今天小編就整理出一些常用的分享給大家，伽人們只要循序漸進(jìn)地練習(xí)，一樣可以做到高難體式。

下犬式作為常用的過(guò)渡體式，在瑜伽練習(xí)中非常重要。但是很多人剛開(kāi)始練習(xí)下犬式時(shí)脊柱無(wú)法延展、腳后跟無(wú)法踩地，這個(gè)時(shí)候就可以借助墻壁和瑜伽磚來(lái)練習(xí)，隨著練習(xí)的深入可以減掉磚塊。

 02.  船式 

2.船

如果你想做到船式穩(wěn)定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無(wú)法伸直，你可以借助墻壁，前期可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢靠近墻壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。

 03.  坐角式 

坐角式可以面對(duì)墻壁來(lái)練習(xí)，利用墻壁的對(duì)抗力量，可以幫助雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展。

 04.  駱駝式 

初學(xué)者練習(xí)駱駝式雙手很難抓到腳，這時(shí)候就可以借助墻壁和瑜伽磚，循序漸進(jìn)地練習(xí)。隨著練習(xí)深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。

 05.  戰(zhàn)士三式 

這個(gè)體式對(duì)于腿部力量和平衡感有一定要求，利用雙手推墻壁練習(xí)，可以降低對(duì)腿部力量的要求，同時(shí)也有利于軀干的延展。

 06.  戰(zhàn)立前屈 

前期雙腳可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后隨著練習(xí)的深入雙腳再向墻壁慢慢走近，直到可以脫離墻壁的幫助。

 07.  戰(zhàn)立手抓大腳趾 

這個(gè)體式很多伽人初練時(shí)手抓不到腳，前期可以利用伸展帶，也可以同時(shí)借助墻壁，都能夠更好地幫助我們練習(xí)這個(gè)體式。注意練習(xí)時(shí)髖部要正。

 08.  雙角式 

如果雙角式你想做到頭點(diǎn)地、胸腔貼大腿，你可以借助墻壁，把背部貼在墻壁上，借助墻壁的對(duì)抗更容易練習(xí)，隨著練習(xí)的深入，雙腳可以向前走動(dòng)，慢慢減少腳到墻的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。

 09.  天堂鳥(niǎo)式 

9.天堂鳥(niǎo)

這個(gè)體式對(duì)于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)，可以借助伸展帶和墻壁減輕壓力，前期可以微微屈膝。

 10.  孔雀式 

10.孔雀式

孔雀式對(duì)核心力量和平衡感要求很高，許多人練習(xí)時(shí)雙腿無(wú)法抬起或者堅(jiān)持時(shí)間太短，可以在雙腳下方墊磚，降低難度。

 11.  手肘倒立 

11.手肘倒立

倒立是瑜伽體式之王，對(duì)初練者也有一定的危險(xiǎn)性，可以先從墻壁邊練起，先單腿離墻，逐漸達(dá)到雙腿離墻的目標(biāo)。

 12.  舞王式 

12.舞王式

舞王式可以說(shuō)是許多伽人的“dream pose”，對(duì)各方面能力要求都很高，剛開(kāi)始練習(xí)是難度很大。我們可以借助伸展帶、瑜伽磚和墻壁共同來(lái)幫忙，能夠更好地輔助身體打開(kāi)胸腔，并且安全有效地加強(qiáng)后彎。隨著練習(xí)的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長(zhǎng)度，脫離瑜伽磚和墻壁的支撐。

以上這些方法相對(duì)而言簡(jiǎn)單了不少，還非常實(shí)用，

不管是對(duì)瑜伽初學(xué)者，還是對(duì)瑜伽老鳥(niǎo)，

都非常具有參考性。

不過(guò)需要提醒伽人，

練習(xí)時(shí)一定要聽(tīng)從自己身體的感覺(jué)，

根據(jù)自己的身體來(lái)調(diào)整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。

假如你也有這樣的瑜伽目標(biāo)，來(lái)一起練吧。