"九松”包括：

腳、踝、膝、胯、腰、肩、 肘、腕、手。

1、“腳"為九大關(guān)節(jié)之根基，在拳論中詳細(xì)的指出“力發(fā)于足，主宰于腰，行于脊，由脊而膊，形于手指"。練就一雙太極腳，方可在行拳中如地植根，與大地融為一體，不踩力，不抓力，十指舒松。行拳如行云流水，腳踏入地如春風(fēng)拂柳，進(jìn)步如履薄冰。

2、“踝”與腳連接，也叫腳腕子。松腳不松踝會(huì)影響全身的放松，不能松貫到頂，就不能夠節(jié)節(jié)貫穿松貫到指。所以，在松腳的同時(shí)，踝不著力會(huì)有熱脹感，使得從腳向上， 節(jié)節(jié)貫穿，周身松通。

3、“膝”是太極拳關(guān)注的重要關(guān)節(jié)，它是大腿與小腿間呈上啟下陰陽(yáng)變動(dòng)之樞紐，因此在拳術(shù)中的應(yīng)用也十分重要。在行拳過(guò)程中，膝的負(fù)載很重，不按正確的方法練習(xí)就會(huì)使膝受傷。太極拳對(duì)膝的要求弓步和坐步膝屈不過(guò)足大趾的大敦穴，臀部尾尖坐在后腳跟。

“弓步"要求三尖相照，即鼻尖、膝尖、 腳尖，前長(zhǎng)三關(guān)，前腳實(shí)，而后腳虛，有入地之意無(wú)入地之力，于頂貫串對(duì)拉，三盤(pán)中正，目光平視神貫頂?！白?quot;的關(guān)鍵部位要收腹股溝，形成腳底涌泉、會(huì)陰和百會(huì)要三點(diǎn)成一線，膝有不刻意上提之意，以松腳、踝自然提為準(zhǔn)確，豎腰立頂，如此行拳膝不負(fù)重。

4、"胯"胯不松致使身體上下兩部分的連接處形成僵 點(diǎn)，在技擊中就會(huì)成為較勁的支點(diǎn)，措手便 輸。往下松胯比較困難，很難找到放松點(diǎn)。松胯要與提膝、松踝、松腳貫串一起同時(shí)放 松，使得“胯尖”以意往外兩側(cè)突出，然后意往 下松，襠開(kāi)一線才有效果，這個(gè)動(dòng)作看不到 外形，是在意念支配下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。切忌技 擊時(shí)閃腰移胯，隨意扭動(dòng)雙胯旋轉(zhuǎn)似跳，不能放松雙胯扭動(dòng)也是僵滯。

5、“腰”練拳中經(jīng)常提到“松腰落胯"，到底怎樣松？如何去理解拳中的“主宰于腰"？王宗岳的論述中 有“活似車(chē)輪”、“命意源頭在腰隙"、“刻刻留意 在腰間"，"腰”為體之中樞，承上啟下溝通上身下肢聯(lián)系的樞紐。

6、"肩”在技擊訓(xùn)練中，有肩靠一技，在太極拳的套路中，每動(dòng)勢(shì)都離不開(kāi)肩，外三合首既肩于胯合，肩于胯不合身不正，"沉肩垂肘"肩要松，"含胸拔背"肩要松，陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)松腰的同時(shí)肩要松，寒肩氣上浮，肩緊全身滯。肩在太極拳中的每招每勢(shì)中都有很重要的作用，肩松沉不著力，在預(yù)備式時(shí)，當(dāng)氣運(yùn)到夾脊穴時(shí)，意松左右至肩，使肩開(kāi)，鎖骨有感覺(jué)，有意向外拉，然后雙肩下松，下貫到肘，到手，有麻脹的感覺(jué)。

7、"肘"滯上肢僵，肘自然下垂不著力就是，做動(dòng)作時(shí)，肘形上提有下垂之意。外三合中有“肘于膝合"，肘不垂肩要緊，膝不松腳要僵，腳僵既無(wú)根。

8、"腕”骨應(yīng)松開(kāi)，方可靈活，虛松不著力， 著力全身受制，松腕要配合松肩、垂肘、展 指完成，手指節(jié)節(jié)松開(kāi)腕自然舒松。

9、"手”要舒掌展指，節(jié)節(jié)松開(kāi)，在太極拳中 的手形很多，有拳、掌、勾、指四種。在行 拳中無(wú)論做那種手形，都必須做到節(jié)節(jié)松， 意到氣到，“形于手指”。

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