網(wǎng)友提問：

一到冬天，我的腿就經(jīng)常抽筋。

運動時抽筋，睡著睡著也會抽筋，那叫一個難受，直接就被痛醒了，然后就再也睡不著了。

聽說愛抽筋是因為缺鈣，我是不是得補(bǔ)補(bǔ)鈣了？

睡覺時小腿抽筋，醫(yī)學(xué)上叫做腓腸肌痙攣。這種抽筋和運動引起的抽筋是兩種不同的情況。

運動時抽筋一般是由于小腿血流供應(yīng)不足，做好熱身運動就能預(yù)防。

而晚上腿抽筋，多數(shù)人可能會想到是缺鈣。 缺鈣可能會導(dǎo)致抽筋，這是因為，體內(nèi)的鈣質(zhì)缺失會影響肌肉細(xì)胞的穩(wěn)定性，易造成肌肉痙攣。 不過反過來，抽筋卻未必是因為缺鈣。

除了缺鈣，小腿抽筋還常見于：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。

如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作，你可以先從日常保養(yǎng)入手：

1. 避免腿部過度疲勞；

2. 睡前用溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；

3. 注意小腿保暖，避免冷氣直吹腿部；

4. 保持舒展的良好睡姿等；

5. 飲食注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚干、海帶、豆制品等。

小腿抽筋時，可立即伸手抓緊抽筋那側(cè)的腳趾，或腳掌抵墻，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，此法可緩解痙攣。不過還要提醒大家：頻繁抽筋還可能是下肢血管硬化的信號，尤其是一些老年人，下肢循環(huán)欠佳，使得局部組織缺血缺氧，也會出現(xiàn)抽筋和疼痛。

總之，如果上述方法不能起到改善的作用，建議你到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因再做治療。