覺察身體的需要，是好好照顧它的前提

長沙7喜 2020-01-12

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對(duì)自我的感覺與我們的身體的感受是息息相關(guān)的。

我們并不徹底了解自己的感受，除非我們可以感覺到并正確地理解我們的生理感受；我們需要記住并且根據(jù)這些感受行動(dòng)，從而在我們的生活中安全地探索。

如果我們?yōu)榱巳萑躺钪械耐纯?，去麻痹自我（或?qū)Υ碳じ械倪^度補(bǔ)償），我們就會(huì)失去體會(huì)身體的內(nèi)在感受——這種能讓我們充分地、真實(shí)地感受到活著的感覺。

述情障礙，指一個(gè)人無法覺察自身情緒或感受。

那些有述情障礙的人更容易感覺到身體不適，但不能準(zhǔn)確描述這些具體癥狀或根源。結(jié)果，他們常常有很多復(fù)雜抽象、令人十分痛苦但醫(yī)生卻無法進(jìn)行診斷的身體問題。

而且，因?yàn)樗麄儾荒芡诰蜃陨碓谔囟ㄇ榫爸械恼嬲惺埽蛘呤鞘裁醋屗麄兏械礁没蚋愀狻?strong>這是自我麻痹的結(jié)果，讓他們無法快速又準(zhǔn)確地預(yù)料或回應(yīng)他們身體的日常需求。

同時(shí)，它還抑制了日常生活中的感官享受，例如聽音樂、觸摸，或接受光照，而正是這些感官享受讓生活充滿意義。

而瑜伽是一種極好的方式，讓人們重新與他們的內(nèi)在世界建立聯(lián)系，與他們充滿關(guān)切、愛護(hù)和感官感受的自我建立聯(lián)系。

如果你不能覺察到你身體的需要，你就不能好好照顧自己的身體。如果你不能感到饑餓，你就無法喂飽你自己，如果你將焦慮誤解為饑餓，你就有可能吃太多。如果你不能吃夠的時(shí)候感到飽，你就會(huì)一直在吃。你這就是為什么培養(yǎng)感官察覺對(duì)于創(chuàng)傷康復(fù)是如此重要。

很多傳統(tǒng)治療師不看重，或者忽視我們內(nèi)在感官世界中每時(shí)每刻的變化。但這些變化正是器官反饋的根本：情緒狀態(tài)恰恰是刻印在身體的化學(xué)物質(zhì)反應(yīng)中、在內(nèi)臟的感受中、在臉部、喉嚨、軀干和四肢的肌肉收縮中。受過創(chuàng)傷的人們需要學(xué)會(huì)容忍他們的感官，與他們的內(nèi)在體驗(yàn)成為朋友，培養(yǎng)他們新的行動(dòng)方式。

瑜伽讓你將注意力集中在每時(shí)每刻的呼吸和感覺中。你開始覺察到你的情緒和身體之間的聯(lián)系，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越是焦慮于如何完成一個(gè)姿勢，就越有可能讓你失去平衡。

于是，你開始嘗試改變你的感受方式，例如，深呼吸可以解除你的肌肉緊張嗎？專注你的呼吸會(huì)讓你感覺到平靜嗎？

僅僅是注意到你的感受，就足以改變你的情緒調(diào)節(jié)方式，幫助你停止忽略內(nèi)心世界的你。

正如我常常告訴我的學(xué)生的那樣，在治療中，最重要的兩個(gè)階段和瑜伽一樣，是“注意到”和“接下來會(huì)發(fā)生什么？”你一旦開始好奇地而不是驚恐地接觸你的身體感受，一切都會(huì)發(fā)生改變。

身體感覺也會(huì)改變你的時(shí)間感受。創(chuàng)傷讓你感覺到你似乎永遠(yuǎn)都被困在一種無助或恐怖的狀態(tài)之中。

在瑜伽中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)感覺的起落。例如，如果一個(gè)瑜伽老師讓你嘗試一個(gè)非常困難的動(dòng)作，你可能一開始會(huì)覺得很挫敗，或者抵抗嘗試，因?yàn)槟阏J(rèn)為你不能容忍這個(gè)特定姿勢帶來的感受。

一個(gè)好的瑜伽老師會(huì)鼓勵(lì)你關(guān)注自己肌肉的緊張程度，根據(jù)你的呼吸估算你的感受：“我們會(huì)保持這個(gè)姿勢10次呼吸的時(shí)間?！边@讓你對(duì)于身體不適的終結(jié)有了一個(gè)大概估計(jì)，而且強(qiáng)化了你處理身體或情緒不適的能力。察覺到一切體驗(yàn)都是短暫的，會(huì)改變你對(duì)于自己的看法。

但這并不意味著重新獲得內(nèi)在體驗(yàn)不會(huì)讓人感到痛苦。當(dāng)你好不容易終于體會(huì)到胸中的憤怒、恐懼或焦慮時(shí)，你要怎么辦？在我們的第一次瑜伽研究上，50%的被試最終放棄了這個(gè)課程，這個(gè)中止率超過了我們以往任何一個(gè)研究。

當(dāng)我們?cè)L問那些離開的人時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，他們都認(rèn)為這個(gè)瑜伽課太困難了：任何一個(gè)需要使用到骨盆的姿勢都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐慌，甚至?xí)l(fā)被性侵犯的閃回記憶。即使一直以麻木和忽視壓制著，強(qiáng)烈的身體感覺還是解開了可怕回憶的僵繩。

于是，我們學(xué)會(huì)了以一種緩慢的，甚至是像蝸牛一樣極為緩慢的方式去進(jìn)行。

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來自：長沙7喜 > 《靈修》

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