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當(dāng)你在看這篇文字的時(shí)候，請(qǐng)配合觀察和回想下面三個(gè)問題： 1、將你的目光從屏幕上轉(zhuǎn)移到此刻拿著手機(jī)的手上，觀察下你拿著手機(jī)的手是什么姿勢(shì)？ 2、保持手的姿勢(shì)不變，請(qǐng)將手機(jī)從手中拿走，再觀察你手的姿勢(shì)。 3、一天24小時(shí)，累計(jì)有多少時(shí)間是保持這個(gè)姿勢(shì)拿手機(jī)？單次保持這個(gè)姿勢(shì)最長(zhǎng)是多少分鐘？ 如果上面的問題你自己心里已經(jīng)有了答案，你可以試著將你手的姿勢(shì)以及看手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)記錄下來。  當(dāng)手機(jī)成為我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞅貍涞墓ぞ叩臅r(shí)候，你是否觀察過拿著手機(jī)的雙手。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，加上保持一個(gè)姿勢(shì)不變，很多人可能會(huì)出現(xiàn)下面問題：手指麻木、手掌酸痛無力、雙手握力變差、手腕不靈活、小臂酸脹等。如果你已經(jīng)有這樣的癥狀，請(qǐng)你換一個(gè)手拿手機(jī)，耐心看完這篇文字。  低頭看手機(jī)，受傷的不只是頸椎，還有你的雙手 認(rèn)識(shí)你的手： 手部所有的活動(dòng)都是通過腕部和手指共同來完成的，相比較，腕部起到穩(wěn)定作用，手指變化多動(dòng)作多。但是大多情況下，手的動(dòng)作都是由腕部開始的。所以任何手部的活動(dòng)都不能忽略手腕。 一只手，一共有27塊骨骼，分別包括： 腕骨-8塊：主要位于手腕部，由韌帶包裹著這8塊小骨，形成類似拱形的狀態(tài)，可以說這種特殊的形態(tài)就是手掌和小臂指尖的橋梁。 掌骨-5塊：為小型長(zhǎng)骨，就是我們手掌的5根骨骼； 指骨-14塊：分布于手指的小型長(zhǎng)骨，大拇指是兩節(jié)，其他四指各三節(jié)，共14塊。由近側(cè)向遠(yuǎn)側(cè)依次為近節(jié)指骨、中節(jié)指骨、遠(yuǎn)節(jié)指骨。  這里需要給大家強(qiáng)調(diào)一個(gè)非常重要的概念——腕管： 簡(jiǎn)單理解，就是由8塊腕骨做支撐，腕橫韌帶做頂覆蓋，形成的腕部的管道。在這個(gè)管道內(nèi)，穿梭著肌腱和正中神經(jīng)（控制從大拇指到無名指的指尖感覺）。所以手腕看似很細(xì)小，但是卻機(jī)器精細(xì)和靈敏。 手部的肌腱是很多的，有負(fù)責(zé)伸指、也有負(fù)責(zé)屈指，有深也有淺。大概分類如下： 指屈肌腱：經(jīng)過前臂、手腕、手掌到指部的眾多關(guān)節(jié)，行程較長(zhǎng)，彈性小，但具有很強(qiáng)的耐壓和抗張力抗摩擦的能力。 包括：拇長(zhǎng)屈肌腱（1條）、指淺屈肌腱（4條）、指深屈肌腱（4條）。 指伸肌腱：既有手外在肌腱的作用，又有手內(nèi)在肌腱的參與。通過結(jié)合，負(fù)責(zé)手指伸展的功能。 包括：拇長(zhǎng)伸肌腱（1條）、拇短伸肌腱（1條）、拇長(zhǎng)展肌腱（1條）、指伸肌腱（4條）、食指固有伸肌腱（1條）、小指固有伸肌腱（1條）。  手的位置： 正常狀態(tài)下，手有兩個(gè)位置。 1、休息位：指的是在休息狀態(tài)下手的姿勢(shì)，一般就是睡覺的時(shí)候，或者手放松的時(shí)候。 2、功能位：手根據(jù)需要完成的動(dòng)作，形成不同的形態(tài)，比如張、握、抓、捏等等，但是所有的動(dòng)作都有限度。 當(dāng)手的狀態(tài)越接近休息位的時(shí)候，對(duì)手的肌肉神經(jīng)肌腱等影響越小。反之，超過正常功能位或是時(shí)間過久，就會(huì)造成勞損。特別是當(dāng)手部固定在一個(gè)位置、且還要承重的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致肌腱所在的腱鞘變窄，容易引起手指肌腱腱鞘炎。