人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。然而我們常因?yàn)橐粋€(gè)無(wú)意的小動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力，從而使關(guān)節(jié)使用壽命減少。

今天山東省立醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師袁林就給大家總結(jié)一些最平常，同時(shí)也最傷膝蓋的動(dòng)作。

1.爬山、爬樓梯

危害程度：★★★★★

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但是爬山或者上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重，非常容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力。

建議：爬山時(shí)的步伐不易太大，膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖；盡量走平直的路，而非崎嶇不平的路；盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45～90度；下坡時(shí)盡量使用扶手；老人可以多用拐杖；太胖的人少爬山。

2.久坐不動(dòng)

危害程度：★★★★★

膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，股骨的后髁直接卡在脛骨上，也會(huì)導(dǎo)致股骨和脛骨之間的壓力增大。如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，它的抗磨損能力就會(huì)下降，就會(huì)出現(xiàn)軟骨退化、甚至剝脫。

建議：經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，坐一會(huì)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，讓關(guān)節(jié)軟骨常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，可以加快關(guān)節(jié)滑液的新陳代謝，使其得以在關(guān)節(jié)內(nèi)充分流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。如果確實(shí)工作太緊張，時(shí)不時(shí)的伸直兩腿，也可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力。

3.跑步

危害程度：★★★★

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)和過(guò)大的體重，以及在不平整的、較硬的路面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)軟組織受傷。

建議：做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)間在40分鐘左右最佳，當(dāng)然，要根據(jù)自身情況而定；跑步速度循序漸進(jìn)，感到體力不支就請(qǐng)停下來(lái)；天氣不好，道路不平不要跑；正確的跑步姿勢(shì)很重要。

4.打羽毛球

危害程度：★★★★

羽毛球需要良好的體能，在訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)時(shí)，不只是要求雙手的技巧，雙腿跑動(dòng)的靈活性與速度亦是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而這種跑動(dòng)與跑步還不同，羽毛球當(dāng)中要求的跑動(dòng)不是持續(xù)均勻的，而是一動(dòng)一靜的來(lái)回多次變換，這種無(wú)規(guī)律的跑動(dòng)要比常規(guī)跑步更傷膝蓋。

建議：羽毛球的跑動(dòng)有講究，應(yīng)先做好這方面功課或先請(qǐng)專業(yè)教練做指導(dǎo)；打比賽要求體能十分好，不要一蹴而就；雙腿彎曲不宜超過(guò)腳尖；盡量選擇專業(yè)的羽毛球場(chǎng)地。