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高血壓被稱為人體健康的'頭號殺手'。 在全球范圍內，有超過10億的高血壓患者，一旦患上高血壓，就要隨時警惕心、腦、腎等重要器官的病變。 高血壓的'禍根'找到了 高血壓的出現，或多或少都和食鹽攝入過多有關。 食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多，會使體內水鈉滯留，導致血容量增加，引起血壓升高。 此外，細胞內外鈉離子水平的增加還會導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管管腔狹窄，外周血管阻力增加，引起血壓升高。 有研究顯示，食鹽攝入量與血壓呈正相關，每日減少3.5克的食鹽攝入，收縮壓可下降3-4mmHg。 此外，這'2黃'也是高血壓幫兇，多吃一口，血壓漲一分 1、油炸食物 油炸食物如炸雞、漢堡等，大多含有大量的油脂，過量食用會導致血液中甘油三酯等含量超標。 食用油經過反復的高溫加熱，反式脂肪酸增加，會對血管產生強烈刺激，引發(fā)脂質沉淀，動脈硬化加速，血壓升高。 2、啤酒 啤酒飲用過量，同樣不利于血壓的穩(wěn)定。 雖然其中的酒精剛開始會刺激血管舒張，降低血壓，但之后，交感神經會興奮，血管會重新開始收縮，血壓水平會重新升高。 若長期喝酒，血壓的上下波動會使血管逐漸失去彈性，血管調節(jié)血壓的能力降低，血壓自然而然就會升高。 一旦身體出現3個癥狀，可能是血壓超標了，注意警惕 癥狀1、呼吸困難 血壓升高會使心臟健康受到影響，很多人在血壓飆升的過程中，會出現呼吸困難的情況。 正常情況下，血壓穩(wěn)定，可以保證心臟、大腦等器官的正常運行，及時輸送血液到身體的各個部位，滿足身體的營養(yǎng)需求。 而在血壓升高時血管病變，容易導致心臟、大腦等器官功能下降，此時輸送血液的能力降低，人體需要的氧氣無法及時得到供給，就會出現呼吸困難的情況。 癥狀2、頭暈頭痛 如果發(fā)現自己總是出現頭暈頭痛的現象，就要警惕血壓'超標'了。 因為在血壓升高的過程中，血管壓力增大，腦部組織神經或血管受到傷害，就會產生頭暈頭痛的癥狀。 一般在血壓控制穩(wěn)定的情況下，這種情況就會得到改善。 癥狀3、胸悶乏力 血壓超標，身體會出現明顯的癥狀。胸悶、乏力就是典型的癥狀。 因為在血壓升高后，心肺功能會在不同程度受到影響，間接導致心臟功能下降，出現胸悶、乏力。 如果發(fā)現這種現象長時間存在，需要盡早檢查接受治療，在血壓降低后，這種情況會有所好轉。 日常降血壓，堅持做好3件事，保護血管健康 1、多喝水 血液中水分含量高達82%，因此，多喝水，有助于血管養(yǎng)護。 在喝水的同時，可加入一些養(yǎng)血管的花草茶，對控制血壓有很大的好處。 如：將念露菊、決明子、蒲公英按3:1:2比例搭配，它們富含的菊色素、大黃酚、甾醇類物質，均衡攝入可改善血管環(huán)境。 其中，念露菊中含有的菊色素，是控制血壓的重要成分，人體不能自行合成。每天早晚補充，能增加毛細血管抵抗力，調節(jié)血壓，減少血栓形成，減少心腦血管疾病風險。 2、適當的運動 適當的運動可以促進血液循環(huán)，減少體內膽固醇的含量，增強肌肉、骨骼、關節(jié)的能力，增加身體的免疫力。 建議：每周進行3-5次的有氧運動，如：慢跑、打太極拳、跳廣場舞、走樓梯等，次在不損傷身體的前提下，持續(xù)30分鐘左右即可。 注意：活動前要做熱身，防止扭傷；中度、重度的高血壓患者要在專業(yè)人士的指導下進行運動。 3、健康飲食 對于高血壓患者來說，日常一定要嚴格控制飲食： 1、少量多餐：盡量多吃一些容易消化，清淡的食物，每餐最好吃到8分飽； 2、限制動物性脂肪的攝入，可用花生油、葵花籽油等； 3、適量攝入蛋白質，每日蛋白質的攝入量以每千克體重1克為宜； 4、限制食鹽、適當補鉀，正常成年人每人每天食鹽的攝入量以不超過6克為宜。對于血壓較高或合并心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以低于5克為宜。 健康小提示： 高血壓病是一種不能完全治愈的疾病，需長期服藥。 當血壓控制好的情況下建議繼續(xù)服用藥物；若血壓偏低，需在醫(yī)生指導下進行藥物種類及劑量調整，切勿自行調藥、停藥。 |
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