免疫力是我們?nèi)梭w自身的防御機制，可以幫助我們保護外來的威脅和自己身體的一些病變，比如癌癥等。12月15日是世界強化免疫日，這個節(jié)日本來是為了慶祝脊髓灰質(zhì)炎被消滅而設(shè)立的。脊髓灰質(zhì)炎雖然被消滅了，但還是有很多其他疾病會威脅我們的健康，提高免疫力是預(yù)防流行性疾病最有效的方法，下面老劉為大家推薦5個快速提高自身免疫力的方法，保護我們的健康。

1.開懷大笑

人們常說笑一笑十年少，開懷大笑不僅能延緩我們的衰老，對我們的身體健康也有很大的幫助。細(xì)心觀察生活的朋友會發(fā)現(xiàn)，如果我們某段時間的心情特別輕松愉快，每天都能開懷大笑的話，這段時間就很少生病，但是如果某段時間壓力特別大，經(jīng)常愁眉不展時候，疾病往往也會趁虛而入。這是因為開懷大笑可以放松我們的心情，為身體中多個器官減少負(fù)擔(dān)。

2.充足睡眠

很多人都聽說過人一天要睡足8個小時，但8小時睡眠論只是片面的，不僅睡眠時常很重要，睡眠質(zhì)量更加重要。想要提高睡眠質(zhì)量，我們首先要做到3點：(1)按時睡眠：大多數(shù)人在凌晨1點進(jìn)入深度睡眠，所以要保證在晚上11點以前入睡。2)選擇合適的枕頭：太高或者太低的枕頭對我們的頸椎都會造成傷害，也會影響我們睡眠的質(zhì)量。3)睡前不要吃東西或者喝太多水：睡前吃東西會給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，而睡前如果喝太多水，也容易造成我們起夜，會把我們整段的睡眠分散開，不利于休息和恢復(fù)。

3.合理飲食

可以增強我們免疫力的食物有很多，比如魚、肉、大蒜還有各種水果，但并不是使勁吃這些食物就行，因為我們吃下去之后必須經(jīng)過吸收和轉(zhuǎn)化，才能讓這些增強免疫力的營養(yǎng)物質(zhì)起效。在日常的飲食中，我們首先要注意葷素搭配，純?nèi)馐郴蛘呒兯厥扯疾焕诮】?，同時我們需要注意：冬天雖然需要攝入更多能量，但是脂肪和高糖類的食物還是不能多吃。

4.增加運動

生命在于運動，冬天天氣寒冷，我們的室外活動往往也會減少，就會造成我們免疫力下降。合理的運動是我們健康必不可少的條件，不僅能夠讓免疫系統(tǒng)更活躍，也能促進(jìn)心肺功能。不過冬天我們在運動的時候還是應(yīng)該注意避開清晨和夜晚，這兩個時段溫度最低，選擇在這兩個時段運動容易引發(fā)血管收縮，引發(fā)心腦血管疾病。

5.不要濫用藥物

肌肉時間長不鍛煉，就會萎縮，我們的免疫系統(tǒng)也是這樣的。在生活中，很多朋友往往一得病就趕緊打針吃藥，就怕好得慢，但是太過依賴藥物就會讓我們的免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，病雖然好的快，但是卻得不償失。感冒之類的小病，我們可以先不吃藥，而是通過食補的方式，系統(tǒng)性的提高我們的免疫力，不僅也能讓病好起來，還能增強免疫力，減少今后得病的幾率。

總而言之，提高免疫力是一個系統(tǒng)性的工程，在日常生活中很多方面都需要注意，但是提高免疫力對我們健康的好處卻是非常多的，不僅能防各種流行性疾病，強大的免疫系統(tǒng)會在細(xì)胞剛開始癌便的時候就迅速消滅掉癌便的細(xì)胞，在預(yù)防癌癥方面也起著至關(guān)重要的作用。