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      9個(gè)動(dòng)作打造老公腰，猛男必備！
      
                    
                    
                    
                    
      
                         自強(qiáng)不息在等你
                        
                        
                        2020-01-16
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      一組比仰臥起坐更有效的訓(xùn)練方法！大家每次可以從中選4個(gè)動(dòng)作來練習(xí)，堅(jiān)持就會(huì)有效果哦~

      仰臥雨刷式擺腿
      每組12次，做四組
      ▼

      坐姿啞鈴體側(cè)屈
      每側(cè)12次，做四組
      ▼

      V字卷腹
      每組12次，做四組
      ▼

      懸垂抬腿
      每組12次，做四組
      ▼

      跪姿繩索卷腹
      每組12次，做四組
      ▼

      平板支撐側(cè)提膝
      每組12次，做四組
      ▼

      仰臥抬腿
      每組12次，做四組
      ▼

      俄式轉(zhuǎn)體
      每組12次，做四組
      ▼
      站姿繩索伐木
      每側(cè)12次，做四組
      ▼
      不一樣的玩法
      不一樣的體驗(yàn)
      大家趕緊跟著虐起來吧
      Fighting
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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