什么是驚恐發(fā)作？

驚恐發(fā)作是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式，亦稱為急性焦慮發(fā)作。

患者突然發(fā)生強(qiáng)烈不適，可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、胃不適、顫抖、手足發(fā)麻、瀕死感、要發(fā)瘋感或失去控制感，每次發(fā)作約一刻鐘左右。

發(fā)作可無明顯原因或無特殊情境。

還有一些人在某些特殊情境如擁擠人群、商店、公共車輛中發(fā)作。

它是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐發(fā)作，伴頻死感或驚慌感，以及嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀為特點。

臨床表現(xiàn)有哪些？

典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日常活動，如看書、進(jìn)餐、散步、開會或做家務(wù)時，突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去。

這種緊張心情使患者難以忍受。同時患者感到心悸，好像心臟要跳出來；

胸悶、胸前區(qū)有壓迫感；或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息死去。

因此，患者會驚叫、呼救或跑出室外、抱頭鼠竄，有的出現(xiàn)過度換氣、頭暈、面部潮紅、多汗、步態(tài)不穩(wěn)、震顫、手腳麻木、胃腸不適等植物神經(jīng)癥狀，以及運動性不安。

這種發(fā)作，一般5-20分鐘，時間較短，即可自行緩解，緩解后患者自覺一切正常，但不久有可突然復(fù)發(fā)。

如何應(yīng)對？

1.別和驚恐較勁

在驚恐發(fā)作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強(qiáng)調(diào)的是，不要以緊張的心態(tài)來應(yīng)對驚恐癥狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關(guān)趕走它們。

雖然我們是要采取積極的而非消極的應(yīng)對措施（下面將會進(jìn)一步討論）來克服驚恐，但這并不是說要和它較上勁。

2.正視癥狀，不要逃避

在驚恐的初期癥狀面前屈服或試圖逃離，就是相當(dāng)于告訴自己你不能應(yīng)對這種情形。

在大多數(shù)的情況下這只會產(chǎn)生更多的驚恐。而更有益處的態(tài)度應(yīng)該是：“噢，這些感覺又來了，不過我的身體經(jīng)受得起這些反應(yīng)，也能控制它。我以前成功克服過，這次也一樣。”

3.坦然接受

當(dāng)你試圖和驚恐較勁的時候，你其實只能使自己更緊張。

讓我們換一個思路思考，讓那些出現(xiàn)的癥狀（比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等）順其自然地發(fā)生和消失，這反倒會使你很迅速而輕松地渡過驚恐。

克服驚恐的一個關(guān)鍵就是，不管這些生理喚起多么不尋常或者讓你多么不舒服，你都不要驚慌焦慮，只需要平靜地關(guān)注這些生理變化就行了。

4.順其自然

讓你的身體癥狀順其自然地變化而不是驚惶不安地和它故意較勁，不要自己嚇自己，而是要和癥狀和平相處，告訴你自己那是安全的。

比如可以對自己說：“這些終會過去的”“就讓身體經(jīng)歷一下這些變化吧”或者“我以前經(jīng)歷過這種情況，都過來了，這次也一樣！”。