這種情況短時(shí)間內(nèi)可能不會(huì)有太大影響，但是一旦當(dāng)固定一個(gè)手的姿勢(shì)拿手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致疼痛、功能障礙等。 手部的運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常活動(dòng)手指手腕，不僅可以預(yù)防上面病癥的發(fā)生，還可以調(diào)節(jié)五臟六腑和氣血的平衡。手的活動(dòng)如果靈活來，也能夠增加腦細(xì)胞的活性。下面就跟丫頭一起，通過10個(gè)動(dòng)作，來充分活動(dòng)你的手腕和手指。  動(dòng)作一 ● 身體呈跪姿準(zhǔn)備，雙腿分開與骨盆等寬，雙手在肩膀正下方； ● 讓手掌的9個(gè)根基點(diǎn)壓實(shí)地面，十根手指張開指向前方； ● 吸氣，身體重心前移，保持手肘伸直，做到最大限度； ● 呼氣，身體重心向后，釋放手腕壓力； ● 跟著呼吸節(jié)奏，重復(fù)20次。  動(dòng)作二 ● 身體姿勢(shì)和上面動(dòng)作的姿勢(shì)一樣，讓指尖指向膝蓋的方向，掌根壓實(shí)； ● 吸氣，身體重心前移，保持手肘伸直； ● 呼氣，身體重心向后，，感受小臂前側(cè)的伸展； ● 跟著呼吸節(jié)奏，重復(fù)20次。  動(dòng)作三 ● 身體呈四角板凳，掌心朝上，指尖相對(duì)，手背貼實(shí)地面； ● 身體左右輕輕地移動(dòng)，感受手背手腕的拉伸； ● 幅度不用太大，避免過度拉伸； ● 跟著呼吸節(jié)奏，左右重復(fù)20次。  動(dòng)作四 ● 身體呈四角板凳，掌心朝下，指尖相對(duì)，手背貼實(shí)地面； ● 和上面動(dòng)作類似，身體左右輕輕地移動(dòng)； ● 跟著呼吸節(jié)奏，左右重復(fù)20次。  動(dòng)作五 ● 身體回到四角板凳，讓雙手壓實(shí)地面； ● 吸氣，雙手掌根抬起，感受指根推向地面，激活十根手指； ● 呼氣，讓雙手掌下落，回到地面。落的過程中注意控制雙手，不宜過快； ● 跟著呼吸節(jié)奏，左右重復(fù)20次。  動(dòng)作六 ● 雙手掌并攏，微微搓熱雙手； ● 用右手手掌按摩左手手指，到指尖的時(shí)候微微向上提拉； ● 10次之后，換另一只手重復(fù)。  動(dòng)作七 ● 雙手十根手指大大張開，感受手指間無限延長(zhǎng)； ● 然后雙手攥拳頭向內(nèi)，大拇指在內(nèi)其余四指在外； ● 再?gòu)堥_手指，充分激活手掌和手指； ● 10次之后，換大拇指在外重復(fù)。 動(dòng)作八 ● 雙手十根手指指尖相觸在一起，感覺雙手抱住一個(gè)空球； ● 保持其余四指狀態(tài)不變，快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的大拇指； ● 可以根據(jù)自己情況練習(xí)1分鐘，然后換反方向重復(fù)； ● 大拇指轉(zhuǎn)完之后，開始依次轉(zhuǎn)動(dòng)食指、中指、無名指、小拇指，每次轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候都保持其余手指相觸且放松。 動(dòng)作九 ● 雙手張開，用大拇指依次輕按食指關(guān)節(jié)、中指關(guān)節(jié)、無名指關(guān)節(jié)、小拇指關(guān)節(jié)； ● 每次按的時(shí)候盡可能停留1次呼吸； ● 一輪做完之后，再依次從小拇指到食指，雙手攥拳放松一次?？芍貜?fù)練習(xí)。 動(dòng)作十 ● 雙手在胸前合掌，然后讓指尖指向胸口的方向； ● 雙手掌互推，2次呼吸之后，指尖回正； ● 彎曲手指，雙手十指相扣； ● 將手掌掌根及手掌心向下推向地面的方向； ● 停留3-5次呼吸，可重復(fù)練習(xí)。 除了上面分享的10個(gè)動(dòng)作，瑜伽手印也是很好的練習(xí)方法。大家可以根據(jù)自己掌握的手印，選擇性練習(xí)。 手的保養(yǎng)一方面要?jiǎng)?，一方面要養(yǎng)。盡可能避免一只手長(zhǎng)時(shí)間拿手機(jī)，適當(dāng)放下手機(jī)，或換一只手，給你的手減減壓！ |
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