原標(biāo)題：嬰幼兒可以做什么運(yùn)動(dòng)？0-3歲寶寶運(yùn)動(dòng)的正確打開方式是什么？

嬰幼兒運(yùn)動(dòng)發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)

1、新生兒

出生時(shí)就能短暫的俯趴，這時(shí)你能看到新生寶寶四肢卷在體側(cè)，能稍微抬頭。俯趴能使嬰兒頸部、背部肌肉更結(jié)實(shí)，并逐漸學(xué)會(huì)控制頸部和手臂，為爬行打好基礎(chǔ)。

2、1個(gè)月的寶寶

俯趴時(shí)抬頭數(shù)秒，并能轉(zhuǎn)頭；輕觸嬰兒的身體時(shí)，寶寶能伸曲手和腿，但這并不是寶寶的自主運(yùn)動(dòng)，而是原始反射控制。這個(gè)反射能幫助寶寶學(xué)會(huì)活動(dòng)自己手腳，并使身體左右兩側(cè)協(xié)調(diào)起來。如果反射并不明顯，需要進(jìn)一步檢查腦神經(jīng)發(fā)育情況。

3、2個(gè)月的寶寶

嬰兒俯趴時(shí)能抬頭45度，部分寶寶能把頭和肩膀抬起。拉著手腕能坐起，但是要特別注意不能隨意拉嬰兒手腕、不能隨意讓2個(gè)月大的嬰兒坐起，您必須在專業(yè)育嬰顧問指導(dǎo)指導(dǎo)下進(jìn)行，否則有損傷嬰兒頸部、頭部、脊椎等部位的風(fēng)險(xiǎn)。

4、3個(gè)月的寶寶

俯趴時(shí)能把頭和肩膀抬起，可以自如地左右轉(zhuǎn)頭。這時(shí)俯趴和抬頭較好的嬰兒，出現(xiàn)頭突然往后仰的情況減少，部分嬰兒開始翻身。俯趴不足的寶寶，則豎抱時(shí)頭部不穩(wěn)，頭會(huì)突然往后仰。

5、4個(gè)月的寶寶

寶寶俯趴時(shí)能抬頭90度，能從俯趴翻身至仰躺。

6、5個(gè)月的寶寶

寶寶已經(jīng)能夠朝不同的方向翻身。寶寶的手腳很靈活，仰躺時(shí)手可以摸到腳，有些寶寶非常樂意這么玩。

7、6-7個(gè)月的寶寶

寶寶可以伸手拿到眼前的東西并放進(jìn)嘴里，部分嬰兒開始匍匐爬行了。

8、8-9個(gè)月的寶寶

寶寶能從爬行的換到坐的姿勢(shì)，如果這個(gè)時(shí)候?qū)殞殯]有手膝爬行的跡象，可能有多個(gè)問題，例如肌張力過高、肌肉緊實(shí)度不夠、匍匐爬行姿勢(shì)不正確、原始反射等，要盡早咨詢專業(yè)的評(píng)估師。

9、10個(gè)月寶寶

能扶著東西站起，部分嬰兒能獨(dú)立站幾秒鐘。

10、11-12個(gè)月寶寶

寶寶更好地控制自己的身體，能玩身體兒歌游戲，喜歡模仿大人的動(dòng)作。

11、15個(gè)月寶寶

寶寶走路穩(wěn)當(dāng)，能完全蹲下?lián)鞏|西。

12、18個(gè)月的寶寶

寶寶能小跑起來，但對(duì)身體的控制能力還不是很好。

如何鍛煉0-3歲寶寶運(yùn)動(dòng)能力

1、0-5個(gè)月寶寶運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

（1）抬頭訓(xùn)練媽媽可在與寶寶稍高的方向呼喚小寶寶，引導(dǎo)小寶寶抬起頭；媽媽與寶寶玩捉迷藏的小游戲，寶寶的目光會(huì)追隨著媽媽不停的上下左右移動(dòng)，從而使寶寶做抬頭動(dòng)作訓(xùn)練。抬頭動(dòng)作訓(xùn)練能增強(qiáng)寶寶頸肌的力量和頸部肌肉的靈活度和韌性。

（2）翻身訓(xùn)練 3個(gè)月以內(nèi)的小嬰兒主要是仰臥著，但他有一定的身體肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，所以就可訓(xùn)練寶寶的翻身動(dòng)作。一般來說，小嬰兒先做仰-俯翻身，然后再學(xué)俯-仰翻身。家長(zhǎng)可以先讓寶寶仰臥在床上，家長(zhǎng)在一側(cè)拿著能吸引注意力的小玩具來逗引寶寶，如小鈴鐺、撥浪鼓等，同時(shí)說一些鼓勵(lì)的話：'寶寶，多好看的玩具啊！過來拿著??！'以訓(xùn)練寶寶從仰臥翻到側(cè)臥位。家長(zhǎng)及時(shí)對(duì)寶寶進(jìn)行夸獎(jiǎng)：'寶寶，你真棒！'或者抱抱小寶寶、親親小寶寶作為獎(jiǎng)勵(lì)。翻身訓(xùn)練一方面可以增強(qiáng)寶寶的身體力量，也可以鍛煉寶寶腿部肌肉的力量，另一方面可拓寬寶寶的視野，使寶寶看到更加豐富多彩的事物。

（3）坐姿訓(xùn)練在寶寶學(xué)習(xí)坐姿時(shí)，媽媽可以在寶寶的前面擺放一些有趣的玩具，逗引寶寶去抓握，因?yàn)閷殞毲皟A的力量可以慢慢鍛煉寶寶的坐的能力。但同時(shí)也要注意到，寶寶的小脊椎骨尚未發(fā)育完全，如果長(zhǎng)時(shí)間的坐著的話，會(huì)對(duì)脊柱的發(fā)育不利。另外，家長(zhǎng)也要注意寶寶坐的姿勢(shì)，不可讓他跪坐，這樣會(huì)影響腿部發(fā)展，最佳的坐姿是雙腿交叉向前盤坐。

