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還有兩天，2020年就要到來啦~元旦假期正在向我們招手，興奮之余的你們可別忘了我們離期末考試也越來越近啦！最近后臺有很多留言，都在私信小思老師： 小思老師，馬上考試了，可我還沒有復習，怎么辦？ 期末考快到了，為什么感覺每天時間都不夠用？ 小思老師，我最近坐立不安，胸悶氣短…… 今天又和媽媽吵架了，其實也沒什么大事兒，我怎么回事呀？ …… 諸如此類的私信還有很多很多，小思掐指一算，你們可能：考前焦慮了！ 考前焦慮其實是源于考生對于考試擔憂而表現(xiàn)出的一種緊張、焦躁、不安的情緒反應，會通過神態(tài)、動作行為等表現(xiàn)出來。 中科院研究心理學的專家曾說過： 在20個影響考試成功的因素中，占第一位的是考生考試當時的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三才是學習方法，第四是學習基礎。 由此看來，考試前還真的有必要調(diào)整好自己的狀態(tài)。今天，小思老師就來給大家分享幾個減少考前焦慮的有效方法，希望在考前能夠祝同學們一臂之力，考出優(yōu)異的好成績！ 焦慮其實是一種認知過程，觸發(fā)它產(chǎn)生的原因是，你在心理上對某一件事情預想了一種結(jié)果發(fā)生，且這種結(jié)果是不好的情況下，你就會產(chǎn)生出消極的，不想面對的心理狀態(tài)，舉個例子： 如果這次考試我沒有考好，下學期我就進不了實驗班；如果進不了實驗班，我就離我夢想的名校又遠了一大步。 在這個時候，其實焦慮感就已經(jīng)產(chǎn)生了。那想減少這種焦慮感，我們就要想清楚，到底我們是因為考不好這件事而擔心，還是因為考不好之后帶來的結(jié)果而擔心？ 如果是因為考不好本身而擔心，那我們其實可以通過降低自己預期而減少這種焦慮感，比如：我要考進全年級前10，降低為考進全年級前30，慢慢地去達成自己想要的結(jié)果，那么焦慮感也就會隨之減少了。 如果是因為考不好之后帶來的結(jié)果而不安，那么就需要你好好想一想，考不好的結(jié)果是否是自己無法承受的，上文只是打個比方，會挨揍，或者是其他原因。當你對考不好后帶來的影響有準備時，焦慮感也就會隨之減少了。 1.正視焦慮 首先自己要清楚，考前焦慮是一種非常正常的現(xiàn)象，所以不要去害怕它，你可以這么去思考：正是因為有了適當?shù)膲毫?，才會更利于你取得好的成績。適當?shù)慕箲]其實是可以激發(fā)自己的一個學習動機，提高學習效率和提升學習結(jié)果的。 2.好好復習 過分焦慮是因為復習準備不充分，所以考前一定要根據(jù)自己的學習情況去制定適合自己的學習計劃（可參考期末考試如何復習？考前復習三大步驟、四大寶典、五大技巧助你期末拿高分！）。把家人的期望當成動力，把老師的關(guān)懷當成支持，把考試的機制當成鞭策。這樣壓力焦慮感也會隨之減少。 3.自我暗示，提升自信心 焦慮本身是一種內(nèi)心感受，其實并不可怕。而可怕的是我們對它的態(tài)度，因為焦慮而焦慮，就會陷入一個死胡同，從而形成惡性循環(huán)，無法自拔，釋放不了自己的不安感。所以，在考試前，大家一定要有自信心，自己給自己打氣，不要不戰(zhàn)而退。心理暗示非常重要。不斷的暗示提醒自己：我可以，我能行！我會考好的。輕松應考，自信面對結(jié)果。這樣也有利于緩解焦慮感。 4.找到原因，釋放焦慮 焦慮已經(jīng)產(chǎn)生，那我們就沒有必要去繼續(xù)糾結(jié)了。這個時候我們應該冷靜下來，理性去分析導致自己焦慮的原因是什么，一一列出來，最大化的去尋求解決方法，從而減少焦慮感。這也是最有效緩解焦慮的方法。 在分析和尋找原因的過程中，你也會慢慢發(fā)現(xiàn)，其實這些讓你焦慮的原因并沒有那么可怕，經(jīng)過分析，你可以解決它，或者是正視它。 5.合理發(fā)泄 對于無法通過分析而解決的焦慮，你可以通過其他的手段去進行減少，例如：和好朋友或者爸爸媽媽談談心，或者是出去跑跑步，出身汗，把緊張的情緒宣泄出來，找到一個合理的出口。這個時候，你也就會發(fā)現(xiàn)焦慮感正在慢慢減少。 以上，就是小思老師給大家的建議啦~最后希望同學們都能練好這些“絕招”，排除壓力，緩解焦慮，在期末考試中可以超常發(fā)揮，取得自己理想的好成績！ |
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