哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：健身動作標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)，真的很重要嗎？

非常重要，對于瑜伽來說如果一個動作做的不到位可以（因為每個人的身體柔軟度不同）但是必須要把姿勢做正確，如果不正確的姿勢就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題了，其實瑜伽最容易傷的是腰

很多人在練習(xí)瑜伽的時候尤其后彎的動作都是用腰部用力，那你用腰部用力就會導(dǎo)致腰部的重力，長久下去就會腰椎間盤突出

所以我舉例說明幾個腰部的體式和手的體式大家看下動作的對比

舉例說明一瑜伽的弓式【正確的講解圖】

1、俯臥到墊子上，雙手抓腳踝

2、吸氣身體腿部向上抬起來，保持大約八次調(diào)息

3、呼氣落下去

正確的弓式體式要領(lǐng)：

1、眼睛看向正前方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

2、大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，肩胛骨向下盡量靠攏

3、雙手抓腳踝不是腳背和腳趾，雙腿分開和肩膀同寬

【錯誤的弓式講解圖】

錯誤的弓式體式：

1、眼睛看向正上方將脖子伸展有種緊張感

這樣會導(dǎo)致頸闊肌緊張，脖子非常的不舒服

2、肩膀和耳朵離的近

會導(dǎo)致肩膀緊張肌肉緊張，沒有得到放松

3、大腿內(nèi)側(cè)肌肉沒有收緊是放松的

這樣肌肉沒有收緊腿部肌肉不會啟動就不會讓腰部得到保護(hù)

4、雙手沒有抓腳踝雙腿也沒有分開和肩膀同寬

這樣的練習(xí)腳就不會有力的帶動肩膀向后拉伸，從而讓胸腔更好的打開

舉例說明二瑜伽的蛇式【正確的講解圖】??

1、俯臥到墊子上，將雙手放到胸部的兩側(cè)

2、吸氣向上抬起來，保持整個胸腔向前打開

3、呼氣的時候緩慢的落下去

【錯誤的蛇式講解圖】

1、手在胸部的兩側(cè)但是肩膀是用力的

這樣會導(dǎo)致斜方肌緊張，從而肩膀疼痛

2、手在胸前，沒有伸直，而且沒有腰部在用力

這樣練習(xí)會導(dǎo)致腰部受力太多，長久的不正確的練習(xí)瑜伽的體式尤其可以傷害到腰部

3、頭部向下端肩膀頸部沒有伸直

長久的練習(xí)會導(dǎo)致肩膀的圓肩嚴(yán)重

舉例說明三瑜伽的側(cè)斜板【正確的圖講解】??

1、四角型跪到墊子上，將右腿向前伸展

2、將右手推墊子吸氣向上頂髖起來，可以的話兩個腳對到一起腳后跟分開

3、腹部收緊，將手臂向遠(yuǎn)方伸展大臂找耳朵

【錯誤的側(cè)斜板圖講解】??

1、肩膀無力掉到地面

這樣會使手腕用力，長久的練習(xí)會導(dǎo)致手腕疼痛

2、髖部向下沉沒有向上肚子的核心沒有收緊

3、臀部向后沒有頂起向前

4、雙腳無力，腳踝掉下來

這個體式其實錯誤的練習(xí)最重要的是導(dǎo)致手腕的受傷，因為很多人在做這個體式的時候身體都是向下的而不是向上的

【總結(jié)】

如果健身動作不標(biāo)準(zhǔn)，那你不但不會得到很好的效果，反而會讓身體受到傷害，我們可以做到自己的最大極限，在正確的方法下，而不是去隨便的擺姿勢，不管是健身還是瑜伽，都是如此，所以動作標(biāo)準(zhǔn)是非常非常重要的事情

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法