我們經(jīng)常聽(tīng)到醫(yī)生叮囑病人，多注意休息。然而，一天到晚，啥都不干，整天躺著或者坐著玩手機(jī)，看影視劇，真的是休息嗎？顯然不是?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有提到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，中醫(yī)是特別禁忌“久”，強(qiáng)調(diào)任何事情都不能過(guò)度，懂得勞逸結(jié)合，適可而止。

      而作息中，強(qiáng)調(diào)最多是晚上的睡眠。人體造血和身體自我修復(fù)都是在熟睡中進(jìn)行的，尤其是晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，對(duì)應(yīng)肝臟有損傷的人來(lái)說(shuō)，保證這段時(shí)間的高質(zhì)量睡眠就更加重要。我一直強(qiáng)調(diào)，如果連起碼的作息和基本的睡眠都難以保證，期望乙肝能夠自愈，那真是異想天開(kāi)。

      一部分人沒(méi)有意識(shí)到需要早睡，對(duì)于30歲以下的年輕人來(lái)說(shuō)，一段時(shí)間勞累缺覺(jué)，透支身體，并不會(huì)感覺(jué)有多大不適。然而不良作息對(duì)身體造成了影響還是存在，只是沒(méi)有立馬顯現(xiàn)，隨著時(shí)間的積累，年齡的增長(zhǎng)，暴露出來(lái)的問(wèn)題可能讓很多人措手不及。與其悔不當(dāng)初，還不如平時(shí)多關(guān)愛(ài)自己。只有對(duì)自己負(fù)責(zé)，才談得上對(duì)家人負(fù)責(zé)。

      另外還有一部分人，意識(shí)到需要早睡，但是自身存在的問(wèn)題，即便早早躺下也無(wú)法入睡，睡眠質(zhì)量差。幾年前的我，也屬于這一類人群。每天要躺下很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，睡著容易驚醒，凌晨?jī)扇c(diǎn)能感覺(jué)到肝區(qū)隱隱作痛，醒來(lái)口苦，床氣大。睡眠不好，反映出身體某些地方出現(xiàn)狀況了，當(dāng)時(shí)的我也理不清頭緒，不知道從哪里下手，一直找不到解決辦法。

      從前邊的文章中提到過(guò)，我嘗試把平甩運(yùn)動(dòng)作為鍛煉方式，堅(jiān)持一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)對(duì)改善睡眠有幫助，這也是意外收獲。收到效果了，自然就更加容易堅(jiān)持。當(dāng)堅(jiān)持變成習(xí)慣，就感覺(jué)是生活的一部分，兩三天沒(méi)有鍛煉一下，心里空嘮嘮的。就這樣堅(jiān)持平甩鍛煉了一段時(shí)間，明顯的效果是入睡快，在這里推薦大家去嘗試。

      其他輔助睡眠的方式，我也會(huì)比較注意。如早起，起得早，經(jīng)過(guò)一天的忙碌，晚上困意也就來(lái)的早。如果晚上七八點(diǎn)就犯困，一般我都會(huì)出去走走，做點(diǎn)鍛煉。挺到十點(diǎn)左右再上床睡覺(jué)。堅(jiān)持一段時(shí)間，生物鐘調(diào)整好了，到了10點(diǎn)左右就感覺(jué)有睡意。另外睡覺(jué)前，有時(shí)候也會(huì)用熱水泡泡腳，養(yǎng)生文章中，都有這個(gè)建議。

      就這樣，在日常生活中，稍微做出一些改變，讓作息變得有規(guī)律，睡眠改善的效果還是顯著的?，F(xiàn)在我妻子經(jīng)常抱怨，說(shuō)我睡得像死豬一樣，小孩哭鬧都吵不醒。

      我把這個(gè)經(jīng)歷分享出來(lái)，希望對(duì)大家有所幫助。

     后續(xù)內(nèi)容，我將分享乙肝康復(fù)計(jì)劃中對(duì)心態(tài)的理解和應(yīng)用,怎樣保持一個(gè)好的心態(tài)。

      如果我的分享有幫助到你，未來(lái)的某一天能隨心的贊賞就好，一切隨緣。你的贊賞，我的動(dòng)力！