容易導(dǎo)致含胸、駝背等現(xiàn)象。

（3）久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，這樣會(huì)嚴(yán)重影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而導(dǎo)致便秘、痔瘡，或者出現(xiàn)下肢麻木，下肢靜脈曲張等癥狀。

久坐傷腸胃

久坐還會(huì)傷及我們的消化系統(tǒng)，久坐會(huì)導(dǎo)致我們腸胃動(dòng)力下降，引起腹脹、腹瀉、便秘、食欲不振等癥狀，還容易發(fā)胖?。?！

久坐傷心

久坐不動(dòng)，血液的循環(huán)動(dòng)力減慢，長(zhǎng)期如此心臟機(jī)能逐漸衰退，容易引起動(dòng)脈硬化、心梗等疾病，尤其是本來(lái)就有心腦血管疾病的人，更要避免久坐的習(xí)慣。

久坐傷肌肉

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，平時(shí)休息又缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使肌肉變得松弛，彈性降低，偶爾出現(xiàn)下肢浮腫，如腳踝的水腫等，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致使肌肉僵硬、疼痛、繼而引發(fā)肌肉的萎縮。

久坐傷腦

剛剛也說(shuō)了，久坐不動(dòng)，血液的循環(huán)動(dòng)力就會(huì)減慢，我們都知道血液是全身循環(huán)的，所以長(zhǎng)期久坐時(shí)，也容易導(dǎo)致大腦供血不足，輕則疲倦乏力、精神不振，重則頭暈眼花、記憶力下降，甚至是誘發(fā)某些腦疾病。

久坐的危害實(shí)在非常大，所以建議大家，在平日里能站就不坐，能走就別躺，多運(yùn)動(dòng)才是王道！

但是“久坐族”表示真的沒(méi)時(shí)間啊！那么每天只要你24小時(shí)中的10分鐘呢？

張醫(yī)生教你“站樁”！

第一步：熱身

（1）腿部慢慢下壓，兩手向外做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，目的是拉伸腿部及手臂的韌帶；

（2）腰部緩慢向左右兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸腰部韌帶；

（3）緩慢360°轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，活動(dòng)頸部韌帶；

（4）雙手十指交叉，360°轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)手腕韌帶；

（5）最后一個(gè)熱身，腳尖點(diǎn)地，360°轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)。

還沒(méi)看出來(lái)嗎？就是小學(xué)體育課的熱身運(yùn)動(dòng)啊~~

第二步：開(kāi)始站樁

（1）兩腳向兩邊分開(kāi)站，與肩同寬。腳尖自然向前，不可內(nèi)外“八”。

（2）兩腳微微向前彎曲，彎曲的程度不需要超過(guò)腳尖。

（3）兩條手臂保持環(huán)抱的姿勢(shì)放于腹前。

（4）腰背挺直站立10分鐘，保持呼吸自然。

第三步：收“樁”

站樁結(jié)束后，慢慢把四肢收回來(lái)即可。

張醫(yī)生提醒：站樁雖然適合所有人，但是具體還是要看自身情況，剛開(kāi)始可能站幾分鐘就出現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)發(fā)熱或者震動(dòng)，這些都是屬于正常現(xiàn)象，在可接受的情況下，盡量堅(jiān)持，如果真的支撐不住了，可休息一會(huì)兒再繼續(xù)。站樁的時(shí)間一般是5-30分鐘為最佳。

站樁的時(shí)間可以循序漸進(jìn)，慢慢由幾分鐘到30分鐘，每天站一站，效果會(huì)出乎你意料哦~

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