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書海泛舟，人間清歡 這是書語人間為你解讀的第356本書 《女人暖養(yǎng)更年輕》 今天，靈遙將繼續(xù)為你帶來《女人暖養(yǎng)更年輕》一書的共讀。
上一篇文章里，我們聊到了，暖養(yǎng)的本質(zhì)便是要保護(hù)好體內(nèi)的陽氣，使得人體處在一個(gè)氣血通暢的狀態(tài)下。另外，我們還談到了從早起，到洗漱，再到早餐和穿衣中，該如何做到暖養(yǎng)。今天，我們將繼續(xù)談?wù)勅绾卧谏习鄷r(shí)，更好地照顧到自己的身體和情緒狀態(tài)，希望能夠?qū)δ阌袔椭?/span>說到鍛煉，人們雖然都知道堅(jiān)持鍛煉有益身心，但是能夠做到的人并不多，理由也都是類似的：沒有時(shí)間。確實(shí)，忙是一個(gè)成年人生活的常態(tài)，這時(shí)候，便更要學(xué)著去安排時(shí)間，去計(jì)算成本。具體到鍛煉，便是在通勤路上，做到抬頭、挺胸、收腹，來達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。洗漱完畢，走出家門，如果是一個(gè)晴朗的天氣，那么，便可以深深地吸一口氣，來讓氧氣快速地從肺泡彌散到血液，給全身補(bǔ)足了能源。這時(shí)，如果能夠早半小時(shí)出門，不僅可以避開通勤路上的擁堵，還能夠迎著太陽「昂首闊步」地走上半個(gè)小時(shí)，讓陽氣充盈身體，迎來活力滿滿的一天。而，就拿「昂首闊步」這個(gè)動(dòng)作來說吧，它本身便對(duì)緩解長期低頭導(dǎo)致的頸椎病，和拉伸自己的腿部因?yàn)榫米械浇┯驳募∪?，是有所幫助?/span>因此，再忙也要把上班的通勤時(shí)間給利用起來，好好鍛煉鍛煉身體呀～02. 10：00 am 上午的進(jìn)補(bǔ)時(shí)間 上午10點(diǎn)左右，忙碌的工作終于告一段落，也該坐下來喘口氣了。講究一點(diǎn)的公司，還會(huì)在這個(gè)時(shí)候有一個(gè)「茶歇」時(shí)間，來讓員工們喝口水，換換腦子。如果你是經(jīng)常在辦公室里工作，平日里很少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，那么不妨每天在這個(gè)時(shí)候給自己泡一杯補(bǔ)氣養(yǎng)陰的「黃芪枸杞水」，來增加能量，用以儲(chǔ)備接下來大半天的煩勞。另外，你如果常常一到上午就犯困，那么，十之八九因?yàn)椤笟馓摗埂?/span>它主要的表現(xiàn)形式是身體各項(xiàng)功能，包括，消化功能和心臟功能的下降，也就是身體里的氣被食物占據(jù)了大半，以至于影響到了大腦的供血，導(dǎo)致缺氧、犯困。因此，你若是有長期一到早上便覺得沒有什么精力，那么，不妨在這個(gè)時(shí)候來吃點(diǎn)堅(jiān)果，如，核桃、松子、杏仁、開心果、花生等等，來給自己補(bǔ)充點(diǎn)能量。因?yàn)?，這些堅(jiān)果里大多含有單不飽和脂肪酸，不僅可以降低血液里的總膽固醇，還可以降低低密度脂蛋白固醇，也就是那些會(huì)造成動(dòng)脈硬化的「壞膽固醇」。另外，它們還富含豐富的纖維素，比如，你吃開心果30-50粒，便含有2-3克膳食纖維，占人體每日所需的30%，對(duì)身體很有幫助喲～
03. 10：30 am 工作操你還做嗎？ 雖然在學(xué)生時(shí)代，我們?cè)缟厦可?/span>2-3節(jié)課后，便會(huì)在老師的安排下，來到操場(chǎng)坐課間操，但是，一進(jìn)入公司后，一坐便是一個(gè)上午，卻成了不少白領(lǐng)們的常態(tài)。結(jié)果，久坐不僅傷肉，而且，容易造成下體血液循環(huán)不暢，傷到身體。因此，為了保持身心健康，不給脊柱和腰椎間盤增加過多的壓力，工作間隙也是要站起身子來，活動(dòng)活動(dòng)自己的脖子、肩膀和腿部的。比如，有的人坐著的時(shí)候，總是低著個(gè)頭看電腦，或是彎下身子來寫作，結(jié)果，久而久之，一活動(dòng)脖子和肩膀就咔咔咔地疼，都是有問題的。因此，坐著的時(shí)候，一定要保證坐姿的端正，時(shí)不時(shí)地站起來調(diào)整一下。