六誤區(qū)

誤區(qū) 01

我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。

真相

除非你是芭蕾舞演員或體超運(yùn)動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔(dān)心，經(jīng)由規(guī)律的練習(xí)，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。

誤區(qū) 02

我已在健身房鍛煉，所以我不需要再練瑜伽了。

真相

雖然許多形式的運(yùn)動為身體提供一個非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統(tǒng)，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。

誤區(qū) 03

瑜伽只是女孩子的運(yùn)動。

真相

雖然有某些事情是專為女孩準(zhǔn)備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬于這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間里，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學(xué)士就習(xí)練瑜伽。

誤區(qū) 04

我曾經(jīng)試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。

真相

在一些瑜伽風(fēng)格中，比如說溫和瑜伽慢節(jié)奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態(tài)的節(jié)奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰(zhàn)。

誤區(qū) 05

我擔(dān)心練習(xí)瑜伽會迫使我接納一種宗教。

真相

瑜伽不是宗教，它是一種可以改善身心健康的一門科學(xué)。瑜伽如果有一個信仰系統(tǒng)的話，它只是使你的身體連接得更好。

誤區(qū) 06

我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。

真相

放松些，成為一名瑜伽練習(xí)者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

01丨雙腳打開，與髖同寬

想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

02丨臀部在腳跟上方

已經(jīng)了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈折疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿后側(cè)，放松上半身。

03丨膝蓋與髖一條線

如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝前，這個姿勢里你所有關(guān)節(jié)都是正位的。

當(dāng)我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內(nèi)側(cè)。但在輪式、弓式里，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做后彎會更難。

04丨膝蓋在腳跟正上方

瑜伽當(dāng)中有很多關(guān)節(jié)對準(zhǔn)關(guān)節(jié)的練習(xí)，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式。在這些體式，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定；當(dāng)體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。

05丨拉肩胛骨相互靠攏

這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內(nèi)收靠攏，可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。

06丨肩膀向后向下

如果你先聳肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩(wěn)定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩(wěn)定性，這樣更安全和穩(wěn)定。