減肥減脂肪

減少腹部（內臟脂肪、肝臟脂肪和肌肉脂肪，能夠增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

控制好血脂

胰島素敏感了，血脂相對控制得也會好一點；反過來說，血脂異常也會影響胰島素發(fā)揮作用。所以要控制好血脂，避免血脂異常影響胰島素水平。

減少精細食物

精細食物吸收特別快，會使腸道本來發(fā)揮作用的機制受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。所以降低進食精細食物，則能使胰島素迅速且最大化的發(fā)揮降糖作用。

每天吃點豆蛋奶

高蛋白質、低碳水化合物飲食可以改善胰島素的敏感性，讓升高血糖的作用更溫和；同時還會減少對碳水化合物的渴望，并且減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰個低谷。

多吃蔬菜

有試驗表明，采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西藍花和花椰菜。

每天必須吃早餐

應該每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素敏感性相對會下降，體態(tài)也會相對偏胖。

吃醋和其他酸性食物

其他酸性食物，如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性，改善身體存儲碳水化合物的能力，讓你吃進去的東西轉化成肌肉糖元，而不是變成脂肪儲存。

堅持運動鍛煉

每天運動1小時可以明顯提高骨骼肌和內臟器官對胰島素的利用，減少胰島素抵抗。此外，運動也是減肥和保持體重的最經濟有效的方法，而肥胖和體重超標是造成胰島素的卡給的最主要原因。

排解心理壓力

研究表明，心理壓力大的時候會導致胰島素抵抗增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

充足睡眠

睡眠不好會增加胰島素抵抗。長遠來看，睡眠不好的人往往會導致高胰島素血癥，甚至一些慢性炎癥會表現(xiàn)得更明顯。