忙碌了一個(gè)上午，終于到了該吃午餐的時(shí)候了。但是，不少上班族常常會(huì)替吃什么感到發(fā)愁，一方面，中午的午休時(shí)間是很有限的，特意跑到一家館子里，吃上1-2個(gè)小時(shí)顯然是不現(xiàn)實(shí)的，另一方面，樓下餐廳和外賣能夠選擇的，種類雖然豐富，但是很多人不會(huì)吃，使得營養(yǎng)長期根本上需求。那么，如何吃一頓好的午餐呢？這里有4個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)。第一個(gè)，是有優(yōu)質(zhì)蛋白。午餐如果能夠保證一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，便可以保證整個(gè)下午精力充沛，且不容易餓。因此，上到雞鴨魚肉，下到雞蛋豆腐，都是你在吃午餐時(shí)應(yīng)該優(yōu)先選擇的。中國是農(nóng)耕民族，喜歡吃糧食也是我們基因里固有的飲食的習(xí)慣。因此，你不妨也在中午吃些粗糧，如，玉米面窩頭、全麥面包等等，來替你的身體提供最基礎(chǔ)的能量，使你吃進(jìn)的蛋白能夠盡量多地用在組織器官的修復(fù)生長，也就是細(xì)胞的生成和長肌肉上，讓你更有力氣。水果蔬菜除了含有維生素和微量元素外，還有大量的纖維素和果膠，這些都是人體不可缺少的元素。另外，午間也是人一天里陽氣最旺盛的時(shí)候，可以耐受生鮮蔬菜的寒涼。因此，在外就餐的朋友，也不妨在中午給自己點(diǎn)一盤素菜，或是一盤蔬菜沙拉喲。午餐是一天中最重要的攝取營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，而，吃上一頓從容的午餐，也是一天最重要的「精神補(bǔ)給」。因?yàn)椋?strong>我們?nèi)梭w負(fù)責(zé)消化食物的腸胃，對(duì)外界刺激的敏感度極高，任何的壓力，和糟糕的心情都可能會(huì)影響到你都胃口。因此，你一定要在吃飯時(shí)，先把工作都扔到一旁去，放松心情，細(xì)嚼慢咽。最后，我們來說一下不少朋友都關(guān)心的，脾胃不好，該吃些什么。
事實(shí)上，我們平常吃的食物、飯菜，只要容易消化、溫?zé)岬?，一般都有健脾的作用，或是可以說都在健脾。因?yàn)?，中醫(yī)的脾，包括了消化吸收的功能，只要你減少了消耗，節(jié)約了氣，便是健脾了。因此，如果你希望靠著食療來健脾，不妨吃些「食物熱效應(yīng)低」的食物，如，米、面等等。
雖然在吃了它們后，你很容易感到餓，也不容易減肥（因?yàn)橄鼈兿哪芰可伲?，?duì)腸胃和消化本身就不好的朋友來說，這卻是很健康的吃法喲～05. 1：00p.m 午睡 在中醫(yī)來說，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，和夜里11點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，都是睡覺的好時(shí)機(jī)。因?yàn)椋?/span>這兩個(gè)時(shí)間段都是陰陽交替之時(shí)，也是人體「合陽」和「合陰」的關(guān)鍵時(shí)候，睡覺是為了養(yǎng)陽、養(yǎng)陰。第一點(diǎn)，是時(shí)間不可過長，一般來說在30分鐘左右，最好不要超過1小時(shí)。第二點(diǎn)，是即便不能睡著，也最好不要起來活動(dòng)，至少要安靜地閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，使得身體能夠平衡過渡。第三點(diǎn)，是睡覺的姿勢(shì)也有講究。如果是在公司里上班，無法躺下睡，那么千萬也不要直接趴在桌子上面睡，傷害到你都頸椎，而是應(yīng)該買一個(gè)抱枕，墊在枕頭下面，使頸部基本處在伸直又可以依靠而放松的狀態(tài)，或是頭戴一個(gè)U型頸托，來支撐你的頭部。
今天，我們主要說到如何有一個(gè)精力充沛的上午，不知道你都有記牢文章里的關(guān)鍵點(diǎn)了嗎？明天，我們則將了聊聊下午這個(gè)容易走神兒的時(shí)間段里，聰明的女人都會(huì)做些什么來養(yǎng)生。
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