從立冬到大雪，今年心血管意外事件頻繁的發(fā)生，為我們的健康敲響了一次又一次的警鐘，“猝死”這樣可怕的事件離我們真的不遠(yuǎn)。

作為這一事件主角的“心臟”，它每天為我們操勞著，卻又無法用肉眼來察看它的狀態(tài)，當(dāng)它出現(xiàn)問題時，也讓人猝不及防。

現(xiàn)在就有一個方法，只要學(xué)會這簡單3步，就能測出心臟的狀態(tài)。

01、簡單3步測出心臟狀態(tài)

你的心臟還好嗎？

自己的身體怎么樣，只有身體知道。除卻通過儀器直接檢測，還有一種方法，只要掌握下面簡單的3步，即刻就能知道我們心臟的現(xiàn)狀。

第一步

靜坐5分鐘并測1分鐘的脈搏，記下數(shù)字，A。

第二步

連續(xù)做20個標(biāo)準(zhǔn)的鞠躬動作（頻率適中），再次測出1分鐘脈搏數(shù)，B。

第三步

休息一分鐘后，再次測量脈搏數(shù)，C。

按照公式進(jìn)行加減乘除，

即(A+B+C-200)/10，得出結(jié)果

與下面標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對比

0~3：表示心臟強(qiáng)壯；

3~6：表示心臟狀況良好；

6~9：需要多加關(guān)注，心臟狀體一般；

9~12：心臟已經(jīng)開始不健康，需要更加關(guān)注心臟問題；

12以上，則表示心臟狀況糟糕，要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，并及時采取相應(yīng)措施。

02、平時該如何增強(qiáng)心功能？

自測出來心臟的數(shù)據(jù)達(dá)到12以上的朋友，一定要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外，心臟功能較好的朋友也需警惕，平時一定要對心臟進(jìn)行保養(yǎng)。

推薦幾種簡單方便易操作的方法，隨時隨地都可以進(jìn)行操作。

1、每天踮腳尖，益處多

踮腳尖可以加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，不僅能使血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。[1]

具體方法：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)30次。

這個運(yùn)動隨時隨地都可以做，早晨起來刷牙可以、等車時也可以。

2、慢跑，每天“勻速地顛兒”

慢跑是一種有氧運(yùn)動，它可以減肥、增強(qiáng)體質(zhì)、保持心臟功能，防止肺組織彈性衰退、預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、糖尿病等。[2]

具體方法：跑步雖然簡單，但要跑對才能有效。放松腿部，后蹬時，屈膝前擺 ，小腿自然放松 ，依靠大腿的前擺動作 ，帶動髖部向前上方擺出。腳跟先著地 ，然后迅速過渡到全腳掌著地。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能地維持不變 ，軀干伸直 ，雙臂彎曲，兩手放松自然擺動，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。[2]（如圖所示）

3、以背撞墻的方法

人體背部分布著督脈和兩旁四條足太陽膀胱經(jīng)。通過撞墻刺激這些經(jīng)穴，有振奮全身陽氣、調(diào)節(jié)臟腑功能等作用，能夠增強(qiáng)心肺功能。[3]

具體方法：練習(xí)時，背對一平整墻面，自然站立，離墻約15～20厘米，放松身體，自然后傾，用肩胛骨以下接觸墻面，然后自然彈起。身體撞擊時，張嘴自然吐氣，不可憋氣。每日可練習(xí)三次，每次五分鐘，切忌飽食時練習(xí)[3]。（如圖所示）注：力度一定要在身體感覺不痛的范疇之內(nèi)，謹(jǐn)防太大力將背撞傷。

4、游泳

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。時間控制在30~50分鐘為宜，水溫適宜，否則會傷身。[4]

5、騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)：騎單車能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3％～7％，常騎車的人患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。[4]

6、跳繩

跳繩可以鍛煉心肺功能，加強(qiáng)肢體、全身的運(yùn)動。運(yùn)動時間10~15分鐘為宜，年齡偏大者或體質(zhì)較弱者的運(yùn)動強(qiáng)度可適當(dāng)減少[5]。

綜上，這種簡便易行的3步心臟健康自測法大家可以每過一段就測量一下，并運(yùn)用科學(xué)的方法來加強(qiáng)心臟功能。對于已經(jīng)患上心臟病的患者還可以配合更加客觀的心臟指標(biāo)來綜合判斷，例如血壓、心電等。

參考文獻(xiàn)

[1] 秦東穎.踮腳尖增強(qiáng)心臟供血功能.《中國老年》.2011(4). 62-62.

[2] 艾素.慢跑的訣竅是“勻速地顛兒”.《家庭醫(yī)藥:快樂養(yǎng)生》.2015(9).27.

[3] 周志興.以背撞墻增強(qiáng)心肺功能. 《山西老年》.2010(2).63.

[4] 汪穎.中年人早做護(hù)心運(yùn)動.《家庭醫(yī)藥:就醫(yī)選藥》 .2018(4).77.

[5] 夏先福.增強(qiáng)人體心肺功能的鍛煉方法.《中國集體經(jīng)濟(jì)》 .1997(12).46.