（4）直立訓(xùn)練兩手扶著孩子腋下，讓其以直立的姿勢(shì)站立在你的腿上，扶著寶寶跳動(dòng)幾下。這個(gè)訓(xùn)練的目的是為了讓寶寶感受腳部和腿部的力量控制，體驗(yàn)一下即可，但切記不可讓寶寶的腿長(zhǎng)時(shí)間承重。

2、6-12個(gè)月寶寶運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

（1）匍行訓(xùn)練此項(xiàng)訓(xùn)練是在原來爬行的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，原先只是在原地打轉(zhuǎn)，而匍行是要向前爬行一段距離。家長(zhǎng)可以用一只手抵住幼兒腳底，另一只手提起幼兒腹部，使其不斷往前爬行。

（2）翻滾訓(xùn)練 訓(xùn)練幼兒從俯臥到仰臥，再?gòu)难雠P轉(zhuǎn)到俯臥，再?gòu)母┡P轉(zhuǎn)到仰臥的過程。

（3）爬行訓(xùn)練父母在指導(dǎo)進(jìn)入爬行階段的寶寶時(shí)，應(yīng)從各方面引導(dǎo)寶寶爬行。把寶寶放在床上或地板上，在他的前方放上有趣的或著色彩艷麗的玩具，父母同時(shí)可以在前面加油鼓勁，誘導(dǎo)他向前爬行。為了讓這些嬌嫩的寶寶爬好，最重要的是，環(huán)境的準(zhǔn)備必須完善。寶寶爬行的地方一定要軟硬適中，父母可在地板上鋪上一層柔軟的毯子。在寶寶爬行時(shí)，比較容易受傷的是頭部，所以父母要注意桌角等尖銳家具，以免傷到寶寶。同時(shí)，爬行時(shí)也要注意電源插座等危險(xiǎn)物件。

（4）站立訓(xùn)練站立是行走的基礎(chǔ)。在寶寶會(huì)坐、會(huì)爬之后，寶寶開始向站立發(fā)展。這時(shí)，父母可以扶著寶寶腋下，試著讓寶寶練習(xí)站立?；蛘呒议L(zhǎng)可以在沙發(fā)、小車上放上不同的有趣的玩具，讓寶寶扶著沙發(fā)、小車欄桿等站立，而那些有趣的玩具也可以增加寶寶站立的時(shí)間。寶寶的蹬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉他的腿部的力量。父母扶著寶寶腋下，很多寶寶都有一種近似本能的彈跳運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了腿部肌肉力量，為以后獨(dú)立站立及行走打下基礎(chǔ)。

3、1-2歲寶寶運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

（1）獨(dú)走訓(xùn)練開始可以自父母之間學(xué)著走，因?yàn)楦改缚梢噪S時(shí)攙扶，慢慢的，父母要放開手讓孩子獨(dú)立行走幾步，還可以用拖拉玩具的方式可以增加獨(dú)走的興趣。

（2）蹦跳訓(xùn)練 幼兒可扶著床沿、沙發(fā)訓(xùn)練，家長(zhǎng)可以給孩子喊口令或放音樂，讓孩子跟著節(jié)奏蹦跳。

（3）行走干擾訓(xùn)練可以讓幼兒以推推樂玩具或者小拉車的方式行走，給寶寶增加一些行走的干擾，鍛煉寶寶的行走平衡，幫助其早日穩(wěn)步。當(dāng)然啦，我們也可以用丟球的方式讓幼兒慢跑撿球。

（4）爬樓梯訓(xùn)練爬樓梯可是個(gè)體力活兒，能鍛煉幼兒手腳和全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。不過，家長(zhǎng)要給孩子選擇矮一點(diǎn)的樓梯哦，隨時(shí)注意孩子的安全。

（5）跑步訓(xùn)練家長(zhǎng)可以先跑步，讓孩子跟著學(xué)。慢慢地，你可以跑在前面，呼喚孩子在后面跟上。在第十六個(gè)月時(shí)，正常的行走孩子已經(jīng)沒問題啦，這時(shí)候可以讓孩子挑戰(zhàn)“倒退走”，大家最愛的“你追我跑游戲”也可以開始出場(chǎng)啦

4、2-3歲寶寶運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

2-3歲的寶寶經(jīng)過了兩年的生長(zhǎng)發(fā)育，在生理和心理方面，都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。2歲以后，寶寶的乳牙已出齊，走、跑、跳等基本動(dòng)作日益靈活，能用語言表達(dá)自己的想法，具備了基本的生活自理能力，向往更廣闊的活動(dòng)空間。此時(shí)寶寶可以開始做單足站立的游戲了。

（1）用游戲增加寶寶單足站立的機(jī)會(huì)。讓寶寶多做一些需要短時(shí)間單足站立的運(yùn)動(dòng)，例如踢球、跨越障礙物等等，增加他單足站立的機(jī)會(huì)，鍛煉他小腿肌肉的力量。

（2）雙臂支撐單足站立。在寶寶左右兩側(cè)放上椅子等支撐物，讓寶寶伸開兩手扶著椅子，單足站立30秒，換腿，再站30秒，重復(fù)2-3次。每次站立時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)。此過程主要是讓寶寶熟悉單足站立的感覺，同時(shí)進(jìn)一步加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉。

來源： 體壇雜說

來源： 生態(tài)體育